Diétás hibák vacsora idején
Hosszú volt a napja, és szeretne egy finom vacsorát a kikapcsolódáshoz? Sajnos csak fáradt állapotban követhet el étrendi hibákat, amelyeket később megbánni fog. A vacsora idején az egészséges táplálkozás szabályainak megszegése drámai következményekkel járhat az étrendben, de a pihenésben is, mert sokkal nehezebb lesz mélyen elaludnia egy kiadós étkezés után. Ahelyett, hogy több száz extra kalóriát adna hozzá, inkább ügyeljen rá okosan, hogy gyorsan átalakítsa testét. Itt vannak a fő táplálkozási hibák, amelyeket kerülni kell a vacsoránál:
1. Tegyen túl sok zsírt és kalóriát az egészséges ételekbe. Párolt zöldségeket készít, majd tejfölt vagy sajtmártásokat tesz hozzá? Nos, az elkészítésükre irányuló erőfeszítések nagyrészt el fognak pazarolni, mert a hozzáadott kalória meghaladja az egészséges vacsorához szükséges mennyiséget. A vaj, zsíros szószok, margarin, finomított olajok vagy majonéz csak szabotálják a fogyás erőfeszítéseit, és az alakodra gyakorolt negatív hatások nem sokáig várják magukat. Kerülje a tejszínes mártásokat vagy önteteket. Fogyasszon egyszerű zöldségeket, vagy keverje össze egy evőkanál extra szűz olívaolajjal és egy kevés citromlével. Ha nem vonzza a zöldségek klasszikus íze, akkor aromás gyógynövényeket vagy fűszereket használhat egy különleges aroma megszerzéséhez. A gyömbér, a szerecsendió, a bazsalikom, a zsálya, a majoránna, a sáfrány vagy az oregano a rendelkezésre álló lehetőségek között szerepel.
2. A tányérból abszolút mindent eszel. Gyerekként gyakran mondták neked, hogy mindent meg kell enned, hogy felnőj? Felnőttkorban már nem kell betartania ezt a szabályt, de tanácsos abbahagyni az étkezést, ha jóllakottnak érzi magát. Fordítson nagyobb figyelmet arra, hogyan érzi magát, ahelyett, hogy azt gondolná, ki kell ürítenie a tányérját. Körülbelül 20 percre van szüksége ahhoz, hogy jóllakjon, ezért jól rágja meg és élvezze az ízeket. Ne siessen, mert problémái lehetnek puffadással, gázzal, hasi fájdalommal vagy székrekedéssel. Nem is kell rosszul éreznie magát, ha ételt hagy a tányéron. Magával viheti, hogy másnap élvezze. Mielőtt a második adagot választaná, igyon egy pohár vizet. Gyakran összekeverheti a szomjat az éhséggel. Rágás közben engedje le a villát is.
3. Ne fogyasszon diétás snacket. Gondoltad, hogy teljesen le kell mondanod az előételekről, hogy formában maradj? Semmiképpen. Csak meg kell különböztetnie a segítséget, amelyet más emberek felé nyújt. Ha salátával vagy egy kis tál zöldséglevessel kezdi a vacsorát, akkor biztosan kevesebb kalóriát fogyaszt, és a desszert nem lesz olyan csábító. A táplálkozási szakemberek javasolják, hogy használjon ilyen előételeket, különösen, ha 4 vagy 5 órán át nem evett semmit, hogy megakadályozza a kísértést, hogy további adag ételeket fogyasszon. A rostalapú előételek nem veszélyeztetik az alakodat, és extra energiát adnak neked. Gyorsan keverje össze a friss zöldségeket kevés olívaolajjal és citromlével, vagy válasszon forró zöldséglevest, ideális hideg őszi estékhez. Időmegtakarítás céljából mikrohullámú tartályokban tarthatja a zöldséglevest, így élvezheti, ha éhes.