Diéták tizenéveseknek - tippek a fogyáshoz
A serdülőkor nem a legkönnyebb idő! 15 vagy 16 évesen gyakran összetett testalkatunk, mert mások szeme nagyon fontos számunkra. Ebben a korban is előfordul a csúfolódás a legvalószínűbb ....
Ennek eredményeként sok tizenéves étrendet keres, hogy jobban érezze magát. Tizenéveseket aggaszt és megrémíti a szülőket. Tudja meg, mely tizenéves étrendek a legegészségesebbek. Tudja meg, hogyan lehet hatékonyan fogyni, miközben tiszteletben tartja testét.
A valóságban ennek a hozzászólásnak az az elve, hogy diétát ne kínáljon fel a tinédzsereknek, hanem inkább az, hogy segítsen nekik étrendjük és általában életminőségük helyesbítésében.
Energiaértékek tizenéveseknek
Mielőtt belekezdenénk, nézzük meg, hogy mi a legkisebb kcal/nap egy tinédzser számára. Lányoknak napi 2490 Kcal, fiúknak 3070 Kcal. A növekedés alatt túl drasztikus diéta nem ajánlott. Ezek a számok személyenként változhatnak, de a tartomány jó, kivéve az orvos figyelmeztetését.
Ha egy orvosról beszélünk, akkor a legjobb dolog, ha beszélünk vele az étrendről, vagy közvetlenül fordulunk egy táplálkozási szakemberhez, aki képes lesz hatékony étrendet kialakítani a testéhez igazítva, ahogy az emberek kérik. ?
Szénhidrátok: gyümölcsök, zöldségek és teljes kiőrlésű gabonafélék
Elég gyakori az a mondás, hogy a tizenévesek hajlamosak túlfogyasztani az ócska ételt, ne általánosítson, de ez gyakran igazi probléma! Célszerű naponta 6 gyümölcsöt, 6 zöldséget, valamint 150 g teljes kiőrlésű gabonát fogyasztani. Ez elegendő kalóriabevitelt tesz lehetővé szénhidrátban. Egészséges étrendben a szénhidrátoknak a kalóriabevitel 40-60% -át kell kitenniük.
Fehérjék és zsírok
Ami ezt a részt illeti, a kalóriabevitel 10-30% -ára számítunk. Szüksége lesz napi 20-30% zsírra, de jó zsírokra 😉. Hol talál jó zsírokat? például diófélékben, avokádóban, halban vagy akár olívaolajban. A többit, nevezetesen a rossz zsírokat (állati zsírokat) nem szüntetjük meg teljesen, de nem haladhatja meg a kalóriabevitel 10% -át !
Ha szeretnél egy kicsit konkrétabb dolgokat, meghívlak, hogy nézz át itt egy példát arra, hogy mi lehet az ideális hét. !
Pszichológia és diéták
Beszélünk egy kicsit a pszichológiáról is, ez nem olyan téma, különösen, ha a tizenéveseknek szóló diétáról van szó. A tizenéves túlsúly vagy az elhízás gyakran inkább pszichológiai, mint fizikai szenvedéshez köthető. Tudjuk, hogy a pszichés embernek fontos szerepe van az egészségügyben, mindannyian ismeritek például a placebo hatást, nem? Éppen ezért, mielőtt rohanni kezdene a diétára, Önnek is meg kell nyugodnia, ne feledje, hogy a túlsúly megoldható.
Sok esetben a probléma egyenesen a fejében van, és nincs túlsúly, annál inkább indokolt orvoshoz beszélni! Meg kell határozni azokat a problémákat, amelyek Önt vagy gyermekeit diéta megkezdéséhez késztetik. Néha egy stresszes vagy súlyosan önbizalomhiányos tinédzser (valami gyakori a fiatal lányoknál) kompenzálhatja ezt a kellemetlenséget étellel. A túl brutális és rossz lelkiállapotú étrend megkezdésével az első csalódáskor a yoyo-hatást garantálja nagyobb stressz, kevesebb önbizalom és nagyobb súly (az étrend nem nagyszerű).
Vizet inni
Igyon legalább 8-10 pohár vizet naponta (1 liter) egész nap. Mert a víz kivételével minden, amit ihat, kalóriát tartalmaz. Amellett, hogy segít a súlyproblémákban, ez jót tesz az egészségének, az élet nem jó ?
Egyél ülve és egyre kevesebbet
Nem, nincs olyan könyök alatti tanulmányom, amely megmutatná, hogy a test helyzete, amikor eszik, befolyásolja a diéta hatékonyságát, másrészt egy dolgot tudok: az az, hogy ha csak enni kényszeríted magad miközben leül és az asztalhoz, természetesen kényszeríti magát, hogy kevesebbet harapjon. Szánjon rá időt az evésre, mert túl gyorsan megy, és többet eszik a kelleténél.