Diétás keto - Phyto Spray
A ketogén (KETO) diéta közismerten alacsony szénhidráttartalmú étrend, amelynek során a szervezet ketonokat használ üzemanyagként, amelyeket a máj zsírokból állít elő. Gyakran hívom alacsony szénhidráttartalmú, alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrendnek (LCHF) stb.
Ha valami magas szénhidráttartalmú ételt fogyaszt, a szervezete glükózt és inzulint termel:
- Szőlőcukor az a molekula, amelyet a test legkönnyebb átalakítani és energiaforrásként használni, ezért mindig előnyösebb lesz, mint más energiaforrások.
- Inzulin a glükóznak a szervezetben a véráramon keresztül történő elosztására termelődik.
Annak a ténynek köszönhetően, hogy a glükóz a test számára előnyben részesített üzemanyag, a zsírok nem igényelhetők, és extrém esetekben a szervezet megvásárolta őket. Általában a magas szénhidráttartalmú ételek esetében a szervezet a glükózt használja fő energiaforrásként. Szénhidrátfogyasztás esetén a szervezet "Ketosis" nevű állapotba kerül.
Ketózis - egy természetes folyamat, amelyet a test hajt végre, hogy túlélje az élelmiszer-bevitel csökkenését. Ebben az állapotban a test ketont termel a májban a zsírraktárakból származó szabad zsírsavakból. A ketonok alternatív üzemanyagforrást jelentenek a szervezet számára. A Konecna helyes célját támasztja alá a magas zsírtartalmú étrend (KETO), amely arra kényszeríti testét, hogy belépjen ebbe az anyagcsere-állapotba. Ez nem rontja a kalóriabevitel csökkentését és a szénhidrátbevitel csökkentését.
Testünk képes alkalmazkodni ahhoz, amit táplál. Ha növeljük a zsírbevitelt és csökkentjük a szénhidrátbevitelt, a szervezet elsődleges üzemanyagként a ketonokat kezdi használni. Az optimális ketonszint számos egészségügyi előnnyel jár, fogyást, fizikai és mentális tulajdonságokat kínál.
A magas zsírtartalmú (keto) diéta előnyei
Hogy létezik a Keto-diétán
A KETO-n való tartózkodásnak számos előnye van: a fogyástól és az energiaszint növelésétől a terápiás és orvosiig. Szinte mindenkinek lehetősége van arra, hogy biztonságosan élvezze a magas zsírtartalmú humilis-carbo ételeket.
Fogyás
A ketogén (KETO) diéta a zsírt használja energiaforrásként, ezért nyilvánvaló előnye a fogyásnak. A Ketón az inzulin (a zsír felhalmozódásáért felelős hormon) szintje jelentősen csökken, ami a testet zsírégető géppé változtatja. Tudományosan a KETO diéta jobb eredményeket mutatott, mint a magas szénhidráttartalmú étrend.
Sokan tartalmazzák az MCT olajat az étrendben (ez növeli a ketontermelést és a zsírvesztést), golyóállóvá téve. reggeli kávé.
Vércukorszint-szabályozás
A Keto diéta természetes módszer a vércukorszint csökkentésére, mivel milyen típusú ételt eszel. Tanulmányok azt mutatják, hogy a ketogén étrend hatékonyabb módszer a cukorbetegség kezelésére és megelőzésére az alacsony kalóriatartalmú étrendekhez képest.
Ha II. Típusú cukorbetegségben szenved, akkor komolyan kell gondolkodnia a ketogén étrenden.
Mentális fókusz
Sokan ragaszkodnak a magas zsírtartalmú étrendhez (KETO), a mentális egészség fokozása érdekében.
Ketonok - kiváló üzemanyag az agy számára. Ha csökkenti a szénhidrátbevitelt, elkerülheti a magas vércukorszintet. Összességében ez fokozottabb összpontosításhoz és koncentrációhoz vezethet.
Néhány tanulmány kimutatta, hogy a zsírsavak fogyasztásának növelése befolyásolhatja agyunk működését.
Növeli az energiát és normalizálja az éhséget
Ha testének a legjobb és legmegbízhatóbb energiaforrást adja, egész nap energikusabbnak érzi magát. Kimutatták, hogy a zsírok a leghatékonyabbak az égő molekula tüzelőanyagaként.
Ezen túlmenően, a zsír, természetesen, kényelmesebb és végül bennünket telített ("teljesen") lesz.
