Diéta; tisztít; @

diéta

A "tiszta" étrendet a korábbi fitnesz modell Tosca Leno hozta létre, és két ötleten alapul. Először: Testalkatunk 80% -a annak következménye, hogy mit eszünk (a fennmaradó 20% pedig a képzéshez és a genetikai "öröklődéshez" kapcsolódik). Másodszor: függetlenül attól, hogy mennyi testmozgást végezünk, ez nem takarja el az ételválasztásunkat.

A "tiszta" diéta követése azt jelenti:.
- feladja: fehér liszt, alkohol, sótartalmú ételek;
- ne hagyjon ki semmilyen étkezést;
- elég hidratál. Minden nap 2-3 liter vizet kell innunk.

Egyéb információ a "tiszta" étrendről
 - ajánlott a napot egy csésze forró vízzel kezdeni, citromlével keverve;
- az anyagcsere serkentésére napi 6 étkezés ajánlott, de meglehetősen kicsi, 2,5 - 3 órás időközönként;

- minden étkezésnek tartalmaznia kell: sovány fehérjét, teljes kiőrlésű gabonákat, egészséges zsírokat;
- minden étkezésnek 200-300 kalóriának kell lennie;
- a reggelit az ébredéstől számított egy órán belül felszolgálják;

- adag tenyérnyi fehérje ajánlott, szénhidrátokkal együtt;
- előnyösebb napi 2-3 adag egészséges zsír. Egy adag azt jelenti: egy marék dió, fél avokádó stb.

- egészséges zsírok találhatók: diófélék, lenmag, mandula, mandulavaj, olívaolaj, avokádó, hummus, lazac;
- ha tiszteletben tartja a szénhidrátok és fehérjék arányát, nem éhezik meg;
- a nap utolsó étkezését 3 órával lefekvés előtt szolgálják fel;

- snackként vacsora után fogyaszthat alacsony glikémiás indexű gyümölcsöket, például almát;
- hetente egyszer megengedett eltérni, vagyis megenni egy négyzet étcsokoládét vagy inni egy pohár vörösbort;
- rendszeres fizikai aktivitás és legalább fél óra, heti három alkalommal, fogyókúrás gyakorlat szükséges.

Az étrend nemcsak a fogyást ígéri, hanem a dolgok látásának és észlelésének változását is. Ezenkívül segít a lemondásban: cukrok, transz- és telített zsírok, mesterséges összetevők, tartósítószerek stb.

Amit a táplálkozási szakemberek mondanak
 - bármely diéta azt ajánlja, hogy ne hagyjunk ki semmilyen étkezést és ne mozogjunk. Tehát a "tiszta" étrend nem jár újdonsággal;
- kis mennyiségű telített zsír nem árthat nekünk;
- Az étrend nagyon korlátozó és sok olyan szabályt tartalmaz, amelyeket hosszú távon nehéz betartani.