Diétás gyöngy árpa zabkása recept árpa a kényelmes és egészséges fogyásért

Az árpa a finomított rost. A krup rengeteg vitamint, ásványi anyagot, növényi rostot tartalmaz. Jelentősen javítja a különféle szervek és rendszerek működését, és elősegíti a test kényelmes és stresszmentes fogyását.

gyöngy

Ahhoz, hogy megszabaduljon a felesleges kilóktól a gyöngy árpa segítségével, meg kell tanulnia főzni és megfelelően használni.

A gabonaalapú étrend segít 4 kg fogyásban. A finom, érdekes és alacsony kalóriatartalmú receptek a gyöngy árpa fogyókúrás ételekhez segítenek teljesen megváltoztatni az étrendet, karcsúvá tenni a testet és javítani az egészséget.

Segít a gyöngy árpának a fogyásban?

A táplálkozási szakembereknek javasoljuk, hogy az árpát vegyék fel a fogyni vágyók étrendjébe, és itt van az oka:

  1. A krupp vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag, tápanyagok pedig szükségesek a stabil és sikeres fogyáshoz.
  2. A megfelelően főtt gabonafélék glikémiás indexe nem haladja meg a 30 egységet.
  3. A szemek sok rostot tartalmaznak, ami javítja a bélmozgást és normalizálja a bélmozgást.
  4. Az élelmi rostok felgyorsítják a test megtisztulását a méreganyagoktól és méreganyagoktól, majd javul az egész test munkája, a súly gyorsabban csökken.
  5. A rost felszívja a felesleges vizet a szövetből, eltávolítja azt kifelé, majd csökken a testtömeg és eltűnik a duzzanat.
  6. A gyöngy árpa aktiválja az anyagcserét és csökkenti a vér koleszterinszintjét.
  7. Enyhe vízhajtó és hashajtó hatása van.

Megfelelő főzés esetén a gabonafélék kalóriatartalma csaknem megháromszorozódik.

A nagy mennyiségű fehérjének köszönhetően gyorsan kielégíti az éhséget és megvédi az izmokat a pusztulástól. Az egészséges zsírok és az olajsav felgyorsítják a felesleges zsírok lebontását. A lizinnek (aminosavnak) köszönhetően a kollagén gyorsabban termelődik, ami növeli a bőr rugalmasságát.

A táplálkozási szakemberek szerint az árpa az egyik legjobb gabona a fogyáshoz.

Ellenőrizze a következőket:

Vajon egy termék diétásnak tekinthető-e vagy sem?

A súlymegtakarításhoz ki kell választania a megfelelő terméket.

A gabona feldolgozásának minimálisnak kell lennie, ezért gyöngy árpát vásároljon, ne a lehetőségeket: holland, árpa. Az étrendi receptekben magas rost- és egyéb hasznos anyagokat tartalmazó gyöngy árpát használjon.

A csomagolás nem tartalmazhat maradványokat vagy szemcseméreteket.

Veszély! Az árpát szorosan lezáró üvegtartályban tárolja. Ez megvédi a nedvességtől és a rovaroktól.

A száraz termék tápértéke 320 kcal/100 g.

Ez a mennyiségű gabona 10 g fehérjét, legfeljebb 50 g komplex szénhidrátot tartalmaz. A fehérjék gyorsan jóllakottság érzetet keltenek, ezért az ember nem ehet sok zabkását.

A szénhidrátokat sokáig lebontják, energiával töltik fel, elősegítve a zsírégetést.

A fogyáshoz tudnia kell, hogyan kell főzni az árpát. Számos recept létezik, de a főzési módszerekről beszélünk:

Éjjel áztassa a müzlit, és reggel hagyja, hogy a víz lecsöpögjön, és töltse fel újra (1: 3) arányban. 20-30 perc alatt elkészül.

  • Egy recept áztatás nélkül tovább tart. Öntsük a zabkását vízzel (1: 5), lassú tüzet készítsünk és főzzük 60-90 percig.

