Diéták - a leggyakrabban használt - Egészséges életmód

A diétákat szinte mindenki alkalmazza, hogy szebb és egészségesebb testet kapjon. De hol kell megállnunk? Az orvosok óvatosságra intenek bármilyen fogyókúrás étrend alkalmazásakor. Ez azért van, mert egyensúlyhiányt teremthet, amelynek következtében a test meggyengülhet, elveszítheti az energiaszintet, és néha akár betegségekhez is vezethet.

Ez nem azt jelenti, hogy ne fogyasszon diétát vagy diétát, hanem tájékozottat válasszon. Mielőtt diétát választana, beszéljen orvosával vagy táplálkozási szakemberével. A legjobb megoldást fogja ajánlani az Ön számára.

Melyek a legnépszerűbb fogyókúrák - diétás receptek a fogyáshoz

Az interneten bármiről információt találhat. Vannak rövid távú étrendek, amelyek segítenek a fogyásban, de olyan diéták is, amelyek hosszú távúak és étrendet kell változtatniuk.

A legismertebb étrendek közé tartozik: Rina diéta, Dán étrend (más néven 13 napos dán étrend vagy 13 napos diéta), Dukan diéta, Indiai étrend, diétás keto (más néven ketogén étrend), disszociált étrend (a diéták kategóriáját jelenti, nem pedig a diétát), balerina diéta, mediterrán diéta, Atkins diéta, holoprotein diéta.

Bármely fogyókúrás étrend megváltoztatásával és számos korlátozással jár. Ezek a korlátozások diétásak (engedélyezett vagy tiltott ételeken alapuló étrendek) vagy mennyiségileg.

Diet Rina

A Rina diéta disszociált étrend, amelyben az ételek 4 nap alatt különböznek, csak a reggeli ugyanaz: gyümölcs. Ez egy fogyókúra, amely 90 nap alatt akár 15 kilogrammal is fogyni ígér. És ennek az étrendnek vannak előnyei és hátrányai, de ez az egyik legkeresettebb étrend.

Dán étrend (13 napos dán étrend vagy 13 napos diéta)

A dán étrend 10-20 kilogramm fogyást ígér mindössze 13 nap alatt. Valójában csak 13 napos étrendről van szó, és nem ajánlott folytatni, mert veszélyes lehet a szervezet számára. Néhány táplálkozási szakember eltörölte, kórházi étrendnek nevezte, de ezt az étrendet továbbra is olyan emberek keresik, akik nagyon rövid idő alatt nagy fogyásra vágynak.

Dukan diéta

A Dukan étrendet az azonos nevű orvos készíti. Ez egy disszociált étrend, amely segíthet a fogyásban. Ez az étrend négy szakaszban van felépítve: a támadási szakasz (amikor a legtöbb kilót leadhatja, nagyon korlátozó és csak néhány napig tarthat), a körutazás a második szakasz, majd a konszolidáció (az a szakasz, amelyben bizonyos ételeket fokozatosan bevezetni), és stabilizálással zárul, amely állítólag életmódgá válik.

A Dukan-étrend, bár nagyon ellentmondásos és néha nem javasolja az orvosok, szintén nagyon népszerű. Alapja az állati fehérjék (tojás, tej, hús) akár 70% -os fogyasztása, és csak a növényi fehérje (bab, borsó, szója stb.) Fogyasztása. A Dukan diéta a lehető legnagyobb mértékben csökkenti a zsírokat és a szénhidrátokat.

Indiai étrend

Az indiai étrend vegetáriánus étrend és 7 napig tart. Kiegyensúlyozott és egészséges módon garantálja a test méregtelenítését és a túlsúly megszüntetését. Az indiai étrendben a menü minden zöldségből áll, a leginkább saláta, burgonya (csak másnap reggelire), uborka, káposzta, brokkoli, kaliforniai paprika, hagyma, spenót, sárgarépa, karfiol, szója, csíra.

Ugyanakkor az indiai étrend magában foglalja az összes gyümölcs, kivéve a legédesebb gyümölcsök fogyasztását, mint például a szőlő, banán, mangó vagy licsi, nagyon ajánlott a görögdinnye, a narancs, a gránátalma, az alma, az eper és a dinnye. Azok számára, akik tejtermékeket szeretnének, az indiai étrend menüje kiegészíthető túróval és tejjel.

Az indiai étrend jótékony módszer a test tisztítására és méregtelenítésére. A héten, amelyben gyakorolják, kerülni kell az egészségtelen ételek, például zsírok, feldolgozott fehérjék és egészségtelen szénhidrátok fogyasztását; legalább a hét első napjaiban. Ez hatékony módszer a szervezetben felhalmozódott méreganyagok megszabadulására.

