Diétaprojekt Ingo 1,76 106kg
Téma beállítások
kijelző
Diétaprojekt Ingo 1,76 106kg
Már egy hete újból regisztráltam a fórumba, és megfogalmaztam az első gondolataimat, és itt kaptam tippeket a témában. (Nem vagyok szálindító -> lent csatolva)
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=128657
Az elmúlt hét már kissé elkezdődött, de a megfelelő kezdés holnaptól, amikor véget érnek a húsvéti ünnepek.
A hétvégén volt időm két képet készíteni magamról.
Nem csináltam pózokat, mert a fő hangsúlyom a fogyás.
Mivel 16 és 21 éves korom között intenzíven pumpáltam, folyamatosan azt kerestem, hogy milyen más használható izomanyag rejlik a zsírtömegem alatt.
Amikor megnézem az aktuális képeket, pillanatnyilag kissé megdöbbenek tőlük, mert évek óta nem fényképeztek ilyen nyíltan, és soha nem vettem észre a ruháim fizikai romlását.
Hasonlóképpen a saját elmélkedésed is hazudik, vagy valószínűleg már megszokta.
Azok számára, akiknek nem volt kedvük teljesen elolvasni az első szálat, és a teljesség érdekében itt van néhány alapvető információ rólam.
Amikor a másik szálba írtam, este lemértem magam, és valószínűleg ittam is, így 1 kg-ot levettem a kezdő súlyról, ez 106 kg volt.
Magasság: 176cm
Súly: 106kg
Még nem vettem be a KFA-t + bizonyos izomcsoportok mértékét.
Tervezem, hogy kéthetente itt frissítem számomra a fizikai fejlődésemet, és 4 hetente új fényképeket készítek.
A végső cél az, hogy ez a szál 1-2 hónap alatt ne fakuljon el nirvánává, mert nem tudtam tovább tartani.
Ezenkívül hosszú távra beállítom az étrendemet, és 9-12 hónapot tervezek.
Én azonban olyan vagyok, aki szeret 0 vagy 110% -ot adni, és kissé meg kell sajnálnom, ha bejártam, és motiválnom kell magam, amikor a dolgok nem így működnek.
Sport:
3-szor/W kardio, ebből valószínűleg kétszer kerékpár és 1-szer úszik 30-45 perccel, hogy felépüljön egy alapfeltétel
Felszerelés, súlyok: 3-szor/W alacsony szinten súlyzókkal és súlyzókkal, felhúzásokkal (eleinte nem tiszta, de ilyen gépeken), valamint könnyű fekvenyomásokkal vezetéssel és könnyű guggolással ... talán fekvőtámaszokkal is.
Diéta:
A testem energiaigénye majdnem 3000Kcal, és legalább 500-as hiányra törekszem.
Kaloma jóvoltából most már jó áttekintést kapok a kalóriákról, és legfeljebb 2300-2500kcal-ra leszek képes megbecsülni.
Például a csütörtöki napom így nézett ki:
Reggeli:
250 ml tej + Kellogs kukoricapehely Standard kb 75-100g = kb 450kcal
Ebéd: nagy saláta francia öntettel, 500kcal körül
Vacsora: 2 szelet fekete kenyér túróval és szeletelt pulyka, kb. 600kcal
Falatozás:
2 alma 400g 230kcal formájában
Körülbelül 200kcal banán
Italok:
Főleg víz, 1-2 tea, 1/2 L Cola Light (1l Cola helyett) és egy Multi Juice 1-2 pohár kb. 200kcal
Körülbelül 2200kcal
Kicsit nehezen eszem közvetlenül a kalóriaterv szerint, de most kialakult egy érzésem, hogy mennyi étel túl sok egy étkezéshez.
Mindenesetre először egy csomó dolgot kicseréltem, nevezetesen gyorséttermet az MC D-nél és a BK-nál, majd pizzára, csokoládéra és kokszra rendeltem, ezáltal erős szokásos hatással vagyok rám.
7-9 naponta van egy utántöltési napom.
Csaknem egy hétig nézem az ételeimet, és 2 kg-mal kevesebb a mérlegem. Kicsit meglepődtem, milyen gyorsan megy.
A húsvéti napokat is jól kitartottam, még akkor is, ha volt néhány húsvéti sokk és alkohol a húsvéti tűzön.
Holnaptól kezdődik igazán
Szívesen fogadjuk a megjegyzéseket, ötleteket és fejlesztési javaslatokat.