Diéták: alacsony zsírtartalmú, alacsony zsírtartalmú
Ezekkel a diétákkal különösen a zsírszázalék csökken. És elég sikeresen.
Ki a hibás?
A fogyókúrás étrend hosszú története során számos élelmiszer-összetevő feltehetően felelős a felesleges kilókért. Most a zsír elszabadul. Nem jó ok nélkül: végül is a zsír grammonként kilenc kilokalóriát szolgáltat, több, mint bármely más tápanyag. Ezenkívül, ellentétben a komplex szénhidrátokkal, például a kenyérben vagy a tésztában találhatókkal, ez nem tölt fel olyan sokáig, és a test nagyon könnyen el tudja tárolni raktári zsírként. Egyszerű szóval ez azt jelenti: A Sachertorte tejszínhabja általában egyenesen a csípőig megy.
Vitaminbevitel és ízfokozók
Jelenleg átlagosan több mint 100 gramm zsírt eszünk naponta, ami egyértelműen túl magas zsírtartalmú. Ezért nagyon kívánatos ezt az összeget jelentősen csökkenteni. A "kövér fóbia" még mindig felesleges. Az élelmiszerből származó bizonyos zsírsavaktól függünk, és a zsírban oldódó vitaminok csak elegendő zsírral tudnak felszívódni. Végül, de nem utolsósorban a zsír ízhordozóként is szolgál. A gazdag szószokhoz és krémes levesekhez szokott szájízünk számára a szinte zsírmentes konyha meglehetősen örömtelen ügy, és szerencsére nem szükséges.
Két hasonló nevű program
Két „alacsony” zsírtartalmú sín létezik: az egyik fogyókúrás könyveket kínál („alacsony zsírtartalmú”), a másik csoportos fogyókúrás programot („alacsony zsírtartalmú”) kínál. A "30" szám mindkettőben előfordul. A két szolgáltató korábban együtt dolgozott, ma külön utakon járnak. Zavar tehát lehetséges.
Az összes, jelentősen csökkentett zsírmennyiségű étrend elvileg alacsony zsírtartalmúnak tekinthető. Az alacsony zsírtartalmú 30 azt jelenti, hogy a bevitt kalóriák legfeljebb 30 százaléka étrendi zsírból származik. Elvileg ennek a megközelítésnek van értelme és sikert ígér - feltéve, ha elegendő gyümölcsöt és zöldséget fogyaszt, és az étel piramisát használja útmutatóként az étel kiválasztásakor.
Kevesebb kalória több testmozgás
Természetesen a teljes kalóriabevitelt sem szabad figyelmen kívül hagyni ezekben a diétákban. És az életmód hosszú távú megváltoztatása elegendő testmozgással szintén a tartósan karcsú vonal előfeltétele.
Távol a zsírtól: alacsony zsírtartalom Xenical-kel és anélkül
Ez áll a háttérben: Nem akarod megtenni a ludad nélkül karácsonykor, és mégis karcsú és karcsú leszel és maradsz? Akkor a "megszabadulni a zsírtól" lehet a megfelelő megközelítés az Ön számára. Ellentétben azzal, amit a könyv címe sugall, a zsír itt értelmesnek és szükségesnek mutatkozik - bár mértékkel. A zsírfogyasztás kiegyensúlyozása egy egész héten keresztül vonzó - ez teret teremt a hétvégi lakomához. A szerzők - táplálkozási pszichológus, viselkedéspszichológus és orvos - szerint az egészséges fogyás alapja a zsírral normalizált étrend és a rendszeres testmozgás - gyógyszerrel és anélkül.
Az első megközelítés tehát nem a tabletta, jelen esetben a Xenical készítmény bevétele, hanem a zsírbevitel korlátozása. E nélkül a gyógyszer hosszú távon nem használható, vagy a kellemetlen mellékhatások nagyon gyorsan észrevehetők. A részletes zsírpont-táblázat segít az ételekben (a késztermékekben is) lévő zsír azonosításában és kiszámításában. Korlátlan mennyiségű fehérjét és szénhidrátot fogyaszthat.
Erőfeszítés:
A vásárlás nem jelent problémát, minden élelmiszer egy közös szupermarketben kapható. Napi 1 órát állsz a konyhában, és további idő nélkül főz az egész családnak. Nem minden étkezés alkalmas elvitelre, de rengeteg tipp van arra, hogyan fogyaszthatja el őket.
Időtartam:
Állandó táplálékként szánják. "Ön nem olyan étrendet követ, amelyet le kellene szakítania, egyszerűen úgy döntött, hogy normalizált zsírt eszik - semmi több" - áll a szerzők hitvallása.