Egy másik érdekes dolog, ami ezzel a diétával működik, az, hogy az embereknek nem szabad korlátozniuk az elfogyasztott ételek mennyiségét, hanem csak az elfogyasztott ételek típusát. Ez a legtöbb ember számára jól működik, mert nem kell megfosztaniuk magukat attól, amit szeretnek. Ezenkívül a kis mennyiségek gyakori és éves fogyasztása, a vízmennyiség növelésével együtt, felgyorsítja az anyagcserét és elősegíti a zsírvesztést.

Keto diéta (ketogén diéta)

A ketogén étrend a támadási és a fenntartó szakaszból áll. A keto diéta támadási fázisa 2 hétig tart, és napi 4 étkezés rendszeres napi fogyasztását foglalja magában, összesen körülbelül 1500 kalóriát - nőknél és 2000 kalóriát - férfiaknál.

A fenntartási szakasznak legalább egy hónapig kell tartania, és 4 étkezés rendszeres napi fogyasztását foglalja magában, de nagyobb kalóriaszámmal, mint az első szakaszban. A só, a cukor, a gabonafélék, az alkohol, a szénsavas italok és az édességek teljesen tilosak a keto étrendben. Egyébként a keto diéta lehetővé teszi bármilyen étel fogyasztását, csak minőségi, a lehető legszervesebb és természetesebb, tartósítószerek és adalékanyagok nélkül.

Az alábbiakban megtalálhatja a ketogén étrend modelltervét és néhány példát a megengedett ételek fogyasztására:

1. nap - Keto diéta

  • tejeskávé (10% zsír)
  • 2 tojás + 2 szelet szalonna, vajkockában megsütve
  • egy kis saláta paradicsomból és salátából (saláta)

  • grillezett csirkemell
  • karfiolpüré

  • egy közepesen sült lazac
  • saláta, egy marék fekete olajbogyó és egy teáskanál olívaolaj

Táplálkozási információk: 1429 kcal, 106 g zsír (70%), 87 g fehérje (25%), 16 g szénhidrát (5%)

Keto diéta - 2. nap

  • tejeskávé (10% zsír)
  • 2 tojás 2 fél avokádóban megfőzve, egy szelet szalonnával apróra vágva és a tetejére szórva

-egy doboz tonhal és olaj, salátával és egy marék olajbogyóval

  • vajban főtt grillezett csirkemell
  • karfiolpüré

Táplálkozási információk: 1358 kcal, 96 g zsír (66%), 89 g fehérje (27%), 28 g szénhidrát (7%)

3. nap - Keto diéta

  • tejeskávé (10% zsír)
  • saláta kis avokádóból, paradicsomból és feta sajtból

  • grillezett sertéshús
  • Egy serpenyőben vajba rajzolt kelbimbó

  • kemencében sült ponty
  • saláta, egy evőkanál olívaolaj, 1/2 citrom leve

Táplálkozási információk: 1386 kcal, 104 g zsír (67%), 80 g fehérje (23%), 35 g szénhidrát (10%)

leggyakrabban

Elválasztott étrend

A disszociált étrend csak 7 nap alatt garantálja az 5 kg fogyást, napi 3 étkezésen alapul és háromféle lehet.

Így beszélhetünk a disszociált étrendről napok szerint - amely egyetlen ételcsoport egy napos fogyasztásán alapul (húsnap, tejelőnap, zöldségnap stb.), Az étkezésekről történő disszociált étrendről - minden étkezéskor egyetlen ételkategória (reggeli - csak hús, ebéd - csak gyümölcs, vacsora - csak zöldség), étrend disszidáltan - bizonyos időközönként csak egy csoport ételt fogyasztanak a nap folyamán.

Az étkezés közötti snack, a kenyér, a félkész termékek és a cukor a disszociált étrendben teljesen tilos.

Balerina diéta

A balerina diéta alacsony kalóriatartalmú fehérjét fogyaszt, például tojást, bőr nélküli csirkét, halat, diót, magokat, zöldségeket, gyümölcsöket, egészséges zsírokat és alacsony zsírtartalmú tejterméket.

A balerina diéta teljesen megtiltja az egyszerű szénhidrátokat, a sót és a cukrot, és lehetővé teszi a teljes kiőrlésű gabonákból, zöldségekből vagy gyümölcsökből származó komplex szénhidrátokat. A balerina étrendben, amely garantálja a napi kilogramm fogyást, az étkezéseket meghatározott órákban fogyasztják, és az adagokat felezni kell.

