Diéták a tesztben - 2. rész

A diéták nem mindig azt teszik, amit ígérnek. A KiloCoach ™ közelebbről megvizsgálta néhány súlycsökkentési koncepciót.

Publikálva: 2014.03.02 00:00

Almased diéta

Az Almased Diet négy részes koncepción alapul. A rendszeres étkezéseket részben vagy egészben rázkódás váltja fel. A fő összetevők a méz, a joghurt és a szója. A porított ital vitaminokkal és ásványi anyagokkal is gazdagabb. Az uralkodó súlycsökkenési fázistól függően vagy csak turmixok vagy dúsított italok kombinálva „normál”, de az alacsony szénhidráttartalmú ételek a napi sorrendben.

Előnyök: Az Almased diéta könnyen integrálható a mindennapi életbe. Az italport csak vízzel kell összekeverni - időtakarékos, és az alacsony kalóriatartalom (italonként 230 kcal) miatt nagyon hatékony is. Nem lényegtelen: A hagyományos étrendek mellett az izomveszteség viszonylag hamar bekövetkezik, ami negatív hatással lehet a testsúly kezelésére. A fehérjék ellensúlyozzák ezt a folyamatot. Nem új, főleg, hogy sok alacsony szénhidráttartalmú étrend épül erre a hatásra.

Hátrány: Ez a diéta határozottan nem alkalmas a fogyás hosszú távú formájára. Ennek egyik oka: nincs fenntartható változás az étrendben. A rázkódások beadása nem rendelkezik a szükséges tanulási hatással. A régi étkezési szokásokba való visszaesés valószínűsége magas.

Mono diéta/összeomlási diéta

A mono étrend híres képviselői a burgonya diéta, a rizs diéta, az ananász diéta, a léböjt vagy a citromlé diéta. Valamennyi étrendnek van egy közös vonása: Csak egy adott ételt engedélyeznek egy vagy több napos időszakra. Az ananászdiéta zsírégető hatást is ígér. A gyümölcsben található enzimek állítólag tönkreteszik a zsírtartalékokat. A hangsúly itt a "kell".

Előnyök: A csökkentett kalóriabevitel nagyon gyors fogyáshoz vezet.

Hátrány: A fogyás szubjektívebb, főleg, hogy elsősorban a víz ürül ki. A zsírlerakódások érintetlenek maradnak. Az egyoldalú radikális táplálkozás gyorsan tápanyaghiányhoz is vezet. Előre programozott jo-jo effektus.

Paleo diéta

Az úgynevezett kőkorszaki étrend kezdeti hipotézise azon a feltételezésen alapul, hogy az emberi genetikai felépítés a kőkorszak óta nem változott. Ezt a tézist folytatva a paleo diéta csak azokat az ételeket engedélyezi, amelyeket már a kőkorszakban fogyasztottak. Mivel abban az időben nem volt sem mezőgazdaság, sem szarvasmarha-tenyésztés, a gabonát és az abból készült termékeket, valamint a tejtermékeket tiltják az étlapról. A megengedett élelmiszerek listáján szerepel hal, tenger gyümölcsei, vad, tojás, gyümölcs, zöldség, gyógynövény, gomba, dió és méz.

Előnyök: A paleo diétában kerülik az iparilag feldolgozott ételeket. Pozitívuma, hogy kevesebb olyan adalékot fogyaszt, amely érzékeny embereknél intolerancia-reakciókhoz vezethet. A friss ételek kedvelése mindenképpen előnyös az egészségére nézve.

Hátrány: A változatlan emberi genom elmélete nem teljesen helyes. Az evolúció során például az emberek kifejlesztettek egy enzimet, amely felelős a tejfehérjék emésztéséért. Döntő hátrány a frissesség elengedhetetlen szempontja és a helyi körülmények között néha lehetetlen integritás is. Nem mindenki képes például teljesen friss halat vagy húst beszerezni a gazdaságból.

