Diétás dyukana menü minden napi asztalhoz - Dietonus

Pierre Dukan táplálkozási szakember 40 éves gyakorlat alapján kidolgozott egy fogyókúrás étrendet, amely népszerűvé vált a tömegek és a hírességek körében is. A Dyukana diéta elkerüli az éhséget. Minden szakaszban el kell fogyasztani a termékengedélyek menüjében, ami nemcsak a fogyáshoz járul hozzá, hanem az egész életen át tartó eredmény megőrzéséhez is.

Hasonlóképpen nézzen szembe a diétával, ajánlott három napos testtisztítás.

A Dyukana diéta alapszabályai

A Dyukana diéta alapja a következő elv volt:

A felesleges kalóriabevitel csökkentése. Az orvos azt állítja, hogy a napi kalóriacsökkentés, míg a diéta alkalmazása rövid távú eredményt nyújt. A dolgokhoz a szokásos módon visszatérve a súly-visszaállítási arány azonnal visszamegy. Dyukana véleménye szerint csak azokat a termékeket szabad fogyasztani a menüben, amelyek nem teszik lehetővé a felhalmozódást.

Az elfogyasztott étel mennyiségének korlátozása nem hatékony. A Dyukana diéta az antipodean mono-diéta. Bármilyen mennyiségben megengedett 100 termékből álló menü fogyasztható, hogy a nap folyamán jól érezze magát.

Zabkorpa napi fogyasztása - szükségszerűség. Pierre Dyukana állítása szerint a zabkorpa lehetővé teszi a gyors szívást, eltávolítja a méreganyagokat és hulladékokat a szervezetből. Minden nap meg kell enni 1,5-3 evőkanál korpát, sok vizet.

Fizikai erőfeszítés nélkül nem lehet megtenni. Fizikai aktivitás nélkül a diéta betartása elérheti azt a pontot, hogy "ne égjen el fontot", amikor a súly leáll. Amikor a fizikai stressz a test másképp működik. A napi Dyukana-étrendnek hosszú sétákat kell tennie, kívánatos a reggeli gyakorlatok elvégzése a terheléshez, a héten többször sportoláshoz vagy fitneszhez, ne használja a liftet.

A Dyukana diéta szabályainak 4 fő lépést kell követniük:

Dukan diéta "Attack" - 7 napos menü kiszámítva. A "Támadás" célja a raktározott zsír elégetése. Ennek a fázisnak a menüjében kizárólag fehérjetartalmú ételek vannak jelen. A "Támadás" célja a raktározott zsír elégetése.

"Váltakozás" - a kívánt eredmény eléréséig tart. Az "Alternatívák" célja a Dyukana étrendben a kívánt fogyás. Ebben a szakaszban bizonyos zöldségek szerepelhetnek az étlapon, a fehérjetermékek mellett.

"Rögzítő" - a túlsúly visszaállításától függően folytatódik. Ennek a fázisnak a menüje a Dyukana diéta kibővül és a lehető legközelebb áll a végső felmelegedéshez.

"Stabilizáció" - egy életen át tart. Ez egyfajta étkezési kultúra, a Dyukana diéta korábbi szakaszaiban, amely lehetővé teszi a normális testsúly fenntartását.

Támadási fázis

Dyukana diéta "Attack" - az első és leghatékonyabb szakasz, amely korlátozásokat biztosít a menüben. Fő célja - a testzsírban felhalmozódott égés. Kizárólag fehérjetartalmú, minimális zsírtartalmú ételek fogyasztásával érhető el.

A Dyukana étrendből származó fehérjetermékek fogyasztása hozzájárul a telítettséghez, ezért a csökkentett tömeg adagjai. A fehérje emésztésekor a test több energiát költ, mint amennyit kap belőle, így a felesleges súly gyorsan eltűnik. Nevezetesen a "Attack" Dyukana diéta szakaszában erős gyengülés volt tapasztalható, amely az orvos véleménye szerint más szakaszokban motivál.

