Diéták gyerekeknek
Diéták gyerekeknek. Az elhízott gyermek szüleinek tudnia kell, hogy ez nemcsak esztétikai probléma, hanem az egészség számos aspektusát is magában foglalja. A normálnál nagyobb súly növeli a 2-es típusú cukorbetegség, a magas vérnyomás, a magas koleszterinszint és végül a szívroham kockázatát. Ezenkívül nehézségeket okoz a csont- és izomrendszer fejlesztése, szorongás, depresszió, májproblémák, asztma és apnoe.
A fejlett országokban minden negyedik gyermek és serdülő elhízott vagy túlsúlyos. A plusz kilók veszélyeztetik testi és lelki egészségüket. Legtöbbször nem tudnak lépést tartani normál testsúlyú kollégáikkal, és vannak csoportos kizárások, alacsony önértékelés, elszigeteltség és végül depresszió.
A legtöbb esetben a súlyproblémákkal küzdő gyermekek szülei nem tudják, melyik irányba kell haladniuk, és azt gondolják, hogy idősebb korukban a kicsik elveszítik a plusz kilókat. Egyáltalán nem ilyen. Ezenkívül számos módon segíthet gyermekének. Először is, az elhízás helyes diagnózisa jelentősen csökkentheti a felnőttkori súlyos orvosi problémák kockázatát. Az egész családot be kell vonni, hogy a gyermek és az étel közötti kapcsolat egész életen át egészséges legyen. Bármennyire is súlya van a gyermekének, biztosítsa őt arról, hogy szereti őt, és mindent megtesz annak érdekében, hogy boldog és egészséges legyen.
Táplálkozási tanácsadó: Ne diétákat keressünk, hanem megfelelő táplálkozást
Fotis Vlachos, az Eurodiet Románia egészségügyi edzője azt mondja a gyermekek étrendjéről, hogy nem éppen megfelelőek. "A diéta szó általában szigorú dolgokhoz vezet, édességek nélkül, sok étel nélkül, rövid ideig. De miért kellene a gyerekeket gyötörni ilyesmivel? Mit tettek rosszul? Ők semmivel! Mögöttük vagyunk és a súlyproblémáik! Ezért jó, ha nem a gyermekeknek és főleg a mágusoknak szánt diétákat keressük, mert mi, felnőttek szeretnénk enni valamit, ami gyengít minket, de anélkül, hogy bármit is tennénk. Ha a gyermekekről van szó, akkor a helyes táplálkozás kifejezést kell használnunk, nem pedig a gyermekeknek szóló diétákat. Semmi más!"
Fotis Vlachos részletesen leírja, hogy a helyes táplálkozás mit jelent egy gyermek számára. "A mediterrán modellről beszélünk, amely minden főétkezésnél tartalmaz zöldségeket és hüvelyeseket, valamint jobb állati eredetű fehérjét és a végén gyümölcsöt. A desszert alkalmanként, ünnepnapokon és az ünnepi vacsoránál létezik az egész családdal.
A reggelinek tejfehérjét kell tartalmaznia, és ha a tej kecsketej, akkor a rostoknak gabonafélékből és gyümölcsökből kell származniuk. Az, hogy mennyit kell ennie egy gyermeknek, nagyban különbözik életstílusától és aktivitásától, valamint az életkorától függően. Az általános és nem személyre szabott utasítások hiba. A gyermekeknek napi rendszerességgel kell mozogniuk és szervezetten sportolniuk! Ez kötelességük legyen az iskolával. Ha a gyermek hízik, akkor először be kell avatkozni az életmódjába, majd azokba az ételforrásokba, amelyeknek természeteseknek és megfelelően főzötteknek kell lenniük. "
Diéták gyerekeknek. Mit jelent az elhízott gyermek?