Fogyni gyógyszeres kezeléssel/"diétás tablettákkal"

Az olyan vényköteles gyógyszereket, mint az Alli, a Xenical és a Reductil, úgy tervezték, hogy megkönnyítsék a súlyosan elhízott emberek számára a fogyást. A gyógyszerek két különböző szinten hathatnak: a sibutramin hatóanyag közvetlenül az agyban elnyomja az étvágyat, egy másik (orlisztát) gátolja a vékonybél zsírfelszívódását.

Előnyök: A kóros elhízásban szenvedőknek előnyös lehet a tabletták karcsúsító hatása. Fontos: Az étrend egyidejű megváltoztatása elengedhetetlen.

Hátrány: Mint szinte minden gyógyszer, a fogyókúrás tabletták csoportjába tartozóknak is vannak mellékhatásai. Néha ezek nagyon kényelmetlenek. A sibutramin hatóanyag lehetséges mellékhatásai a székrekedés és a megnövekedett vérnyomás. Az orlisztát hatóanyag lehetséges mellékhatásai: zsíros széklet és puffadás

Karcsú alvás közben - diéta

Enni, aludni egy kicsit és lefogyni? Ígéretesnek hangzik, de működik is - csak talán nem a kívánt társulás szerint. Mi áll valójában a háttérben? Leegyszerűsítve: a cél az inzulin hormon becsapása, amely (többek között) felelős a növekedésért vagy csökkenésért. A sok snack, édes italok és ételek, valamint a magas szénhidráttartalmú vacsora az inzulin tüskékhez vezet. A zsírsejtek ennek elsősorban örülnek. A karcsú alvási étrend ellensúlyozza ezt.

A napi 3 étkezés korlátozásának ösztönöznie kell a zsírégetést az éhomi órákban. Reggel a szénhidrátok szerepelnek az étlapon, az ebéd pedig lehetővé teszi a szénhidrátok és a fehérjék rugalmas keverékét. A hagyományos vacsorát lemondják. Ehelyett megengedett egy kis fehérjében gazdag étel, például túrókrém. Ennek oka: a gazdag étel akadályozza a jó alvást, biztosítja az anyagcsere zavartalan működését.

Előnyök: A táplálkozási ajánlások az egészséges, vegyes étrend elvein alapulnak. Két másik plusz: Nincsenek élelmiszer-tilalmak, és kalóriákat sem kell számolni.

Hátrány: A karcsú alvás közbeni étrend egy kicsit az ételkombináció elvén alapszik, amelyben a fehérjében és szénhidrátban gazdag ételeket külön fogyasztják. Ez utóbbi azonban semmilyen megalapozott tudományos alapon nem alapul. Néhány ember nehezen boldogul napi 3 étkezéssel. Az állandó éhségérzet mértéktelen evéshez vezethet.

Hasonló cikkek

Melyik étrend divatos? Javasolható? A KiloCoach ™ alaposan megvizsgálta a fogyás általános fogalmait.

Motiváltan kezdtél fogyni, és most itt az ideje, hogy ragaszkodj hozzá. Itt megtudhatja, hogyan lehet továbbra is motivált a fenntartható fogyásra!

Fogyni akar? De nem igazán tudsz elindulni? Itt megtudhatja, hogyan tegye meg az első lépéseket, hogy fenntarthatóan és diéta nélkül fogyhasson!

Üdvözöljük a KiloCoach ™ oldalon!

A KiloCoach ™ biztosítja a sikeres fogyáshoz szükséges ismereteket és eszközöket. Nincsenek radikális diéták, nincs jo-jo hatás - az egészségbiztosítók javasolják és tudományosan megerősítik.

Számolja ki a BMI-t

előnyöket

Fogyjon éhség nélkül
Nincs diétás követelmény
A jo-jo effektus nélkül
Szakértők támogatásával
A közösség motiválása

Itt regisztrálj

Tudományos tanulmányok

Egészségügyi magatartás változása online fogyókúrás program segítségével

A KiloCoach ™ -ot folyamatosan értékelik