Epilepszia
A sikeres ketogén étrendet az 1900-as évek eleje óta alkalmazzák az epilepszia kezelésére. A mai napig ez az egyik legszélesebb körben alkalmazott kezelési módszer a kontrollálatlan epilepsziában szenvedő gyermekek számára. Tudjon meg többet a Charlie Alapítványról
A KETO étrend egyik legfontosabb előnye az epilepszia kezelésében az, hogy amikor csökkentjük a tárolt gyönyörű kontroll gyógyszerek számát. Az elmúlt évek kutatásai szintén jelentős eredményeket mutattak a magas zsírtartalmú (Keto) étrend felnőtteknél történő alkalmazásában.
Koleszterin és vérnyomás
A KETO Diétánál megnő a triglicerid és a koleszterin szint, ami általában az ünnepélyesen ünnepelt nyilvános vérlemezkékkel jár.
Pontosabban, alacsony a szénhidráttartalma, és a princeps adipem (keto) étrend a HDL (HDL) és az LDL (LDL) csökkenését jelentősen növeli a humilis adipem diétákkal szemben.
A humilis-carbo diéták számos tanulmánya a legjobb eredményt a vérnyomás szempontjából mutatta, összehasonlítva más diétákkal.
Néhány túlsúlyos vérnyomásprobléma. A magas zsírtartalmú (keto) étrend fogyáshoz vezet.
Inzulinrezisztens
Az inzulinrezisztencia II. Típusú cukorbetegséghez vezethet, ha nem ellenőrzik. Számos tanulmány kimutatta, hogy az alacsony ketogén szénhidráttartalmú étrend segíthet az emberekben az inzulinszint egészséges tartományba történő csökkentésében.
Még akkor is, ha sportol, használhatja az inzulint a keto számára, ha omega-3 zsírsavakban gazdag ételeket fogyaszt.
Ablak
A ketogén étrendről való átálláskor általában a bőr javulása figyelhető meg.
Itt van egy tanulmány, amely megmutatja a bőr károsodásának és gyulladásának csökkenését, amikor alacsony szénhidráttartalmú étrendről váltanak. Egy másik tanulmány valószínűleg kapcsolatot mutat a magas szénhidráttartalom és a mitesszerek számának növekedése között, ezért nagyon valószínű, hogy a ketogén (keto) étrend segíthet.
A pattanások kezelésében a tejtermékek fogyasztásának csökkentése és a bőrtisztító program szigorú betartása is hasznos lehet.
Hogy a keto étrendemet tartom?
Kezdve a keto étrendet, előre meg kell terveznie mindent. Ez azt jelenti, hogy rendelkezésre áll a kész és életképes étrend. Nem számít, mit eszel, ez attól függ, hogy milyen gyorsan kerülsz ketózisba (ketogén állapot). Minél jobban korlátozza a szénhidrátok mennyiségét az étrendjükben (kevesebb, mint 15 gramm naponta), annál gyorsabban kerül be a ketózisba.
Folytatnia kell a szénhidrátok korlátozását, elsősorban zöldségfélékből, diófélékből és tejtermékekből kell fogyasztania. Ne fogyasszon finomított szénhidrátokat, például búzát (kenyér, tészta, gabonafélék), keményítőt (burgonya, bab, bab) vagy gyümölcsöt. Kis kivétel lesz az avokádó, a karambola és a bogyós gyümölcs, amelyet mértékkel lehet enni.
- Gabonafélék - búza, kukorica, rizs, gabonafélék és t ... stb.
- Cukor, méz, juharszirup, agávé stb.
- Gyümölcsök - alma, banán, narancs és így tovább
- Tuberkulátum - burgonya, burgonya és így tovább
- Hús - hal, marhahús, sertés, bárány, baromfi, tojás és így tovább
- Zöld levél - spenót, káposzta stb.
- Őrölt hüvelyesek - brokkoli, karfiol stb.
- princeps adipem tej (tejtermékek) - sajt, magas zsírtartalmú tejszín, vaj stb.
- Avokádó és bogyós gyümölcsök - málna, szeder és más alacsony glikémiás gyümölcsök
- Alacsony szénhidráttartalmú édesítőszerek
- Egyéb zsírok - kókuszolaj, zsírok, salátaöntetek, telített zsírok és t . stb.
Ha rövid ideig, akkor.
Próbáljon meg emlékezni arra, hogy a keto egy mérsékelt fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú princeps adipem. A tápanyagban gazdag zsír (keto) étrendnek kb 70% zsír, 25% fehérje és 5% szénhidrát.