    • Az árpa fogyás közben fogyasztható, ha minimális mennyiségű sót, cukrot, vajat, zsírt és sült ételeket használ.

    Egyél zabkását gőzzel, főtt vagy sült (vaj nélkül) zöldségekkel, halakkal, sovány hússal, gyümölcsökkel.

    Előny és kár

    Az árpa jót tesz az egész testnek:

    1. A B-vitaminok erősítik a szívet és az ereket, megakadályozzák a trombózist és az érelmeszesedést, antioxidáns hatásúak.
    2. Az ásványi anyagok (kálium, foszfor, fluor, cink, vas stb.) Számos szerv működését javítják.
    3. Lassan növeli a vércukorszintet, így az ember sokáig jóllakottnak érzi magát. Ez a gyöngy árpa tulajdonság cukorbetegek számára hasznos.
    4. Normalizálja a bélflórát.
    5. Az élelmi rostok megkötik és eltávolítják a vérből a rossz koleszterint.
    6. Javítja az emésztést, megakadályozza a székrekedést és az aranyereket.
    7. A tokoferol és a szelén erősíti a sejtmembránokat, normalizálja a pajzsmirigy működését.
    8. A rost tisztítja a méreganyagokat, javítja a máj működését.
    9. Erősíti az immunrendszert.
    10. Elősegíti a felesleges folyadék kivonását.
    11. Helyreállítja az erőt intenzív edzés vagy kemény munka után.
    12. Semlegesíti a szabad gyökök hatását, felgyorsítja a sejtek regenerálódását és növeli a bőr rugalmasságát.

    A gyöngy árpa súlycsökkenéshez való felhasználása magas, ezért a receptek szerepeljenek az étrendben az alapján.

    Bizonyos esetekben az árpa káros lehet:

    1. Emésztési zavar.
    2. Rehabilitáció műtét vagy súlyos betegség után.
    3. Székrekedésre való hajlam.
    4. Glutén enteropátia (a vékonybél villiáinak károsodása glutén által).

    A megnövekedett gyomornedv-tartalmú embereket nem szabad gyöngy árpával vinni.

    Ha gyengeség, hányinger, gáz vagy széklet problémái vannak, akkor jobb, ha megtagadja az árpát egy másik termék javára.

    Kalória gyöngy árpa zabkása a vízen

    A gyöngy árpa kása tápértéke - 109 kcal/100 g.

    A legtöbb diétás recept ennyi kalóriát tartalmaz, amely magában foglalja a szemeket, a vizet és a kevés sót (nincs fűszerezés). Ebben a formában a legalkalmasabb a fogyáshoz.

    A főtt gyöngy árpa energiaértéke alacsony a gabonafélék esetében, de a diéták esetében kissé túlértékelt.

    Ezért mérsékelten kell használnia.

    Diétás receptek lehetőségei gabonafélékkel

    Számos recept van a gyöngy árpa ételekhez, amelyek kiegészíthetik a menüt fogyáskor. A termék hasznos tulajdonságainak megszerzéséhez megfelelően elő kell készítenie:

    1. Főzzük a tűzhelyen áztatással.
    2. Lassú tűzhelyben - 60-90 perc.
    3. A sütőben - egy óra 180-200 fokon.

    Az árpa finom és tápláló reggelit, ebédet vagy vacsorát készít.

    Ezzel az összetevővel illatos leveseket (zöldségeket vagy húsokat), eredeti főételeket és még desszerteket is elkészíthet.

    Klasszikus zabkása

    Nem mindenki képes finom vízzel ízesített árpát készíteni. Ez az étel alkalmas böjt napokra és hosszú diétákra.

    1. Öntsön egy pohár granolát 1 liter vízzel.
    2. Reggel ürítse le a folyadékot, öblítse le a darát, öntse a multicooker táljába és öntsön 3 csésze friss vizet.

    Állítsa a törlés módot 40-60 percre.