Ugyanakkor egy ételt egy étkezéskor szolgálnak fel, ugyanazon étkezés során többféle fehérjét nem kombinálnak, és napi 8-10 pohár vizet fogyasztanak, amelyek közül az egyik 30 perccel az étkezés előtt, a másik pedig egy órával a vacsora után.

Az alábbiakban megtalálhatja a balerina diéta napi étrendjét, amely megengedett ételeket tartalmaz:

Reggeli: 1 csésze cukrozatlan kávé, 1 csésze bogyó és egy zsemle zabkorpa

Falatozás: 1 alacsony zsírtartalmú görög joghurt néhány kesudióval

Ebéd: egy saláta 100 g pulykahússal, néhány szelet paradicsommal, egy szelet teljes kiőrlésű kenyérrel

Falatozás: Március 1

Vacsora: 120 g grillezett lazac, egy csésze főtt quinoa és néhány főtt spárgabot

Ez a fajta étrend meglehetősen radikális, és nem szabad néhány napnál tovább tartani, legfeljebb 14 napig. A balerina diéta megígéri, hogy megszabadul a napi kilogrammtól, de lehet kezelni egy stagnálási időszakot, amelyben már nem lehet fogyni. Ne aggódjon, teljesen normális, hogy ilyen szakaszai vannak.

mediterrán diéta

A mediterrán étrend egészséges fogyókúrának tekinthető. Ez a legtermészetesebb élelmiszerek, különösen a zöldségek és gyümölcsök, de a sovány hús, a gabonafélék vagy a tejtermékek fogyasztásán alapul. Pontosan azért, mert rostokban, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag, de alacsony zsírtartalmú étrendről van szó, ez a diéta segíthet az egészségügyi problémák javításában.

Atkins diéta

Az Atkins-diéta egészséges étrend, amely fehérje és zsír alapú étrenden alapul, és nagyon alacsony a szénhidráttartalma. 4 szakaszban zajlik: indukció (legfeljebb 2 hét), állandó fogyás (a kívánt súly eléréséig tart - heti 1 kilogramm fogyás), egyensúlyozás (addig tart, amíg a súly gond nélkül megmarad plusz további 3 hét) és karbantartás . A cukor, a gabonafélék, néhány növényi olaj (szója, gyapotmag, kukorica) teljesen tilos az Atkins-diéta során.

Ezenkívül csak az indukciós szakaszban nem engedélyezettek a magas szénhidráttartalmú zöldségek és gyümölcsök (sárgarépa, lencse, bab, csicseriborsó, banán, narancs, szőlő, alma, körte) és keményítő (burgonya). Az Atkins-étrendet csak az egészségi állapot szigorú ellenőrzése után javasoljuk, teljesen tilos azoknak, akik cukorbetegségben, máj- vagy vesebetegségben szenvednek.

Blackburn vagy holoprotein diéta

A holoprotein diéta csak orvos irányításával követhető, ellenjavallt egyes betegségek esetén. Blackburn-étrendnek is nevezik, és a ketogén diéta származéka, elhízott emberek számára ajánlott.

Ebben a diétában a hagyományos étkezések közül 2-et folyékony fehérjetartalommal helyettesítenek, amely rostokban, ásványi anyagokban és vitaminokban gazdag. Lesz egy normális étkezés is (választhat ebéd vagy vacsora között), ahol sovány húst vagy halat fogyaszthat, rostban gazdag zöldségek körettel, például spenót, édeskömény, spárga stb.

A holoprotein diéta napi 2 rágcsát, ásványi anyagokat és vitaminokat, valamint kenyeret, rizst, burgonyát, sárgarépát, csicseriborsót, borsót, babot, paradicsomot, lencsét, gyümölcsöt, tejterméket, gyümölcslevet, alkoholt és édességet nem tartalmaz.

A holoprotein étrend (fekete égési étrend) napi menüje a következő:

Reggelire fehérje turmixot ajánlunk reggelire és a nap első snackjére

Ebédnél a holoprotein diéta sovány húst fogyaszthat, például marhahúst, csirkét, pulykát és zöldségeket (burgonya nélkül)

A délutáni snack fehérje turmixból áll, vacsoránál pedig ehet egy darab grillezett húst vagy salátával sült zöldségeket.

A holoprotein-diéták második szakaszában a szénhidráttartalmú ételek fokozatosan kerülnek bevezetésre. Eleinte disszociált étrendről lesz szó, tehát egyetlen étkezés során nem kapcsolódnak szénhidrátok a zsírhoz. Fokozatosan térjen vissza a normális, kiegyensúlyozott étrendhez