Diéta vagy az étrend megváltoztatása - ami jobb a fogyáshoz
Ma az elkerülhetetlen leszámolás, az évszázad párharca: a diéta és az étrend megváltozása. Ki kerül ki győztesen ebből a párharcból?
Mielőtt azonban valóban elkezdhetnénk, röviden tisztáznunk kell, mit is jelent pontosan a diéta és az étrend megváltoztatása. Különösen az étrendnek van több jelentése, ezért ezt a cikket egyértelműen be kell határolni.
Mi a diéta?
Az étrend rövid távú változás az étrendben a fogyás érdekében (forrás: Wikipedia).
Mi a változás az étrendben?
Az étrend megváltoztatása az étrend és az étkezési szokások hosszú távú változása a fogyás érdekében.
És most csengessen szabadon az 1. fordulóra ...
1. forduló: Mi hozza a gyors sikert?
A legtöbb diétát a gyors eredmények érdekében tervezték, mivel vagy csak a felét kell megennie, vagy valami nélkül el kell mennie. Így ér el nagy kalóriadeficitet, és a fogyás leggyorsabb módja a diéta. Ne feledje, hogy a diétákat CSAK rövid távú sikerre tervezték.
Az étrend megváltoztatása nem képes lépést tartani a legtöbb diéta gyors sikerével, mert a változások nem annyira radikálisak, mint a fogyókúra. Hosszú távú és lassú fogyás.
Győztes: Diéta
2. forduló: Mi hoz hosszú távú sikert?
A diéták segítenek a fogyásban. De nem úgy vannak kialakítva, hogy tartósan meg tudják tartani a testsúlyukat. Ennek oka a következő: A legtöbb diéta mindig bizonyos ételek betiltásán alapul, vagy jelentősen kevesebbet fogyaszt. Amikor elérte a célsúlyát, a tiltások elmúltak, és újra eszel, mint korábban, mert az étrendben semmi sem változott. Ennek eredményeként nem lesz képes tartósan fenntartani a súlyát, és néhány hét múlva annyit fog súlyozni, mint régen vagy még többet.
Az étrend változásának itt egyértelmű előnye van. Nincsenek tiltások, csak lassú és fokozatos változás az étrendben. Például idővel kevesebb édes dolgot és több gyümölcsöt és zöldséget fogyaszt. Miután elérte a kívánt súlyt, sokkal könnyebb lesz örökké tartani, mert megtanulta, hogyan kell megfelelően enni. Ez pedig egy életen át tart és hosszú távú sikert hoz Önnek.
Győztes: Diétaváltás
3. forduló: Mi könnyebb kitartani?
Az étrend viszonylag könnyen kivitelezhető az első napokban. Nagyon motivált vagy az elején, és nem bánod, ha lényegesen kevesebbet eszel. Idővel azonban egyre nehezebb lesz betartani az előírt tilalmakat. Apránként engedsz a tested vágyainak. Az étrendet ezért hosszú távon nehéz fenntartani.
Ami az étrend megváltoztatását illeti, pont fordítva van: Rövid távon nehéz megvalósítani, mivel a régi étkezési szokásokat fokozatosan jobbra kell változtatni. Csak körülbelül 1-2 hónap elteltével lesz könnyebb megszokni az új étrendet.
Ezenkívül az étrend változásának van egy hátránya: csak lassan lehet fogyni vele. És mivel tudom, hogy minél előbb le akar fogyni, konfliktus adódik. A választás az Öné: Szeretne gyorsan és sikertelenül, vagy lassan és sikeresen fogyni? Csak akkor, ha hosszú távon gondolkodik és van türelme, később képes lesz tartósan megtartani a súlyát. Életed összes nagy célját, amelyet valóban érdemes elérni, nem lehet egyik napról a másikra megvalósítani, bármennyire is kívánod őket. A türelem és a helyrehozhatatlan akarat része a tesztnek, és végül a siker vagy a kudarc mellett dönt.
Eredmény: döntetlen
4. forduló: Mi akadályozza a jo-jo effektust?
A diéta során alkalmazott tilalmak és korlátozások miatt teste úgy véli, hogy vészhelyzet történt, és ehhez alkalmazkodik. Részben leállítja az anyagcserét, és főleg felszabadítja a vízvisszatartást és az izomtömeget, így kezdetben lefogy. A diéta után minden tilalom feloldásra kerül, és újra enni fog, mint korábban. A test nem akar újból átélni egy ilyen helyzetet, és új tartalékokat épít fel zsír formájában. Ennek eredményeként visszaszerzi mindazt, amit korábban elveszített.
Az étrend megváltoztatása az étrend végleges megváltoztatásáról szól, hogy egy életen át ragaszkodhasson ahhoz. Nincs olyan, hogy gyors fogyás. A testednek nincs oka a pánikra, és a rettegett jo-jo hatás ritkábban fordul elő.
Győztes: Diétaváltás
5. forduló: Mi a jobb az egészségre?
Sok diétával megtöri az anyagcserét. Csak nem egészséges hosszú távon nélkülözni valamit. Ezért a diéta hiánytünetekhez is vezethet.
Az étrend megváltoztatásával teszel valamit az egészséged érdekében. Ön csökkenti az egészségtelen ételeket, és nagyobb figyelmet fordít a tudatos, kiegyensúlyozott étrendre. Jobban érzi magát és több energiája van. A varázsszó itt a vegyes étel. A vegyes étrenddel történő fogyáshoz nem kell mást tenned, mint kissé csökkenteni a kalóriabevitelt. De ehet, amit csak akar, mint korábban. Ilyen módon gondoskodik arról is, hogy szervezetét minden nélkülözhetetlen tápanyaggal, vitaminokkal, ásványi anyagokkal és rostokkal ellátja.
Győztes: Diéta változás
6. forduló: Amelyiknek magasabb a sikeraránya?
A diéta sikere alacsony. A diéta után minden ugyanaz, és visszaesik régi szokásaiba. A fogyókúra gyors módja nem vezet sikerre. Mindez csak egy csábító illúzió.
Az étrend megváltoztatásának nehézsége az első hetek sikeres elsajátítása. Ezután könnyebb lesz fenntartani az új étrendet. Ezért az étrend hosszú távú változásának nagyobb a sikere a normál étrendhez képest.
Győztes: Diétaváltás
KO a 6. fordulóban. A párharcnak vége.
És a győztes…
az étrend változása. A kezdetben nehéz változás után egyre könnyebben tud egészségesen és tudatosan étkezni. Teszel valamit az egészséged érdekében, és a tartós fogyáshoz vezető legjobb utat választod. Ezenkívül a lassú változás megakadályozza a jo-jo hatást, és biztosítja, hogy tartósan megtartsa a súlyát.
Adjon esélyt az étrend változásának. Még akkor is, ha ez a lassabb út, a fogyókúrával ellentétben, ez nagyobb valószínűséggel elvezeti Önt a kívánt súlyhoz.