A diéta előtt Dyukanának világosan meg kell határoznia a „Támadás” szakasz időtartamát. A plusz kilogramm mennyisége határozza meg:

5 kg-ig = 3 nap;
10 kg-ig = 4 nap;
15 kg-ig = 5 nap;
20 kg-ig = 6 nap;
30 kg felett = 7 nap.

A "Támadás" betartása mellett a Dyukana étrendnek a következő szabályokat kell betartania:

Tartalmazza a napi menüben 1,5 evőkanál zabkorpa, sok víz fogyasztását. Egyéni intolerancia esetén hajdina korpával pótolható. Legalább 1,5 liter tisztított vizet kell inni gáz nélkül. A terheléshez ajánlott reggeli gyakorlatokat végezni. A diéta során a szabadban túrázni kell, legalább napi 20 percig.

Termékengedélyek

Dyukana "Attack" diéta - a termék megengedi:

Sovány hús: borjú, a telepről, marhahús, sertés (6% zsírtartalom), nyúl;
Baromfi (a kacsa és liba mellett, ételben használják, bőr nélkül): csirke, pulyka, fürj;
Szervek: vese, máj, nyelv, tüdő;
Sonka (legfeljebb 4% zsírtartalmú, bőr nélkül használják);
Hal, bármilyen formában: nyers, főtt, konzerv, sült, pár számára;
Tenger gyümölcsei;
Fürjtojás és csirke: fehérje korlátlan mennyiségben, tojássárgája, legfeljebb 2 darab naponta;
Zsírmentesség vagy a tej és tejtermékek minimális zsírtartalma;
Természetes, joghurt;
Rákbot (asztalonként legfeljebb 7 darab).

A Dyukana étrend kiegészítőként a "Támadás" szakaszban megengedettek:

Olívaolaj, növényi olaj vagy repceolaj (napi 1 evőkanál);
Citromlé;
Paradicsompüré (2 evőkanál evőkanál naponta);
Alma, szója, balzsamecet;
Gyógynövények és fűszerek: kömény, kakukkfű, rozmaring;
Hagyma;
Sütőpor, zselatin és sörélesztő edények készítéséhez;
Savanyúság snackként (2 db/nap);
Cukorpótlók.

A Dyukana diéta követése a nap folyamán ajánlott, igyon gyógynövényes, fekete és zöld, teákat, bogyós főzeteket, tinktúrákat, kávét, de cukor nélkül. Az elfogyasztott só mennyiségét a minimumra kell csökkenteni.

Menü minden nap

Dyukana diéta - menü a támadás minden szakaszában (reggeli, ebéd, snack, vacsora):

Tehénsajt;
Padlizsán;
Kefir, savanyú tej;
Főtt csirkemell.

Omlett;
Nyúl paradicsommártásban;
Kefir, savanyú tej;
Dorado citromlében grillezett szószban.

2 kemény tojás;
Marhapecsenye mustárral;
Tej;
Tengeri koktél.

Sajt;
Pisztráng, kemencében sütve;
Természetes joghurt;
Pulyka pörkölt tejszínes mártásban.

Rakott sajt;
Tokhalfül;
Főtt tojás;
Marhaérmék paradicsomszószban.

Sonka;
Csirkehúsleves;
Kefir, savanyú tej;
Lazac, sütőben megsütve.

Sonka omlett;
Sózott hering;
Tej;
Marhahús.

Forgatási fázis

A Dyukana diétától kezdve a "Rotation" fázisig eljut az áhított eredmény. Ez a fogyás alapvető lépése. Időtartamát a túlsúly csökkenése határozza meg, vagyis amikor a kívánt eredményt elérjük, akkor a Dyukana diéta szerint az "Alternáció" szakasza véget ér. Ebben a szakaszban a menüben a fehérjetermékek mellett tegyen friss zöldségeket és gyógynövényeket, rostban gazdag.

Az elfogyasztott zöldségek megengedhetik a sajtot és a kész formát is. Ebben a szakaszban azonban nem minden nap szerepelhetnek a Dyukana diéta menüben. Kizárólag fehérje napokat kell váltogatni (a "Támadás" fázisától függően) másokkal (amikor zöldségeket és gyógynövényeket engedélyeznek a menüben).

