Diétakutatás A reggeli kihagyása támogatja a fogyást - gyógyító gyakorlatot
Kerülje a reggelit, hogy lefogyjon?
Az a kijelentés, miszerint a reggeli a nap legfontosabb étkezése, különösen azok számára, akik fogyni próbálnak, nem tűnik igaznak. Eddig azt mondták, hogy azok, akik reggelente kiegyensúlyozott reggelit fogyasztanak, jobban fogynak, mint azok, akik egyáltalán nem fogyasztják a reggelit, de egy ausztrál kutatócsoport most más következtetésre jutott.
A melbourne-i Monash Egyetem tudósai egy tanulmány áttekintésében azt találták, hogy a reggeli reggelink nem tűnik jó súlycsökkentő stratégiának. A szakértők a "British Medical Journal" (BMJ) angol nyelvű szakfolyóiratban tették közzé vizsgálatuk eredményeit.
Sokan élvezik a reggelit lekvárral és reggelire egy friss kávéval. A kutatók most tanulmányozzák a reggeli súlyunkra gyakorolt hatását. (Kép: exclusive-design/fotolia.com)
A reggeli elhízáshoz vezet?
A Brit Dietetikus Szövetség (BDA) korábban azt javasolta a reggelinél, hogy az embereknek kiegyensúlyozott reggelit kell enniük, emiatt kevésbé valószínű a túlsúly kialakulása, és a túlsúlyos emberek könnyebben fogyhatnak, mint azok, akik kihagyják a reggelit. Az új áttekintés azonban kétségbe vonja ezt az állítást.
13 tanulmány került áttekintésre
Az ausztráliai Monash Egyetem kutatói összesen 13, a magas jövedelmű országokban végzett reggelire és súlyra vonatkozó vizsgálatot tekintettek meg. Az eredmények nagyon kicsi súlykülönbséget mutattak azok között, akik reggeliztek, és akik nem, a tudósok szerint. A reggelit kihagyók átlagosan 0,44 kg-mal könnyebbek voltak.
A reggelizők átlagosan 260 kalóriával többet fogyasztanak
Amikor az emberek reggelit ettek, átlagosan 260 kalóriát ettek naponta. Azok, akik kihagyták a reggelit, nem egyensúlyozták ezeket a kalóriákat a nap folyamán - magyarázzák az orvosok. A kutatók nem találtak szignifikáns különbséget az anyagcsere arányában a reggeliző emberek és a reggelit kihagyó tesztalanyok között. Ez arra utal, hogy nincs bizonyíték arra, hogy a reggeli fogyáshoz vezetne.
A reggeli nem jó stratégia a fogyáshoz
A jelenlegi tanulmány azt sugallja, hogy a reggeli elfogyasztása a kialakult reggeli szokástól függetlenül nem jó stratégia a fogyáshoz. Óvatosan kell eljárni, ha felnőtteknek fogyasztható a reggeli, mivel ennek ellenkező hatása lehet - magyarázzák a tanulmány szerzői.
További tanulmányokra van szükség a témában
Több jó minőségű, randomizált, kontrollált vizsgálatra van szükség annak eldöntésére, hogy a fogyókúrás egyének kihagyják-e a reggelit. Egyes tanulmányok azonban azt mutatják, hogy a reggelit fogyasztók általában egészségesebbnek tűnnek. De nincs egyértelmű előnye annak, ha csak fogyás céljából reggelizünk - állítják a szakemberek. A tanulmány azt mutatja, hogy az egyszerű reggeli nem varázslatos recept a fogyáshoz.
A reggeli egészséges, kiegyensúlyozott étel lehet
Ha Ön azok közé tartozik, akik reggelente élvezik a reggelijüket, figyeljen arra, hogy pontosan mit eszik. A reggeli kiegyensúlyozott étkezés lehet. Egy egyszerű reggeli teljes kiőrlésű gabonából és tejből, egy pohár cukrozatlan gyümölcslével együtt fehérjét, rostot, valamint számos vitamint és ásványi anyagot tartalmaz. Ha azok közé tartozik, akik nem tudnak reggel reggelizni, készítsenek otthon egészséges reggelit, és vigyék magukkal a munkahelyükre. Ez sokkal jobb az étrended és az egészséged szempontjából, mint ha éheznél napközben, például ha veszel magadnak egy csokis zsemlét és egy tejeskávét. (mint)