Diéták a teszt mono étrendekben - WirEssenGesund
A böjt után a „Diéták teszt alatt” sorozatunkban különféle mono diétákat mutatunk be. Ide tartoznak az olyan étrendek, mint a káposztaleves diéta, a rizs diéta vagy az ananász diéta. De mit hoznak ezek a fogalmak a sikeres fogyáshoz?
Az ételek választása mono étrendben nagyon korlátozott. Néha ez egyetlen összetevőre vagy egyetlen ételre redukálódik. Ez nagyon egyszerű, és első pillantásra általában a kívánt fogyáshoz vezet. A hiánytünetek kockázata azonban nagy, és a jo-jo hatás még nagyobb.
Mert mi történik a mono diétával? A kalóriabevitel gyakran nagyon nagymértékben csökken, napi 1000 kalória körül van, ami azt jelenti, hogy a test gazdaságos üzemmódra vált. A gazdaságos üzemmódot nem egyszerűen kikapcsolják, amint újra normálisan eszünk. Néha akár hat hónapig is eltarthat, amíg a test újra megszokja a normális kalóriamennyiséget. Elég idő, hogy viszonylag kevés kalóriával ismét hízhasson.
Ezenkívül a monodieták jelentős vízveszteséget eredményeznek, és ezt néhány nap alatt egyszerűen kiegyensúlyozzák, de a nem kívánt zsír még mindig jelen van. Tehát ne vakítson el a gyors fogyókúrás sikerek miatt, többnyire csak a víz.
Ezenkívül az ilyen kiegyensúlyozatlan étrend az emberek többségében étvágyhoz vezet. A kiegyensúlyozatlan étrend miatt egy bizonyos idő elteltével nagyon erős vágyat érez a magas kalória vagy csak valami más iránt. Összefoglalva, a mono étrend egyszerű, de nem segít. Épp ellenkezőleg, utólag általában nagyobb a súly, és te sem tanultál meg rendesen enni.
A különféle mono étrendek áttekintése:
Káposztaleves diéta
A káposztaleves diéta ötlete az úgynevezett "negatív kalóriák" előállítása a napi káposztaleves fogyasztása révén. A szakértők véleménye megoszlik arról, hogy ez valóban lehetséges-e, de ennek ellenére az ilyen étrend-forma számos felhasználója meggyőződése továbbra is kitartó. A káposztaleves mindennek ellenére nagyon magas rosttartalmú, amely gyorsan telítődik, és nem utolsósorban nagyon könnyen elkészíthető több napig. De ebben rejlik a káposztaleves diéta problémája. Néhány nap múlva már nem látja a cuccot, és a lemondás garantált.
Ananász diéta
Naponta két nagy ananász gyümölcsnek kell lennie, frissen és nem a dobozból, mivel a dobozok általában cukrozottak. Bizonyos, a bromelaine nevű zsírégető enzimek elősegítik a szervezet saját zsírvesztését. Kár, hogy ezek a csodaenzimek nem élik túl a gyomorsavat. Tehát az ananász diéta egyszerű, de nem az, amit elvársz tőle.
A mono étrendek egyoldalú táplálkozáson alapulnak. Ez azt jelenti, hogy a test nem kapja meg az összes szükséges tápanyagot. A fogyás hatása csak abból adódik, hogy a tartalékok elhasználódtak.
Tojás étrend
Körülbelül napi 25 tojás zöldségfélékből, sovány húsból vagy halból származó egyik apró dologgal együtt biztosan nem ígér fehérjehiányt. A fehérje mennyiségének gyorsan fel kell töltenie Önt, és ezáltal csökkentenie kell a táplálékfelvételt. Ez működhet, és a koleszterinszint nem olyan rossz, mint amilyennek első pillantásra félhet. A vesék megterhelése sokkal rosszabb, ezért a tojástartás során mindenképpen sok folyadékot kell inni. De komolyan: tudsz napi 25 tojást készíteni, ha csak egy hétig?
Rizs diéta
Négy hét szinte csak a kevés gyümölcsöt és zöldséget tartalmazó rizs ígér nagyon gyors fogyást. A magas káliumtartalom és az alacsony nátriumkoncentráció fokozott vízkiválasztást eredményez. Az eredmény valóban gyors fogyás, ami sajnos csak a vízhiánynak köszönhető. A sok ivás a rizsdiéta mellett is kötelező, különben csúnya székrekedés lesz a vége.
A különféle mono étrendek kis áttekintése remélhetőleg megmutatja, hogy ez nem megfelelő módszer a fogyáshoz. Csak egy étel, vagy főleg egy étel révén egyszerűen nem lehet a testet ellátni a különféle fontos táplálkozási összetevők teljes skálájával. A súlycsökkenés általában rövid életű, vagy amúgy is az erős vízkiválasztáson alapul.
Javaslatunk nagyon egyszerű: Tartsa magát távol a mono diétáktól! Ez nem jut el sehova, csak a hírhedt jo-jo effektus.