A fehérje váltakozása napokig kevertből a Dyukana étrendet a túlsúly elvesztésének vágya határozza meg:

10 kg-ig = 1/120 kg-ig = 2/230 kg vagy annál nagyobb = 5/5

Dyukana diéta fázisában "Alternation" meg kell növelni a napi fogyasztási arány zabkorpa 2 evőkanál. Bizonyságukat egyénileg vízzel elkészített búzakorpával vagy hajdinával lehet helyettesíteni. Növelje a tisztított víz fogyasztását napi 2 literig. A testmozgás is kötelező. A Dyukana diétának legalább 30 perces szabadtéri sétát kell végeznie az "Alternáció" szakaszában. Ne felejtsük el a gyors töltés reggelét, hogy elérjük a kívánt fogyás eredményét.

Hogy lehetséges, hogy nem létezik?

Mit kell enni a Dyukana rendszer Rotációs szakaszában:

Az élelmiszerekben lévő összes fehérje megengedett a "Támadás" fázisban;
Minden fűszer és adalékanyag, amely szerepel a "Támadás" fázis menüben;
Friss zöldségek és gyógynövények: uborka, paradicsom, paprika, tök, spárga, spenót, petrezselyem, saláta, káposzta, retek, cukkini, padlizsán, hagyma, póréhagyma és hagyma, zeller, főtt zöldbab, répa, sárgarépa;
Napi 1 édesítetlen alma;
Gomba.

Az "Alternation" fontos árnyalati szakasza A Dyukana diéta az, amit a fehérjetermékek első fázisában megengedettek, önkényesen keverhetők, és csak napi két fajtát választhatnak.

A diéta "Alternatív" szakaszában a Dyukanát ki kell zárni a következő összetevők menüjéből:

Zsír és baromfi (kacsa, liba);
Tejzsírok és tejtermékek;
Burgonya, borsó, bab, kukorica, lencse;
Avokádó, olajbogyó;
Gabonafélék, tésztafélék és pékáruk (kivéve napi 2 szelet rozskenyeret);
Sütemények, édes desszertek, csokoládé;
Cukor;
Majonéz.

Konszolidációs szakasz

Konszolidációs szakasz a Dyukana rendszerben fokozatosan kilép a diétából. Ez az ember továbbra is fogy, de nem olyan intenzíven, körülbelül 400 gramm hetente. Kiszámítják, hogy ennek a szakasznak az időtartama egyedileg, a megszakított kilogrammtól függően, az 1 kg-os visszaállítás alapelve alapján, 10 napos "összevonás" súlyú. Például egy olyan személy számára, aki 6 kg-ot fogyott, a "rögzítés" szakaszának 60 naposnak kell lennie.

A Dyukana diéta menü a "Fixálás" szakaszba bővül:

Édesebb gyümölcs nem kerül hozzáadásra, kivéve a banánt, a meggyet és a szőlőt. De a gyümölcsengedélyek megengedett napi adagja nem haladhatja meg az alma átlagos méretét.
Beléphetnek a 6% -os sajt étrendbe.
Heti kétszer fogyasztható a burgonya, rizs, tészta, borsó, bab és hüvelyesek menüjéből.
A diéta ezen szakaszában a Dyukana 3 evőkanálra növeli a zabkorpa normál napját. Tisztított víz, nincs gáz, érdemes legalább 1,5-2 litert inni naponta.

Szükséges a fizikai aktivitás megfigyelése, a terhelés vagy az erőnlét gyakorlása, hosszú séták, napi 30-60 perc.

A "konszolidáció" fázisának jellemzője a Dyukana étrend az ún "Ünnepek". Ez egy ilyen étkezés, amikor megengedik, hogy abszolút mindent megegyen, amit a szív és a gyomor akar. Hetente egyszer mutatja őket, és csak egy étkezéskor, például ebédnél. Szintén a diéta Dyukana kell elvégezni naponta egyszer kirakodás napján - fehérje. Vagyis kizárólag a "Támadás" fázisnak megfelelően előállított fehérjékből fogyasztják a menüben.