  • Hozzáadjuk az elkészített zabkását, kevés olívaolajjal ízesítjük, letakarjuk, becsomagoljuk és további 40 percig pihentetjük.

    • A szemcsék konzisztenciája rugalmas marad, de a szokásosnál puhábbá és lágyabbá válnak.

    Tök és gyöngyházas leves

    Ez az illatos könnyű leves igazi életmentő a fogyás terén, gyorsan kielégíti éhségét és nem rontja el az alakját.

    1. Főzzünk 300 g gyöngy árpát, amíg főzünk.
    2. 1 hagymát, 200 g tököt őrölünk, 15-20 percig pároljuk 1 evőkanál keverékén.

    l olívaolaj és 2 evőkanál. l vizet.

  • Forraljon külön 2 liter vizet, adjon hozzá müzlit, tököt, hagymát és néhány fűszert.
  • 5-10 perc múlva vegye le a tűzről.

    • Ez egy nagyon egyszerű recept, amelyet még tapasztalatlan szakácsok is képesek kezelni.

    Tálaljuk az edényt apróra vágott gyógynövényekkel és kekszekkel.

    uborka

    A burgonya szintén hiányzik ebből a receptből, mivel magas a keményítőtartalma.

    Ha akar, adhat hozzá 1-2 zöldséget, de akkor jobb csökkenteni a gabonafélék és a sárgarépa mennyiségét.

    Készítse el a paradicsomlevest ennek a tervnek megfelelően:

    1. Forraljunk fel 200 g árpát.
    2. Az apróra vágott hagymát és sárgarépát 5-7 percig serpenyőben dinszteljük, majd adjunk hozzá 2-3 ek.

    l paradicsom, nyugalom 5 percig. Vegye ki a serpenyőt, adjon hozzá egy kis sót, cukrot és fűszereket a paradicsomhoz.

  • 1,5 liter forrásban lévő vízbe cseppentsük a gyöngy árpát, a paradicsomos öntetet és az ecetes uborkakockákat, és pároljuk 15 percig.

    • Vegye ki a serpenyőt, szórja meg a levest kaporral vagy petrezselyemmel.

    Tök csirke leves

    A gyöngyleves ezen változatát előnyben részesítik a húsevők. Kalóriatartalma magasabb, mint az előző, de mégis diétás étel.

    1. Forraljuk fel 750 ml zöldségalaplét, adjunk hozzá 100 g apróra vágott tököt, apróra vágott hagymát, egy gerezd fokhagymát és egy szál zellert.
    2. Amikor a zöldségek elkészültek, távolítsuk el őket, és keverővel keverjük össze.

    Adjunk hozzá 70 g főtt csirkemellet, 8 evőkanál. főtt árpa. Adjunk hozzá 250 ml húslevest, és forralás után további 5 percig főzzük.

  • Küldjön oda egy felvert nyers tojást, sót, borsot.

    • Megszórjuk apróra vágott zöldhagymával.

    Rizottó zöldségekkel

    Az étrendet kiegészítheti ezzel a ragyogó, illatos, kiadós második fogással.

    1. 2 paradicsomot, 1 kaliforniai paprikát apróra vágunk, sárgarépát őrölünk, a vöröshagymát és a petrezselymet apróra vágjuk.
    2. Pároljuk a hagymát 2 gerezd megolvasztott fokhagymával.
    3. 3-5 perc múlva adjunk hozzá vizet és kevés olajat, és dobjuk ki a sárgarépát.
    4. 5 perc elteltével öntsön oda 8 evőkanál.

    l főtt zabkása, öntsön 500 ml vizet vagy húslevest. Amikor a serpenyő tartalma felforrt, csökkentse a hőt, és addig párolja, amíg a folyadék teljesen el nem párolog.

    Ez az egyszerű recept segít kielégíteni éhségérzetét, miközben lefogy.

    Gyöngy árpa vinaigrette

    Zöldséges és müzlis saláta gyorsan csillapítja éhségét és kielégíti ízét.

