Diéta tömeggyarapodáshoz

Üzenet Omega29 »2012. január 6., 23:42

ananász mandula

Sziasztok !

Először is, boldog új évet mindenkinek, jókívánságokat és jó egészséget, nagy, kemény és erős izmokat.

A szobámban megértettem, hogy ha izomra akarok gyarapodni, akkor kissé hozzá kell igazítanom az étrendemet, ami messze nem a McDonald's/pizza és más ócska stílus, de nem is megfelelő izomépítéshez.

Tehát itt találok néhány tanácsot és kutatást:

Reggeli
Vagy kenyér (vaj/lekvár) és zabpehely (? gr, vagy tojás (x2), vagy csirke (100 gr)
Joghurttal vagy kókuszdióval (? gr) és banánnal vagy almával vagy klementinnel vagy narancssal (x1)

10 órás snack
Banán vagy klementin vagy alma (x1) vagy szárított gyümölcs (datolya, sárgabarack, ananász, mandula.)

Ebéd
Kezdő: dinnye vagy grapefruit vagy avokádó vagy szardínia vagy nyers zöldség stb.
főétel:
Tojás (x3) vagy hús (bárány, marhahús, sertés, csirke/gr) vagy hal (pollock, tengeri sügér, nyelvhal, lazac./? gr)
Rizs vagy láb, quinoa vagy zöldség vagy burgonya (gr)
desszert: gyümölcs vagy fromage blanc (? gr)