A gyermekek növekedési üteme idővel eltérő, ezért néha nehéz túlsúlyosnak diagnosztizálni őket. A testtömeg-index (BMI), amelyet súly és magasság alapján számolnak, a teljes testzsír mutatója lehet. Ez azonban nem annyira pontos, főleg, hogy van, amikor a gyerekek nagyon gyorsan felnőnek. Ha a BMI magas, az orvosnak további vizsgálatokat kell végeznie az elhízás/túlsúly diagnosztizálása előtt.
Diéták gyerekeknek. A gyermekek súlyproblémáinak okai
A gyermekek súlyproblémáinak megoldásához először meg kell értenünk, honnan származnak. Az okok többnyire egyszerűek: túl sok étel és túl kevés mozgás. A gyermekeknek annyit kell enniük, hogy fizikailag és szellemileg fejlődjenek, de gyakorolnia is kell, hogy elégesse a felesleges kalóriákat.
A gyermekek súlyproblémáinak okai a következők:
- Elfoglalt családok, akik kevesebbet főznek otthon, és egyre többet esznek a városban
- Könnyű hozzáférés az olcsó gyorsételekhez vagy a gyorsételekhez
- Egyre nagyobb adagok mind éttermekben, mind otthon
- Nagyon magas cukor, különösen szénsavas italok fogyasztása.
- A gyerekek egyre kevesebb időt töltenek kinti játékkal, és egyre többet töltenek otthon a képernyők előtt.
- Az iskolákon belüli sportprogramokhoz való hozzáférés korlátozása.
3 mítosz a gyermekek súlyproblémáival kapcsolatban
Az elhízás genetikai jellegű, ezen nem tudunk változtatni
Egy személy génjei befolyásolják a súlyukat, de ezek az egyenlet legkisebb tényezői. Igaz, hogy egyes gyermekek nagyobb valószínűséggel híznak, mint mások, de ez nem jelenti azt, hogy túlsúlyosak lesznek. Megfelelő étrend és elegendő fizikai aktivitás mellett normális súlyuk lesz.
Az elhízott gyermekeknek diétát kell követniük
A gyermekek esetében a diétákat csak orvos tanácsára szabad betartani, mert a rossz étrend megakadályozhatja a növekedést. A cél a súlygyarapodás leállítása, a magasság növekedésének folytatása.
Ő csak egy kövér, aranyos baba. Megszabadul a zsírtól.
A gyermekkori elhízás nem feltétlenül jelent kövér felnőttet, de a kockázat jelentősen megnő. A legtöbb ember, akinek súlyproblémái vannak az óvodáskorban vagy az iskola első éveiben, ugyanabban a helyzetben marad serdülőkorban.
Diéták gyerekeknek. Az egész családot be kell vonni
Az egészséges szokásokat otthon tanulják meg. A gyermekkori elhízás megelőzésének leghatékonyabb módja az egész család egészséges étrendje és életmódja, amely sportot is magában foglal. Nemcsak a gyerek fog nyerni!
A gyerekek követni fogják szüleik példáját. Ha friss zöldségeket és gyümölcsöket esznek, a gyermek is ezt teszi. Tévézésre vagy sporttevékenységre is érvényes. Jó ötlet, ha bevonja gyermekét a konyhába, hogy lehetőséget adjon neki az ételről való beszélgetésre, a testre gyakorolt hatásukról és arról, hogy mit jelent az egészséges táplálkozás.
Használjon színeket. Tálalja őket, és ösztönözze a legkülönfélébb gyümölcsök és zöldségek fogyasztását. Itt szerepelhet paradicsom, répa, sárgarépa, cukkini, burgonya, banán, saláta, brokkoli.
Tegye prioritássá a reggelit. Azok a gyermekek, akik nem hagyják ki a reggelit, valószínűleg nem elhíznak. Fontos egészséges lehetőségeket kínálni nekik: friss gyümölcs, teljes kiőrlésű gabona hozzáadott cukor nélkül, sima joghurt.
Vigyázzon a rejtett cukorra. Az édesség vagy desszert eltávolítása az étlapról csak a cukorcsata része. Szinte minden ételben el van rejtve, a kenyértől a kolbásztól, konzerv és fagyasztott termékekig, szószokig, alacsony zsírtartalmú ételekig.