    1. Külön főzzünk 200 gabonafélét, 200 g céklát és 1 sárgarépát.
    2. Apróra vágjuk a céklát, 2 savanyított uborkát, sárgarépát, hagymát.
    3. Adjon hozzá zöldséget, 100 g savanyú káposztát, 100 g borsókonzervet és apróra vágott zöldséget a kész árpához.
    4. A salátát 2-3 evőkanálnyival ízesítjük.

    Egy ilyen egyszerű recept igazi üdvösség azok számára, akiknek nincs sok idejük főzni.

    Kása zöldségekkel és hússal

    Ha a gyöngy árpát hússal kombinálják, akkor a fogyás nem áll meg, a legfontosabb az alacsony zsírtartalmú fajták használata.

    1. 500 g csirkemellet vagy pulykát, hagymát apróra vágunk, sárgarépát őrölünk.
    2. Pároljuk egy serpenyőbe olívaolaj és vízhús, zöldségfélék és 200 g éjszakán át áztatott gabona keverékével.
    3. 10-15 perc múlva adjunk hozzá fűszereket, 440 ml vizet és 1/3 csésze paradicsomszószt.
    4. Amikor a keverék felforr, csökkentse a hőt, és fedő alatt főzze kb. 40 percig.

    Gazdag ízű és aromájú étel derül ki, ami nagyon fontos a fogyásnál.

    Édes zabkása szárított gyümölcsökkel és almával

    Ebédre néha megkóstolhatja magát egy finom édes zabkásával tejben, vízzel hígítva.

    A fogyás fenntartása érdekében azonban jobb alacsony zsírtartalmú terméket használni.

    Lépésről lépésre recept:

    1. 200 g müzlit áztasson vízzel, és reggel öblítse le.
    2. Öntsük a gabonapelyhet a multicooker tálba, öntsünk 400 ml fölözött tejet és 200 ml vizet.
    3. Pároljuk ugyanabban az üzemmódban 40-60 percig.
    4. 10 perccel a főzés vége előtt tegyen egy marék szárított gyümölcsöt apróra, kevés sót, 1 evőkanál. l barna cukor vagy méz.
    5. Adjunk hozzá kész zabkását 1 órán át.

    l narancshéj, 1 reszelt alma. Ha szükséges, adj hozzá fahéjat.

    Csavarja be az edényt 20 percig, hogy keverje össze az összes ízt, majd enni.

    Árpa diéta

    Számos étrend létezik gyöngy árpán, így mindenki kiválaszthatja a legmegfelelőbb lehetőséget. Ez lehet a böjt napja hetente 1 alkalommal, ami elősegíti az emésztőrendszer javulását és fokozatosan csökkenti a súlyt.

    A rövid mono-diéták, amelyek 3-5 napig tartanak, népszerűek a fogyás szempontjából.

    Elég szigorúak, bár 5 kilogramm körüli fogyást tesznek lehetővé.

    Vannak szelídebb étkezési rendszerek, amelyek kombinálják az árpát más alacsony kalóriatartalmú ételekkel. Körülbelül egy hónapig tarthatnak. Minél hosszabb az étrend, annál kevesebb korlátozásnak kell lennie.

    Mi van ott

    A böjt napja alatt az ember 200 g árpát eszik meg naponta.

    Ez zabkása a vízen, só és olaj nélkül. Egyél kis adagokban. Még fogyás esetén is szűrt vizet kell inni.

    A mono étrend hatása a legszembetűnőbb. A klasszikus zabkását vízen só és egyéb összetevők nélkül használva az ember napi körülbelül 1 kg-ot fogy.

    Azonban nem ajánlott 5 napnál hosszabb ideig használni ezt a típusú ételt, mivel az általános egészségi állapot romlását fenyegeti.

    Heti táplálkozási rendszer van, amely szerint vízen sózott gyöngy árpát, alacsony keményítőtartalmú zöldségeket, alacsony zsírtartalmú túrót, tojásfehérjét és diétás kenyeret fogyaszthat.

