Diéta trend szénhidrát kerékpározás
Jó időzítés
Valójában mindenki tudja, hogy az egészséges étrend és a testmozgás jól képzett testhez vezet. De míg a múltban csak a sportkedvelők ragaszkodtak étrendjükhöz, a tudatos táplálkozás és testmozgás már régóta trend a normális embereknél is. Az egyik leghíresebb étrend a szénhidrát-kerékpározás, ahol a szénhidrátbevitelt a napi energiaigényhez igazítják.
Aki körülnéz a közösségi média csatornáin, például az Instagramon vagy a Facebookon, és blogokat olvas, azt tapasztalhatja, hogy a vegán és a gluténmentes étrend mellett az alacsony szénhidráttartalom különösen népszerű. A szénhidrátok elhagyása sokkal kevésbé hasznos az egészséges táplálkozáshoz és a hatékony edzéshez, mint sokan feltételezik.
Mi a szénhidrát kerékpározás?
A Carb Cycling a ciklikus szénhidrátbevitel angol kifejezés. A klasszikus étrenddel ellentétben a szénhidrát-kerékpározás nem csak a fogyás és bizonyos ételek elkerülésének a célja. Ez a táplálkozási forma egyszerre két célt követ: a fogyás és az izomépítés együtt jár. Ennek eredményeként sok profi sportoló és hajógyártó használja ezt a diétát, hogy testét tip-top formába hozza. Az amerikai fitnesz- és táplálkozási edző, Chris Powell kifejlesztette az úgynevezett "Szénhidrát-kerékpározást", amely már virágzik az Egyesült Államokban. Powell edzője az amerikai "Extreme Makeover" tévéműsor résztvevőinek, és segít nekik elérni az álom testét.
Fontos, hogy a szénhidrát-kerékpározás étrendjét testenként, testre szabjuk. Ezért nincs ezüst golyó arra vonatkozóan, hogyan és mennyit kell enni. Gyorsan megtörténhet, hogy a táplálkozási terveket újra és újra össze kell állítani, amíg azok valóban a kívánt sikerhez nem vezetnek.
Hogyan épül fel a szénhidrát kerékpározás?
A szénhidráttartalmú étrend 3 fázisra oszlik. Ehhez ossza el a hét minden napját a különböző szénhidrátszintek szerint:
- Alacsony szénhidráttartalmú - könnyű edzésnapok
- Közepes/mérsékelt szénhidráttartalom - edzésen kívüli napok
- Magas szénhidráttartalmú - kemény edzésnapok
A szénhidrátbevitel az adott napra tervezett fizikai megterheléstől függ. Tehát sok szénhidrátot kell fogyasztania az intenzív edzésnapokon, ahol például a hasizmait edzi. Azokon a napokon, amikor könnyű edzéseket végeznek, például a hátizmok számára, elegendő az alacsony szénhidrátbevitel. Az alacsony szénhidráttartalmú napok célja, hogy a test felhasználja a meglévő zsírtartalékokat, és így lebontja zsírraktárait.
Mit ehetek?
A reggelinek minden reggel magas a fehérje- és szénhidráttartalma, és az ébredés után az első fél órában kell megtartania. Alacsony szénhidráttartalmú napokon halat, zöldséget vagy akár sovány húst kell fogyasztania. A magas szénhidráttartalmú napokat viszont burgonya, rizs, tészta és kenyér számára tartják fenn. Itt tanácsos a teljes kiőrlésű változatokat használni: Ezek egészségesebbek a test számára, és sok rostot biztosítanak. Sokáig jóllaknak is. És mint mindig, ami számít: igyon 2-3 liter vizet - minden nap.
Fontos a megfelelő képzés
Ha támaszkodni akar a szénhidrát kerékpározásra, akkor további erőedzéseket kell végeznie egyidejűleg. Mert aki izmokat épít, az automatikusan elveszíti a zsírját. A hét minden napján azonban fontos, hogy a szénhidrátok mennyiségétől függetlenül folyamatosan magas fehérjefogyasztást biztosítson, mivel ez elengedhetetlen az izomépítéshez.
Összefoglalva elmondható, hogy a szénhidrát-kerékpározás cáfolja azt a feltételezést, hogy csak akkor lehet fogyni, ha a lehető legkevesebb szénhidrátot eszi. A megfelelő szénhidrátok még gyorsabbá tehetik a fogyást. Arról azonban tisztában kell lennie, hogy ha helyesen sportol a szénhidrát-kerékpározással és elvégzi a megfelelő erőnléti edzést, a teste nemcsak karcsúbb, de izmosabb is lesz. Ha nem akar izmos testet tartani, akkor tartsa távol a kezét ettől a diétától.