Van mit enni egy tipikus napon
- Reggeli: 120 g teljes kiőrlésű kenyér májkolbásszal és 1 főtt tojás;
- 1. snack: 1 alma és 200 g savanyú tej gyümölccsel;
- Ebéd: kiadós káposztacsíra rakott burgonyával, citromos túróval;
- 2. snack: 500 ml többgyümölcsös joghurtital;
Mi más fog eljutni oda
Fél óra mozgás hetente háromszor. A képzési utasítások laikusok számára érthetőek, és megfelelnek a technika korszerűségének. Megemlítik a szív és a keringés veszélyeit és kockázatait, de az összes gyakorlat intenzitása túl magas a kezdők számára.
Ésszerű tippeket ad a viselkedés megváltoztatásához is.
Mit értünk rajta: Alapvetően értelmes koncepció, rengeteg teret kínálva az egyes ételválasztásoknak. A súlycsökkenés szempontjából azonban a 2000 kcal körüli energiafogyasztás meglehetősen magas. Tehát arra kell számítania, hogy csak nagyon lassan fog fogyni, ha nem növeli jelentősen a fizikai aktivitását egyszerre.
- A gyakorlati zsírpont-táblázat és a pontszámlák segítenek azonosítani az ételekben rejlő rejtett zsírokat. Hosszú távon ez a magas zsírtartalmú ételek független kezeléséhez vezet.
- Jó zsírmegtakarítási tippek, nincsenek irreális elvárások, jó tippek a viselkedésmódosításhoz. Egyetlen ételt sem démonizálnak.
- Ha ragaszkodik a receptkönyv menüjéhez, az eredmény túl magas fehérjebevitel. A DGE heti hús- és kolbászmennyiségre vonatkozó ajánlásait háromszor túllépik (!) Ebben a tervben. Ez volt az oka annak is, hogy ez a diéta csak "átlagos" minősítést kapott.
- Túl magas koleszterin és purin bevitel!
- Az alkohol megengedett napi adagja háromszorosa a táplálkozási szakemberek által ajánlottnak.
Következtetés: Tudjon meg többet erről a könyvről, engedje meg magának, hogy rendszeresen sportoljon és kövéren normalizált étrendet folytasson - de más menü szerint főzzön!
Diéta nélkül is megteheti: babgal és sok testmozgással
Ez áll a háttérben: Ha néhány kilogramm ellenére szeret túl sokat mozogni, és ugyanúgy szeret enni, és arról álmodozik, hogy lassan visszanyeri normális testsúlyát, akkor azt mondhatja: "Diéta nélkül is megteheti!" Azonban el kell viselnie egy egészséges adag amerikai pátoszt olvasás közben. Susan Powter, egy fiatal háziasszony, aki először hízott a gyermekei megszülése után, majd sok mozgás révén karcsú alakot ért el, úgy hirdeti koncepcióját, mintha egyedül neki lenne megoldása az alak problémáira. A siker titka: a zsír drasztikus csökkenése (jóval 30 energia százalék alatt) elegendő energia bevitel mellett, rengeteg testmozgással és megfelelő légzéssel kombinálva.
Bármit megehet, ha az nem tartalmaz 30% -nál több energiaszázalékot, csak a sertéshúst és a marhahúst szabad kerülni. A fehérjebevitel nagy része növényi eredetű, a tejtermékek ebben a fogyókúrás programban csak csekély szerepet játszanak.
Erőfeszítés:
A receptek többségét 4–8 fő számára adják, és nagyobb mennyiségben is főzhetők - fagyassza le a nem szükséges adagokat, és ezzel időt is megtakarít. Nincs túlzott erőfeszítés a vásárlás és az előkészítés terén. Van néhány tipp a szabadban való étkezéshez: „Zsírképlet” segítségével kiszámíthatja, hogy megkóstolhatja-e magát a szupermarket polcán.
Időtartam:
Állandó táplálékként szánják.
A következőket kell enni egy tipikus napon:
- Reggeli: kukoricatorta juharsziruppal, banán;
- 1. snack: szőlő, szendvicsek;
- Ebéd: mázas sárgarépa, vörös és fekete bab rizsen, paradicsom és zöldbab saláta;
Mi más fog eljutni oda
Természetesen mozgás, mozgás, mozgás. De Susan Powter gyakran túlértékelt kijelentései gyakran elhagyják az esőt. Gúnyosan tagadja az orvosi vizsgálat fontosságát. Ami az állóképességi sportot illeti, nincsenek információk a gyakorlati megvalósításról, időtartamról és hatókörről; csak a nyújtási gyakorlatok és az erősítő edzéssel kapcsolatos információk rendben vannak - és jól alkalmazkodnak a túlsúlyos emberekhez.