    Ezzel a típusú étrenddel használhatja a fent leírt recepteket.

    Veszély! A takarékos étrend alatt egy hétig megengedett a zabkása kiegészítése aszalt gyümölcsökkel, mézzel, dióval, gyógynövényekkel, zöldségekkel, fehér csirkével, halakkal. Egy másik rendszer szerint a főételt friss gyümölcsökkel és zöldségekkel kombinálják.

    Az ingyenes étrend magában foglalja a gyöngy árpa használatát minden olyan termékkel, amely megfelel a megfelelő táplálkozás követelményeinek.

    Néha még cukorkát vagy más ócska ételt is megengedhet magának, de akkor be kell ütemeznie egy nap böjtöt. A legfontosabb dolog, hogy reggelire egyél egy kását, egyenként 250-150 g-ra korlátozva az adagot. Enyhe fogyás esetén gyakran új recepteket kell használnia a menüben.

    Mikor és hogyan kell enni

    Amíg a zabkását "kirakod" a vízre, egész nap 6-7-szer megeszel kis marékokat.

    Kíméletes rendszer alkalmazásával ezt az ételt alacsony zsírtartalmú túróval, tejjel, sajttal, friss gyümölcsökkel vagy zöldségekkel kombinálják. A lényeg az, hogy az adagok kicsiek és az ételek gyakori legyen.

    Mono diétával 1 pohár vízben megfőzött árpát 4-5 egyenlő részre kell felosztani. Vagyis napközben az embernek csak zabkását szabad ennie.

    A kemény heti diéta során 150 g vízen megfőzött gabonafélét kell megenni naponta háromszor más jóváhagyott ételekkel együtt.

    Kíméletes heti rendszerességgel a főtt árpát is naponta háromszor eszik, de sok kiegészítő termék mellett.

    Az ingyenes diéta reggelire főtt árpát és este egy ételt tartalmaz.

    Az első héten az egyik adag étel mennyisége 250 g, a második - 200 g, a harmadik és a negyedik - 150 g.

    Veszély! A legjobb, ha reggelire árpát eszik - egy órával az ébredés után. A zabkása gyorsan kielégíti az éhségedet, akkor biztosan megvárod az ebédet uzsonna nélkül. A fogyás alatt ezzel a gabonafélével készült étel vacsorára fogyasztható - 3 órával lefekvés előtt.

    Minta menü

    Szinte mindenki, aki lefogy, az árpa diéta könnyebb változatát választja, mert ez magas zsírtartalmú étrend, és így könnyebb lefogyni.

    Hozzávetőleges menü a gyöngy árpa diétához:

    1. Reggelire 200 g árpa vízben reszelt almával.
    2. Ebédre 200 g zabkása zöldségekkel és hússal.
    3. Vacsorára 150 g főtt árpa mazsolával vagy szilval, gyógytea cukor nélkül.

    Kíméletes fogyással különböző árpaalapú recepteket használhat.

    Hasznos videó

    Főbb eredmények

    Mint látható, az árpa segít a fogyásban. A legfontosabb dolog a megfelelő gabona kiválasztása és fogyasztása.

    Legalább kalória a vízben főtt zabkása só, cukor és vaj nélkül. Egy ilyen étel gyorsan jóllakik, elindítja az anyagcserét és felgyorsítja a kiválasztó szervek munkáját. Mindezek fokozatos fogyáshoz vezetnek.

    Számos gyöngy árpa recept létezik, amelyet diétával lehet megengedni.

    Az étrendet kiegészítheti könnyű aromás levesekkel, kiadós és ízletes főételekkel, sőt desszertekkel is.

    Annak érdekében, hogy a fogyás ne okozzon stresszt és stabil legyen, ajánlatos enyhe étrendet választani. Az ilyen fogyókúrás étrend bőséges, ezért sokkal könnyebb betartani.

    Ne ossza meg olvasóival a gyöngy árpa diéta receptjeit a megjegyzésekben!