Diétamítoszok - Diétamítoszok
Diéta mítoszok
A diéta mítoszok mi van velük?
A diéták száma óriási. Vannak alacsony szénhidráttartalmú, alacsony zsírtartalmú és mindig új étrendformák, amelyek gyors fogyást ígérnek. De mely mítoszok igazak a fogyásról és melyek nem?
Itt megtudhatja, mi igazán fontos a fogyásban, milyen étrendmítoszok vannak és mi igaz ezekben.
Örülni fog Fogyókúrás tabletták hirdetik, amelynek feleslegessé kell tennie az étrend megváltoztatását vagy a testmozgást a sport formájában. Ezeket kerülni kell, mivel a bennük található anyagok általában többet ártanak, mint használnak. Egyesek biztosítják, hogy az étel nem emészthető meg teljesen, ezért a zsírokat többnyire újra ki kell választani, de a fontos tápanyagok is elvesznek, és egyébként is fennáll a kockázata, hogy többet eszik. Nem pótolják az étrend tartós megváltoztatását, ezért itt jo-jo hatás fenyeget.
Összeomlott diéták ígérjen gyors fogyást. Kerülni kell őket, mert az éhezés a test fogyasztását is csökkenti, és így kevesebbel is boldogul, és a jojó-hatás később fenyeget, ha újra normálisan eszik. A lassú, természetes és tartós fogyás jobb módszer, és itt sincsenek fenyegetések Hiánytünetek kiegyensúlyozatlan vagy kiegyensúlyozatlan étrend révén.
Az emberek szívesen csinálnak szénhidrátokat fogyáskor, vagyis a szénhidrátok nélkül. De fontos energiaszolgáltatók és a kiegyensúlyozott étrend részét képezik. Enélkül gyorsabban fáradtak és tehetetlenek vagyunk. Fontos áttérni a hosszú szénláncú szénhidrátokra. A fehér lisztből készült termékek tehát tabuk, de teljes kiőrlésű termékeket fogyasztanak. Valamint elegendő fehérje, zöldség és gyümölcs. A cukor és az üdítők, a limonádé és az alkohol szintén tabu.
A táplálkozás mellett ez is hozzátartozik Mozog a fogyáshoz helyes, hogy több kalóriát fogyaszt, mint kellene a fogyáshoz, de több testmozgás és sport segíthet Kalóriaegyensúly pozitívan befolyásolni. A fogyás is sokkal gyorsabb.
Mire kell figyelni fogyáskor
Sok rostot már nem tartalmaznak turmixok és gyümölcslevek.
Fontos, hogy kiegyensúlyozott és ízletes étrendet fogyasszon, hogy hosszú távon sikeresen kitarthasson az új étrend mellett.
Eleget is kell inni, vízvesztéssel biztosan fogyhat, de nem makacs testzsír. Éppen ellenkezőleg, fontos, hogy elegendő mennyiségű italt fogyasszon, mivel ez az egyetlen módja az anyagcsere megfelelő működésének és a zsír lebontásának. Tehát legalább 2 liter víz megengedett naponta ital.
Fontos a kellő mennyiségű gyümölcs és zöldség, de a gyümölcsleveket és turmixokat kerülni kell, mert ezek már nem tartalmazzák az összes rostot, mint a friss gyümölcsökben. Ezért jobb egész gyümölcsöt használni, és nem csak sajtolt vagy pürésített levet.
Reális célokat kell kitűznie magának, és a mérleg nem azonnal mutatja meg, hogy működik-e a diéta. Az izmok súlya meghaladja a zsírt, ezért ha elkezd izomzatot építeni és több kalóriát tud égetni, akkor először hízik és nem veszít. Jobb, mint a mérleg használata, ha mérőszalaggal mérünk a csípőn, a gyomorban vagy a lábon. A méret többet mond a diéta sikeréről, mint a mérleg.
Fontos, hogy fogyáskor kerüljük a könnyű termékeket, mivel ezek kevesebb zsírt, de több cukrot és mesterséges aromát tartalmaznak, így még mindig ízletesek. Zsírok nélkül csinálod, de sokkal több cukrot fogyasztasz. Hasonló a vaj alternatíváival, sok mesterséges adalékot is tartalmaznak. És egy kis vaj korántsem egészségtelen, mert a zsír mellett tápanyagokat, ásványi anyagokat vagy vitaminokat is tartalmaz, például D, E, A és K2. Ízhordozóként is fontos, hogy ízlik nekünk, sokan így is folytathatják zsírban oldódó vitaminok csak egy kis zsír képes megfelelően felszívódni.