Diéták, amelyek segítenek könnyedén fogyni a szülés után Mobile
Sikeresen befejezted a születést és a szoptatás első hónapjait, a baba egészséges felnő, de a tükörbe nézve még mindig elégedetlen. Nem sikerül elveszítenie a terhesség alatt felszedett összes kilót, és a mérleg még mindig olyan súlyt mutat, amelyet nem szeretne. Ez nem az az idő, amikor drasztikus étrendet kell folytatni, különösen, ha szoptat, de kiegyensúlyozott és egészséges étrendet kell alkalmaznia.
Itt vannak a szabályok és a diéták, amelyeket elfogadhat, de nem azelőtt, hogy orvosának vagy táplálkozási tanácsadójának tanácsát kéri.
Fogyás születés után - alapvető szabályok
Az anyaság, a születés és a szoptatás után a testednek egészséges és következetes táplálékra van szüksége. Ezért fontos szabály, hogy ne kövessük a szigorú diétákat. Ezek árthatnak neked és a babádnak.
Ahhoz, hogy az anyatej tartalmazzon minden olyan tápanyagot, amelyre a csecsemőnek szüksége van, ételeinek táplálékilag kiegyensúlyozottnak kell lenniük. A szoptatás azonban segít akár napi 400-500 kalória fogyasztásában. Tehát szoptasson amennyit csak tud!
És még akkor is, ha nem szoptat, az éhezés egyáltalán nem felel meg az új anya állapotának, mert képesnek kell lennie tartósan reagálni a baba igényeire.
Nem számít, mennyire türelmetlen, hogy a terhesség előtt visszanyerje az alakját, a születés után 6 hónappal korábban nem ajánlott diétát kezdeni. De ez nem azt jelenti, hogy megengedhet magának mindent és mindent.
A tanács, amelyet bárki követhet, nem csak az új kismamák, az rostokban, gyümölcsökben és zöldségekben, fehérjében és egészséges zsírokban gazdag ételek fogyasztása. Tartson távol a barátságtalan, sziluettjei vagy egészségi állapota: cukor, sütemények, csomagolt édességek, sült ételek.
Íme két példa olyan étrendekre, amelyek segítenek a terhesség utáni plusz kilók leadásában.
Az egészséges táplálkozási stílus modelljének számít. A mediterrán étrend természetes és egészséges ételeket vagy a lehető legkevesebb hőt tartalmaz: zöldségeket, gyümölcsöket, gyógynövényeket, fűszereket, olívaolajat.
A hal, a tenger gyümölcsei, a kecskesajt, a joghurt, a tojás, a sovány hús, a hüvelyesek (borsó, bab, lencse, csicseriborsó) és az olajos magvak (dió, mandula, kesudió) a fő fehérje- és zsírforrás. A teljes kiőrlésű gabonákat naponta ajánljuk teljes kiőrlésű kenyér, tészta, kuszkusz, rizs formájában.
Íme egy példa a mediterrán étrend egy napjának menüjére:
- Reggeli: zabpehely teljes joghurttal, narancslével
- Ebéd: zöldségleves, sült lazac spenóttal és feta sajttal
- Uzsonna: mandula, dió
- Vacsora: zöldségsaláta hummussal, bot
- Snack: gyümölcs
A plusz kilogramm csökkentésének elérése érdekében meg kell tartani a mértékletességet, és az adagok méreteit a fizikai aktivitás szintjéhez kell igazítani.
Naponta legalább 30 perc fizikai aktivitás ajánlott. Önnek, mint új anyának, a babával járás jó mozgásforma, feltéve, hogy egyenletes tempóban jár.
A Rina diéta a disszociált étrend része, de kiegyensúlyozott lehetőség, mert mindenféle tápanyag fogyasztását biztosítja, szakaszosan, 4 nap alatt. Ez a séma stimulálja az anyagcsere aktiválódását és segít elkerülni a jo-jo hatást.
A 90 napos diétának is nevezett étrend lehetővé teszi, hogy naponta csak egy csoport ételt fogyasszon: fehérjét, szénhidrátokat, keményítőt, vitaminokat. A 4 nap egymást követi a 3 hónapos időszak végéig.
De minden reggel csak a választott gyümölcsöt kell enni. Cukrozatlan kávé és tea megengedett. Fontos, hogy ne hagyja ki a gyümölcsét reggel. Egyébként minden nap csak az engedélyezett élelmiszercsoportba tartozó ételeket szabad enni.
Például a fehérje napján csak húst, halat vagy tojást eszik, egyféle étkezés közben, csak salátával, spenóttal, káposztával kombinálva. A vacsora mennyisége, illetve az ebédnél elfogyasztott ételek felével csökken.
Példák a következő 4 napban megengedett ételekre:
- Fehérje: csirke, pulyka, marhahús, sertés (ritkán), hal, tejtermék, tojás
- Keményítő: szárított bab, borsó, lencse, csicseriborsó, szójabab, rizs, burgonya
- Szénhidrátok: teljes kiőrlésű kenyér, tészta, kuszkusz, hajdina
- Vitaminok: csak zöldségek és gyümölcsök