Diéta zöldségekkel - receptek, heti terv és tapasztalatok

Akarsz egyet Diéta zöldségekkel csinálni? Szeretné tudni, mi a legjobb számára, mire kell figyelnie és hogyan lehet a legjobban használni ezt a diétát? Akkor kiváló minőségű és értékes tippeket adhatunk Önnek ebben a bejegyzésben.

receptek

A zöldségdiéta biztosítja, hogy egészséges és viszonylag egyszerű módon fogyjon. Egy dolgot azonban figyelembe kell venni: a szervezet nélkülözik a fontos tápanyagokat, ha csak zöldségeket fogyaszt.

Zöldségdiéta tapasztalatok

Először kezdjük a hátrányokkal. Természetesen sok tápanyag van a zöldségekben. Színes és rendkívül egészségesnek is híres. Nem hiányozhat egyetlen étkezésből sem. Ha azonban úgy dönt, hogy csak paprikát, uborkát, zellert és káposztát fogyaszt, akkor legyen óvatos. Mivel a zöldség-diéta az egyik mono-étrend.

Ez azt jelenti, hogy a tápanyagbevitel során fontos ásványi anyagok és vitaminok hiányoznak. Éppen ezért ez a diéta első pillantásra nem tanácsos. Hasonlóképpen, az úgynevezett jo-jo hatás sem zárható ki a zöldséges étrendben. Ellenkezőleg.

Demüse diéta - mennyit fogysz?

Természetesen vannak előnyei is. Ez a tápanyagellátás biztosítja, hogy az étrend rövid távon jól működjön. A zöldségek értékes tápanyagokat is tartalmaznak, amelyek meghaladják a kalóriákat, zsírokat és szénhidrátokat. De mindenkinek egy dolgot kell szem előtt tartania: az ásványi anyagok, például fehérjék, zsírok és szénhidrátok fontosak a táplálkozás szempontjából.

Ezért ajánlott a Zöldséges étrend mindig rövid ideig kell alkalmazni. Például, hogy lemerítse magát. A dehidratációs folyamat révén sok súly fogyhat!

A zöldséges étrendet soha nem szabad hosszú távon, de mindig rövid távon alkalmazni. Itt is fontos, hogy a zöldségdiéta után folytatódjon az adaptált étrendváltás. Másrészt a jo-jo effektus működni fog. Akkor minden erőfeszítés hiábavaló lenne.

Fehérjében gazdag étrend egyensúlyként

Fontos, hogy a növényi étrend egyes részeit más ételekkel kombinálják. Például fehérjében gazdag étrend. Ez fontos kalciummal látja el a testet. A fehérje az egyik legfontosabb tényező a diéta sikeres elindításában is. Mivel a fehérje egyrészt az izomtömegben van, másrészt a zsírokkal és a szénhidrátokkal ellentétben sok energiát fogyaszt.

De légy óvatos: mind a zsírok, mind a szénhidrátok a test részét képezik. Ezért a hosszú szénláncú szénhidrátokat a növényi étrendben is fel kell használni. A zsírokhoz célszerű növényi olajokat használni.

Gyümölcsök és zöldségek az étrendben

Természetesen a zöldségdiéta a sokak egyik változata. És mégis ez az egyik mono diéta. Sokkal jobb módja van a fogyásnak minden nagyobb kín nélkül.

Heti zöldség diéta terv

Ha ki akar dolgozni egy heti tervet, és inkább zöldségeket használ, akkor kövesse ezeket az irányelveket:

Első nap:

Reggeli: van zöldségsaláta uborkával, paradicsommal és hagymával. Fél tönköly kenyérrel, sovány tejvajjal és paradicsommal.

Ebédelni: van egy serpenyő tele káposztalevessel kombinálva egy szelet teljes kiőrlésű kenyérrel (összetett szénhidrátokkal).

Vacsora: Csirkesaláta.

Az étkezések között a paradicsomot harapnivalókhoz használhatja. Ez segít leküzdeni az étvágyat. Minden nap legalább 2-3 liter vizet kell inni.