Ezt gondoljuk róla: Susan Powter táplálkozási koncepciója érdekes és megfelelő ételválasztás mellett állandó táplálkozásként is felhasználható. A joghurt, ivóvíz, sajt, petrezselyem, brokkoli, teljes kiőrlésű termékek, bab stb. Kalciumellátása elegendő. Még mindig több tejterméket kellene felvennie az étlapjára. Ha a zsírról van szó, ügyeljen arra, hogy kiváló minőségű növényi olajokat használjon az esszenciális zsírsavak és vitaminok biztosításához, és győződjön meg arról, hogy jó folsav-beszállítói vannak, például teljes kiőrlésű liszt, búzacsíra, szójabab, de paradicsom, káposzta, spenót vagy uborka is állandó hely a konyhában a.
- Alkalmas vegetáriánusok számára - a szerző maga vegetáriánus, de szükség esetén húst is engedélyez. A fő fehérjeforrások az impulzusok.
- A sportprogram minden hiányossága ellenére egy erősítő edzésprogram, amely jól alkalmazkodik az elhízottakhoz.
- A könyv nagyon szubjektív élménybeszámoló, sok ismétléssel - a gyakorlati tippek néha jól el vannak rejtve és gyakran meggyőzőek.
Következtetés: Érdekes koncepció, apró módosításokkal ajánlható.
Bejutni: Belépés az alacsony zsírtartalmú világba
Ez áll a háttérben: Ha az alacsony zsírtartalmú étrend elvének bevezető olvasmányát keresi: Itt van. Konkrét receptjavaslatokhoz azonban használja az egyik alacsony zsírtartalmú szakácskönyvet. A „Steig ein!” Szerzői meglehetősen szkeptikusak a fix menüt tartalmazó étrendekkel kapcsolatban, és úgy vélik, hogy korlátozásaikat nem lehet sokáig fenntartani, és emellett nem kínálnak tanulási hatást. Itt nincsenek tiltások, minden megengedett, feltéve, hogy a hangsúly 30% energiaszázalék alatti zsírtartalmú élelmiszerekre irányul. A 30% -os szabály mellett az is követelmény, hogy csak akkor étkezzünk, amikor igazán éhesek vagyunk, és azonnal álljunk meg, amikor az első jóllakottság érzése jelentkezik.
A könyvben az összes élelmiszercsoportot megvizsgálják, beleértve - az édesszájúak számára is különösen üdítőnek kell lennie - az édességek nagy területét. A csokoládé és a tejszín szeletek alternatíváit kínáljuk itt.
Mi más fog eljutni oda
A viselkedésbeli változások arra utalnak, hogy a napi zsírcsapdák elkerülésére kell összpontosítani. A sportprogram viszont banális. Az edzésre vonatkozó utasítások csak a kocogásra korlátozódnak, és "Pulzus mint iránymutatás" címen a pulzusszám mint kontroll változó kerül bevezetésre - néha helytelenül. Nem veszi figyelembe az életkort és nem magyarázza meg a különböző sportágakat.
Erre gondolunk: Alapvetően értelmes és ajánlható koncepció. De hogy a kiegyensúlyozott vegyes étrend megvalósul-e, az az egyéni étrendtől függ.
- Sok jó tipp, hogyan lehet élvezni a zsírmegtakarítást.
- Mivel nincsenek tiltások, ez a bevezetés elősegíti az alacsony zsírtartalmú ételek független kezelését.
- Újra és újra arra utal, hogy ne hagyja teljesen szem elől a napi kalória teljes számát.
- A teljes szöveget kísérő célzott termékhirdetés ízlés kérdése.
- Sporttudományi szempontból a sportutasítások nagyon rosszak és néha tévesek.
Következtetés: A könyv néhány jó megközelítést kínál, és arra ösztönöz, hogy korlátozza az átlagosan túl magas zsírfogyasztást. A kiegyensúlyozott étrendet azonban magának kell biztosítania.
Alacsony zsírtartalmú 30 - fogyjon és élvezze: kezdőknek
Ez áll mögötte: Alacsony zsírtartalmú 30 értelemben vett receptgyűjtemény az elv rövid bemutatásával. A többi alacsony zsírtartalmú étrendhez hasonlóan a fogyásnak is lassúnak, de tartósnak kell lennie. Az ételek elkészíthetők minden erőfeszítés nélkül
Családi és napi átlagosan 50 perces előkészületekkel szintén nem túlzottan időigényesek.
Mi más fog eljutni oda
A hatékony viselkedésmódosításra vonatkozó tippek ritkák, de jók. Ha konkrét edzési utasításokra (edzésegységekre vagy heti programra) számít, amikor a mozgásról van szó, akkor itt csalódni fog. Az állóképességi edzéshez szükséges 130–140 impulzus/perc specifikáció, életkortól és sporttípustól függetlenül, technikailag helytelen.
Következtetés: Az étrend - egy esetleges folsavhiány kivételével - kiegyensúlyozott és támogatni tudja az ésszerű változást. A könyv elején található általános információ bevezető, de túl rossz az életmód hosszú távú megváltoztatásához.