Diéták Tanuljanak meg másképp enni
? Ideális étrend ?, ? Élvez? Étrend ? vagy "Fat-Away-Plan": A fogyáshoz szükséges utasítások egy tucatnyi fillérek. Alig van esély a dolgok nyomon követésére, de a búza még mindig elválasztható a pelyvától. Nem csak diétás hibák vannak, hanem rossz diéták is. A Német Zöld Kereszt (DGK) öt étrendtípus értékelését teszi közzé:
FdH (Fogyasszon felét ?) vagy 1000 kalóriatartalmú étrend programozza a testet éhínségre. Csökkenti energiaigényét, majd nem zsírt éget, hanem fehérjét, azaz izmokat. A kevés kalóriával való megszokáshoz képest a diéta vége, ha több mint 1000 kalóriát fogyasztanak, falánknak tűnik. Amíg az anyagcsere nem változik, a test a kalóriabevitelt zsírgá alakítja? és akkor többet mérhet, mint a diéta előtt. Ez magyarázza a hírhedt? Jo-jo effektust?.
DGK minősítés: nem tanácsos!
Alacsony zsírtartalmú étrend csak 30 százalék alatti zsírtartalmú ételeket engedjen meg. Egy gramm zsír kétszer annyi kalóriát tartalmaz, mint egy gramm szénhidrát. A teljes kiőrlésű termékeket, a gyümölcsöket és a zöldségeket ennek megfelelően részesítik előnyben, így vitaminokban, ásványi anyagokban és rostokban nincs hiány. A probléma: Nem csak a túl sok, a kevés zsír is egészségtelen. A létfontosságú zsírban oldódó A- és E-vitamin hiányának veszélye áll fenn. Ezért szigorúan csak állati eredetű zsírokat szabad megtakarítania, de nem növényi, pl. B. Olíva- és repceolaj.
DGK minősítés: korlátozott mértékben ajánlott!
DGK besorolás: nem ajánlott (Atkins-diéta) vagy korlátozott mértékben ajánlott (South Beach-i diéta, Glyx-diéta)!
A koncepcióval ?Kiegyensúlyozott vegyes étrend? A táplálkozási képzésnek át kell váltania a tanfolyamot alacsony kalóriatartalmú, mégis telített és változatos vegyes ételekre. Előnyösek a zöldségek, a gyümölcsök és a teljes kiőrlésű termékek. Kerülni kell az állati eredetű telített zsírokat és a magas glikémiás indexű szénhidrátokat. De nincsenek tiltások, a választás szabadsága nagyon fontos? legalább 1200 kalóriával naponta. Ne egyél kevesebbet, egyél másképp? a mottó. A cél egy olyan étkezési magatartás elsajátítása, amely a diéta után könnyen fenntartható, így a jojó-hatás nem jelentkezik.
DGK minősítés: fenntartás nélkül ajánlott!
Formula diéták ivásra kész vagy azonnali ételek, amelyek vízzel keverhetők. Megkönnyíthetik a súlyosan túlsúlyos emberek számára a diéta megkezdését, és segíthetnek a kiegyensúlyozott étrendben, hogy a diéta után ne hízzanak újra. Az italok összetételét az étrend szabályozza. Ez garantálja, hogy minden esszenciális tápanyag benne van, és csak a kalóriákat spórolják meg. Kezdetben minden étkezés helyébe a diétás termékek lépnek. A rendszeres étkezéseket később vissza lehet állítani, de még mindig be kell tartani a napi 1200 kalória határt. A formula-diéták gyors fogyást ígérnek, különösen az elején.
DGK minősítés: különösen ajánlott kezdőknek!