Diétás hiba
Folyamatban van a strandröplabda szezon, és néhányan rájövünk, hogy néhány kilóval kevesebb nem árthat! Akár nagyobb ugrási magasságot, akár optikát keres: kerülje el ezt a hét hibát, ha el akarja dobni az előtétet.
1. hiba: Most siess.
Még akkor is, ha a fényes magazinok címsora mást ígér nekünk: A nagyon gyors súlyvesztés helytelen cél. Ha rendkívül korlátozza a kalóriabevitelt és nagyon gyorsan elveszíti, akkor két problémával kell megküzdenie.
Egyrészt az úgynevezett jo-jo effektussal. Először lefelé rohan a testsúlyod, de aztán ismét felfelé, mintha önmagában lenne. A diéta utáni erőteljes növekedés annak köszönhető, hogy testünk regisztrálja a csökkentett kalóriabevitelt és átkapcsolja a hátsó égőre. Nyilvánvalóan rossz idők jöttek el, és a tested energiát takarít meg a túléléshez. Csökkenti az alapanyagcserét, vagyis a kalóriák mennyiségét, amelyet elégetsz, amikor pihensz.
Ha az összeomlási étrend után visszatér a szokásos mennyiségekhez, túlzott a kalória-kínálat. A test boldog és csípőaranyként tárolja a rossz idők kalóriáit.
A második probléma: az összeomló étrend során csökkentett kalóriabevitel ellensúlyozására a szervezet tápanyagára támaszkodik. Sajnos azonban nem fedezi az energiaigény 100% -át a tárolt testzsírból, amire valószínűleg vágyna. Ehelyett a test saját fehérjéjéhez, vagyis az izmaidhoz kerül.
A kevesebb izom azt jelenti: kevesebb izomtömeget kell ellátni. Az alapanyagcseréje még tovább csökken. Nem ez a célod. Ha hatékonyan és hosszú távon csökkenteni szeretné testzsírját, folytathatja a rendszeres étkezést. A kalóriabevitelnek valamivel kevesebbnek kell lennie a kalóriaigényénél. Ha edzésein keresztül is fenntartja izmait, akkor végleg karcsúvá válik.
2. hiba: képzés, képzés, képzés
A jól edzett test és a sport összetartozik, ugye. De ez nem azt jelenti, hogy meredeken kell edzeni az edzőteremben vagy a tengerparton, és a hét minden napján edzeni kell. Az éhezéshez hasonlóan a radikális program sem hasznos, ha testmozgásról van szó.
Ha eddig mérsékelt sportot végzett, teste nem szokott hozzá ehhez a megterheléshez, és fennáll a túlterhelés és a sérülés veszélye. Tehát kezdje adagolt módon, és az edzővel együtt lassan növelje a hatókört. Adjon időt a testének az alkalmazkodásra: csak a szünetekben erősödik meg.
Nemrégiben elárultuk nektek, miért kell a megfelelő erőnléti edzésnek feltétlenül a terv részének lennie (> a csúcsig "A strandröplabda figurát megkönnyítettük).
3. hiba: A zsír edzés közben jégként megolvad a napon
Túlbecsüli az edzés alatti kalóriafogyasztást is? - Egy órája vagyok a homokban, és fáradt vagyok a kutyáknál, szóval nagyon megérdemeltem a hamburgert és a krumplit?
A strandröplabda nagyon megerőltető sport, amikor kettő kettőre elüti a gázt a pályán. Ennek ellenére nem szabad önmagát rosszul megítélnie. Ha nőként 170 cm magas vagyok és 60 kg körüli súlyú vagyok, akkor kb. 500 kcal-ot használok. És ezt már nagyra értékelik. Ha lustaságból kihagytam az egyik vagy másik labdát, az kevesebb lesz.
Az edzés utáni gyorsétellel gyorsan meg lehet enni majdnem a dupláját a kalóriának: Összesen 955 kcal van a Big King XXL-ben a Burger King-től.
Tippünk: Jó fogyasztási érzés alakulhat ki különféle kalóriaszámológépek vagy ingyenes fitneszalkalmazások segítségével. És ne aggódjon: nem kell egész életében kalóriákat számolnia. Elég, ha manuálisan követi a tevékenységeit, vagy egy ideig okostelefonnal, aktivitáskövetővel stb. Ez lehetővé teszi a szükséges ismeretek gyors felhalmozását és a kalóriafogyasztás és -bevitel érzését.
Az "Lifesum" ingyenes alkalmazás az alapverzióban kiszámítja a z értéket. B. Az Ön kalóriaigénye és megmondja, mennyi zsírt, szénhidrátot és fehérjét fogyasztott. Tehát mindig tudja, hogy néz ki az energiamérlege.
4. hiba: Csak az edzésre összpontosítson
A strandröplabda, az erőnléti edzés és az ideális esetben a kardió egységek jó keveréke segít elérni célját. Különösen az izomépítés a barátod, amint azt már kifejtettük
(> a csúcsig "Strandröplabda figura megkönnyítve).
Ennek ellenére ne felejtsük el, hogy az étrendnek sokkal nagyobb hatása van, mint az edzésre.
Hat csomagot alkotnak a konyhában! Az, hogy mit eszel, még fontosabb, mint az a kérdés, hogy mit és hogyan edzel!
5. hiba: Ma kezdődik az új életem
„A mai naptól kezdve minden nap egészségesen táplálkozom, minden nap sportolok, többet nem iszom alkoholt, és lemondok minden bulit!” Aki úgy döntött, hogy önti a ballasztot, gyakran teljesen motivált a cselekvésre.
Szép állásfoglalás, de legyünk őszinték: senki sem képes kitartani. És ez egy nagyon fontos pontra vezet minket. Nem szigorú, rövid távú étrendről van szó. Hosszú távon képes lesz megváltoztatni néhány életmódbeli szokást. Ez könnyebb az Ön számára, ha reálisan közelíti meg a kérdést. Ideális esetben keresse meg az önnek megfelelő utat edzővel vagy táplálkozási szakemberrel együtt. Szintén "okosan" fogalmazza meg céljait. Megtudhatja, mit jelent ez a cikk:
Ugrás a cikkre
6. hiba: Alkoholfékbetét
Az alkohol riasztóan magas energiát tartalmaz. "Körülbelül hét kilokalória/gramm a zsír közelében van (kiló kilokalória/gramm)" - mondta Andreas Pfeiffer, a berlini Charité táplálkozási szakértője a Spiegelnek. A sör folyékony zsír - ha ezt elképzeled, akkor képes vagy megtenni egyik vagy másik pohár nélkül.
Az alkohol nemcsak egy igazi kalóriabomba, de még több problémája van vele. Nehéz súlya z. B. a későbbi éhség. Tudod? Mész bulizni, iszol csészéket, és az este folyamán sóvárgást kapsz. Csakúgy, mint az üdítőkben lévő cukor esetében, az alkoholban lévő cukor is inzulin felszabaduláshoz és végső soron ahhoz vezet, hogy a gyomor reagál és ételt hív.
A cukor és az alkohol kombinációja is erősíti egymást. A cukor biztosítja, hogy az alkohol még gyorsabban kerüljön a vérbe. Ügyes vagy és jó hangulatban nyúlsz a következő sörhöz.
Tippünk: Ha nagyon szeretsz alkoholt fogyasztani, amikor kimész, ne próbáld egyik napról a másikra élesztõ életet élni. Ez nem fog kielégíteni, és hosszú távon aligha fog működni.
Jobb csökkenteni az alkoholfogyasztást például azzal, hogy a partiknál egy ital után mindig vizet vagy alkoholmentes sört rendel. Ügyeljen arra is, hogy ne öntse be a megfelelő durranást, mint például a tojásos tojást és a koktélokat. Ha lépésről lépésre tudatában van annak, az alkohol válik azzá, ami megengedett: olyan stimuláns, amelyet hébe-hóba szed, sajnálva.
7. hiba: Könnyedén veszi a stresszt
A stressz többször lelassít minket és valódi kockázatot jelent.A stressz gyengíti az immunrendszerét, így hajlamosabbá válik a betegségekre. Stressz esetén teste felszabadítja a kortizolt, amely gátolja a szervezetünkben lévő fontos hormonok működését, és ezáltal megszakítja a fehérjék felhalmozódását. Az edzés már nem vezet izomnövekedéshez. És még rosszabbá válik: A krónikusan magas kortizolszint még azt is eredményezi, hogy a fehérjék kihúzódnak az izmokból és glükózzá alakulnak. A stressz tehát igazi izomgyilkos!
És hogyan kezeljük a stresszt? „Milyen mozgalmas nap! Most csokoládéra van szükségem, hogy megnyugtassam az idegeimet! ”Az étkezés balzsam a léleknek, de veszélyben van. Ha folyamatosan az élelem után nyúl, hogy javuljon, gyorsan egy ördögi körbe kerülhet.