Az ajánlott termékek listája

A Dyukana diétás termék lehetővé teszi a konszolidációs szakaszban:

Az élelmiszerekben lévő összes fehérje megengedett a "Támadás" fázisban;
A "rögzítési" fázisban engedélyezett összes zöldség, adalékanyag és fűszer;
Savanyú és édes-savanyú gyümölcsök: narancs, mandarin, grapefruit, alma, kivi, körte;
Gyümölcsök: dinnye és görögdinnye legfeljebb 400 gramm/nap;
Heti kétszer termelt rizs, burgonya, kukorica, bab, borsó, tészta, keményítő;
6% zsírtartalmú sajt, legfeljebb 40 g naponta;
Méz - napi 3 teáskanál;
2 szelet kenyér.

Stabilizációs szakasz

A Dyukana diéta stabilizációs szakasza olyan étrendi szabály, amelyet az egész életen át be kell tartani, hogy a fogyás eredményét megmentsék és ne hízzanak tovább.

A Dyukana-étrendnek a "stabilizáció" szakaszában be kell tartania az alapelveket:

Fogyasszon 3 evőkanál zabkorpát, és igyon legalább 1,5-2 liter, nem ásványvizet naponta;
Különös figyelmet fordítson fizikai aktivitására: kerülje az emeléseket, végezzen napi túrázást legalább 30 percen belül, hajtsa végre a reggeli gyakorlatokat a terhelés érdekében, ne az erőnlét;
Hetente egyszer a fehérje kirakodási napjának megszervezése a "Támadás" szakasznak megfelelően;
Tartalmazza a napi étrendben az összes terméket, vagy fogyasszon a "Rögzítés" szakaszának megfelelően. Gyümölcsöt kívánatos használni a menüben a nap első felében.

Dyukana étrend szakasza "Stabilizáció" - ez nem korlátozások, és az életmód. Ne aggódjon az ünnepek miatt, amikor kulináris finomságokat szeretne enni, mert ezen a napon megengedheti magának, hogy „lakomázzon”. A "haskötés" másnapján feltétlenül gondoskodjon a "Attack" fehérje elkerüléséről, hogy elkerülje a súlyfelesleget.

Engedélyezett és tiltott termékek

A Dyukana termék engedélyezi a stabilizációs fázist:

Sovány hús (marhahús, borjú, a telepről, sertéshús, 6%, nyúl);
Baromfi: csirke, pulyka (bőr nélkül);
Mindenféle hal, bármilyen főzési formában;
Alacsony zsírtartalmú tej és tejtermékek;
Tenger gyümölcsei;
A szervek;
Szegény bőr nélküli sonka;
Csirke és fürjtojás;
Minden zöldség (burgonya és zöldség, amelyet a menüben hetente legfeljebb 2 alkalommal fogyasztanak);
Gyümölcsök (a cseresznye, a banán és a szőlő kivételével) lehetőleg a nap első felében fogyasztva;
Méz napi 3 teáskanál;
Kenyér (napi 2 szelet), tészta;
Citrom, citromlé;
Kakaó;
Gomba;
Ketchup, paradicsompüré (napi 2 evőkanál evőkanál), ajica;
Fűszerek és adalékanyagok (petrezselyem, koriander, gyömbér, kömény, bors);
Zselatin, sütőpor, sörélesztő;
Növényi, olívaolaj;
Tea, kávé, cukormentes gyógynövények infúziói és főzetei.

A Dyukana diéta "Stabilizátor" szakaszában betiltott termékek:

Cukor;
Sütemények, édes desszertek;
Gyümölcs édességek: cseresznye, banán, szőlő;
Zsír és baromfi (kacsa, liba korlátozott mennyiségben);
Tejzsírok és tejtermékek;
Majonéz és szószok a főzéshez.

A fogyásnak ez a módszere befolyásolja hatékonyságukat. Ezért szereti annyira a világ minden táján. Ezután olyan fotókat sürget, amelyek úgymond a végére értek.