Második nap:

Reggeli: főtt tojás levélsalátával

Ebédelni: uborkasaláta burgonyával

Vacsora: Ananász hosszú szemű rizzsel

Harmadik nap:

Reggeli: Paradicsomsaláta teljes kiőrlésű kenyérrel

Ebédelni: Sárgarépasaláta burgonyával és halfilével

Vacsora: Mediterrán saláta, hal

Negyedik nap:

Reggeli: Sovány tejjoghurt választott zöldségekkel.

Ebédelni: Hosszú szemű rizs csirkével és kókuszmártással

Vacsora: Teljes kiőrlésű paradicsommal és hagymával

Ötödik nap:

Reggeli: főtt tojás sárgarépasalátával

Ebédelni: Borsópörkölt (friss borsó) zöldségsalátával és burgonyával (csak két burgonya)

Vacsora: Csalán tea joghurttal és paradicsom salátával.

Hatodik nap:

Reggeli: Uborka saláta egy csésze kávéval és egy szelet tönköly kenyérrel

Dél: Hal saláta rizzsel és sárgarépával

Vacsora: Uborka saláta paradicsompörkölt és egy kis zöldségleves kombinációjában.

Hetedik nap:

Itt szabadon eldöntheti, mit szeretne enni, mennyit és milyen. De nem szabad túlzásba vinni, kerülni a rendkívül kész termékeket és az egészségtelen ételeket, és mindenekelőtt azt enni, amiért a teste leginkább éhes.

Zöldség diéta receptek

Íme néhány recept, amelyet zöldségdiéta közben használhat.

1. recept.

Paradicsom saláta lenmaggal

Hozzávalók:

  • Két paradicsom
  • Egy teáskanál lenmag
  • Negyed hagyma
  • Három torma

Készítmény:

A paradicsomot apró darabokra vágjuk. Tehát a hagyma és a torma. Ezután mindent egy tálba teszünk. Végül, de nem utolsósorban a lenmagokat hozzáadjuk. Az egészet most erőteljesen keverjük, majd ehető. A paradicsom nagyon erős jóllakottság érzetét kelti ezen étkezés után. Ugyanígy a lenmaggal is.

2. recept.

Uborka saláta almaecettel

Hozzávalók:

Készítmény:

Először vágja apróra az uborkát. Ezután a fokhagymagerezdeket. Az egész most szépen összekeveredik. Végül, de nem utolsósorban adjunk hozzá két evőkanál almaecetet. Különösen az almaecet biztosítja, hogy újra stimulálhassa anyagcseréjét. Ez még jobban lefogy.

Egyél levest zöldséges étrenddel

A jól ismert leves természetesen nem hiányozhat. Az előkészítés valamivel kiterjedtebb. A következő összetevőkre van szüksége:

Hozzávalók:

  • Egy uborka
  • Egy répa
  • Fél hagyma
  • Két paradicsom
  • egyharmada liter vizet
  • Kukoricadara
  • Organikus és alacsony kalóriatartalmú sütőzsír

Készítmény:

Először az apróra vágott hagymát a sütőzsírral egy serpenyőbe tesszük és megsütjük. Ezután vágja apróra az uborkát, a paradicsomot, a sárgarépát és az összes megmaradt zöldséget. Most tegye ezt a serpenyőbe. Az egészet lassan fel kell szívni, amíg rozsdásbarna színű nem lesz.

Ezután veszi a vizet és forralja fel. Itt most lisztheggyel dolgozol. Ehhez a kukoricadarával kell dolgozni. Az egészet addig keverjük, amíg a szósz sűrűbbé nem válik. Hozzá kell adnia egy kis zsírt is. Amikor az egész sűrűbb, végül hozzáadod a zöldséges serpenyőt az edényhez. Most forralod fel az egészet. Ha kicsit érzékenyíteni szeretné az ízt, használhat tengeri sót is.

Diéta közben - hány zöldséget ehetek?

Tiszta növényi étrenddel annyit fogyaszthat, hogy egy nap alatt ne csökkenjen 100 g szénhidrát alá. Legalább napi 1500 kalit is el kell fogyasztania. De csak a diéta szakaszában. Ha betartja ezeket az értékeket, akkor semmi sem akadályozza étrendjét.