Gondosan olvassa el a címkéket, hogy elkerülje a rejtett cukrot tartalmazó termékeket. Felhívjuk figyelmét, hogy többféle formában kapható: dextróz, maltóz, glükóz, szacharóz, szukralóz, maltodextrin, malitol, xilit, trehalóz, dextrin, mannóz, galaktóz. Még a „cukormentes” feliratú termékek esetében is érdemes alaposan elolvasni az összetevők listáját, mert rengeteg rejtett cukrot találhat.
Egyél rendszeresen. A gyerekek imádják a rutint. Ha tudják, hogy fix étkezési ütemtervük van, akkor valószínűbb, hogy elfogadják azt, ami a menüben szerepel.
Korlátozzon kirándulásokat a városban, és ha megteszed, ne menj gyorsétterembe.
Ne adja fel a zsírokat, hanem válasszon minőségi zsírokat. Például törölje gyermeke étrendjéből a transzzsírokat (például sütemények tartalmazzák), és válasszon telítetleneket avokádó, olívaolaj, diófélék, hal, szója, tofu közül. Ez a gyermek napi kalóriabevitelének legfeljebb 10% -a lehet.
Óvatosan válassza ki a harapnivalókat. A gyerekek otthon a legtöbb harapnivalót eszik, így Ön ezt irányíthatja. Magának elkészítheti a desszerteket, hogy a cukrot steviával vagy más édesítőszerekkel helyettesítse, gyümölcsöket, joghurtokat válasszon. Nem lehet több 100-150 kcal-nál.
Ebben a táblázatban megtudhatja, hány kalóriára van szüksége egy gyermeknek az életkor alapján:
Korlátozza a léfogyasztást. Bármilyen gyümölcslé jelentős kalóriabevitellel rendelkezik, ezért jó mértékkel fogyasztani. A legjobb, ha csak vízzel hidratál, és időnként gyümölcslevet is adnak az étlaphoz.
Használjon fűszereket és gyógynövényeket.
Ügyeljen az adagok méretére. Annak érdekében, hogy tudjuk, mekkora adagnak kell lennie az ételnek, a legkézenfekvőbb az ököl méretéhez viszonyítani. Azt is tanácsos, hogy ne használjon nagyon nagy lemezeket, mert így az adagok kisebbnek tűnnek. Nagyon hasznos, ha az ételt közvetlenül a tányérokra tesszük, és nem hagyjuk kéznél a tálcákat, amelyek annyit szolgálnak fel, amennyit csak akar.
Vonja be az egész családot a fizikai tevékenységekbe. A legkényelmesebb mód az, ha egyszerűen kimennek a házból a gyerekekkel és egy labdával. Kerékpárral, klasszikus robogóval, görgővel, túrázni is lehet. Bármilyen fizikai aktivitást jeleznek. Egy másik megoldás az, hogy beiratkoznak az iskolán belüli vagy azon kívüli sporttevékenységekre.
Vonja be a gyerekeket a háztartási munkákba. Nemcsak mozognak, de felelősségteljesebbé is válnak.
Csökkentse a képernyőidőt. Minél kevesebbet ülök a tévé, telefon vagy táblagép előtt, annál jobb. A szakemberek legfeljebb napi 2 órát javasolnak az iskolások számára. Nagyon sok tanulmány azonban összekapcsolja az elhízást a képernyők előtt töltött idővel. Az is előnyösebb, ha tévézés közben nem rágcsálunk semmit.
Biztassa gyermekét egy szenvedély felfedezésére. Az elhízott gyermekeket általában kizárják a csoportokból, szomorúak és alacsony az önértékelésük. A hobbi több önbizalmat adna neki, és pozitív pont lenne az életében.
Ha többet szeretne megtudni a gyermekek étrendjéről és egészséges étrendjéről, olvassa el a következő cikkeket is: