Diétás hibák Ezeket az ételcsapdákat kerülni kell - 20 perc
A fitnesz- és diétamagazinokból származó információáradat gyakran zavartsághoz vezet. Megmutatjuk, melyik öt táplálkozási szabályt követheti.
Gyakran tévesen a zsír teljesen elkerülhető. De csak attól függ, hogy milyen zsírokat fogyaszt.
A napi kalóriafogyasztásnak körülbelül 20 százalék egészséges zsírsavból kell állnia. Egészséges zsírok például a dió, az avokádó vagy bizonyos növényi olajok (olívaolaj).
Thinkstock csapda 2: diétás stressz
Szeretne minél előbb fogyni? Manapság mindent szeretnénk a lehető leggyorsabban. Ez azonban nem jó tanács, ha fogyni kell. Ha hosszú távon meg akarja őrizni a testsúlyát, akkor ne szabjon irreális időkeretet az étrendre, különben a jo-jo hatás fenyeget.
Vedd lassan, de hatékonyan: kezdd el a mindennapi élet apró változtatásait. Például tegye meg a kávéban lévő cukor nélkül, vagy cserélje le édes Zvierijét gyümölcsre. A kis lépések hosszú távú sikerhez vezetnek.
Thinkstock Trap 3: Higgy a diéta hazugságában
A marketingszakértők biztosítják, hogy az olyan kifejezések, mint „alacsony zsírtartalmú” vagy „cukormentes”, egészséges hatással legyenek a fogyasztóra. De ezek a termékek sem kalóriamentesek. Még az alacsony zsírtartalmú termékek is tartalmaznak kalóriákat, ezért nem kifejezetten alkalmasak a fogyásra.
Nagyon egyszerű: égess el több kalóriát, mint amennyit beviszel! Ebben az egyszerű szabályban rejlik a hosszú távú étrend sikerének kulcsa.
Thinkstock csapda 4: Nincs reggeli
Sok, aki fogyni akar, teljesen elfogyasztja reggelijét. Úgy vélik, hogy a reggeli böjt fokozza a zsírégetést és támogatja az étrendet. Aki reggelit nem csinál, gyakran tehetetlennek érzi magát, mert hiányzik a nap fontos energiaforrása. Az éhségérzetet ezután kompenzálják a vacsoránál, ami éjszakai túlevéshez vezet.
Sokan nem tudják, hogy a kiegyensúlyozott reggeli támogatja a zsírégetést. Ha reggel nem tud semmit leszedni, keverhet egy banánt egy csésze alacsony zsírtartalmú tejjel, hogy turmixot készítsen. A zabpehely a nap energiáját is biztosítja.
Thinkstock Trap 5: Rejtett cukor
A koffein tartalmú stimuláns italok és az úgynevezett diétás vagy könnyű italok számtalan típusú mesterséges cukrot tartalmaznak, amelyek még szomjasabbá teszik. Ezek az italok is igazi kalóriabombák, így teljesen alkalmatlanok a diétára.
Felejtsen el minden úgynevezett könnyű italt, mert ezek nem segítenek a fogyásban. Ha valóban vissza akar térni a kalóriamentes italokra, fogyasszon zöld teát vagy csak vizet. Nem tévedhet ezzel a választással.
A fogyás nem könnyű. Különösen, ha folyamatosan változtatja a saját diétás módszerét, és folyamatosan új stratégiákat próbál ki a fogyás útján.
Öt diétás hibát mutatunk be, és tippeket adunk azok elkerülésére.