Általában körülbelül 20-30 gramm szénhidrát (NET) szükséges a napi étrendhez. De sokkal kevesebb szénhidrát és alacsonyabb, mint a vércukorszint, annál jobb az általános eredmény. Ha továbbra is magas a zsírtartalmú étrend (keto) a fogyáshoz, akkor nyomon kell követni a szénhidrátok teljes számát, valamint a szénhidrátok nettó értékét.
A fehérje elegendő mennyiségű fogyasztásához szükséges. A nap folyamán a zsírokból nyert ilyen kalóriák kiegészítése.
Lehet, hogy azt kérdezi: "Mi a NET (nettó) szénhidrát?" - Ez egyszerű! NET (nettó) szénhidrátok - ez a különbség a teljes szénhidrát és a rost között. Annak megállapításához, hogy mennyi nettó (NET) szénhidrát található a termékben, le kell vonni a szénhidrát rostok teljes számából. Javasoljuk, hogy a szénhidrátok teljes számát legfeljebb 35 gramm, a nettó (NET) szénhidrátokat pedig legfeljebb 25 grammot (a legjobb legfeljebb 20 grammot).
Nagy zsírtartalmú zöldségfélék (keto) diéta
Sötétzöld és leveles - ez mindig a legjobb választás a zöldségek számára. Az ételek nagy részének tartalmaznia kell fehérjét zöldségekkel és halakkal. Például csirkemell, olívaolajban sült brokkolival és sajttal. Steak, tetejére egy darab vaj, spenót körettel, olívaolajon sütve.
Ha még nem jött rá, hogy tiszta (NET) szénhidrát, ne aggódjon! Nézzük meg a további információk példáját. Tegyük fel, hogy enni szeretne egy kis brokkolit (1 csésze):
- Az összes csésze szénhidrát 1 csésze brokkolira - 6 gramm
- Ezenkívül egy csésze brokkoli 2 gramm rostot tartalmaz
- Ezért 6 grammból (teljes szénhidrátmennyiségből) le kell vonnunk 2 grammot (rost)
- Ezzel 4 nettó gramm (NET) szénhidrátot kapunk
A Keto-diéta megkezdéséhez
Keto (keton vagy ketogén) diéta - a princeps adipem alacsony szénhidráttartalmú étrend, amelynek során a szénhidrát napi 20 grammig csökken, mérsékelt mennyiségű fehérje és zsír által képzett alapvető kalória fogyasztása.
Nagyon egyszerűen kezdődik - mélyre kell térnie a témának. Fontos, hogy vizsgálja felül a konyhában található tartalékokat, és adjon hozzá új összetevőket, amelyek segítenek fenntartani a szükséges zsírszintet, így az étrend nem egyszerűen szénhidráttá alakult át.
Emellett minden hónapban tájékoztató hírlevelet készítünk a zsír (keto) diéta új anyagairól és receptjeiről. Iratkozzon fel, hogy motivált és inspirált maradjon a sikerhez vezető úton, és változatosabbá tegye étrendjét!
Hogyan lehet bekerülni a ketózisba?
A ketózis bekerülése meglehetősen egyszerű, de az információk bőségét meg lehet tenni úgy, hogy az nagyon nehéz és zavaros legyen. Az alábbiakban felsoroljuk a teendőket fontosság szerint:
Jegyzet: Mindig ne felejtse el ellenőrizni az összetevőket a címkén. Nagyon gyakran rejtett szénhidrátokat találhat olyan termékekben, amelyek alkalmasnak tűnnek a Keto számára.
Optimális ketózis és makrók számára
Rengeteg trükk, trükk és trükk van a ketózis kialakulásához, de nem használom őket. Optimális belépés a ketózisba étrendi étrendben érhető el (t . zn. Az általunk fogyasztott ételek). Nem kell a mágikus tabletta, hogy ketózisban szenvedjen és zsírégetést kezdjen el. Legyen kemény önmagában, legyen körültekintő, és kezdje el rögzíteni, hogy mit eszik (annak biztosítására, hogy teste megfelelő mennyiségű zsírt, fehérjét és szénhidrátot kapjon).
Hogyan lehet megérteni, hogy ketózisban szenved?
Megállapíthatja, hogy ketózisban szenved, ha tesztcsíkok segítségével meghatározza a vérben vagy a vizeletben található ketontesteket, bár ez értelmetlen. A vizeletben lévő ketonok mérésére szolgáló tesztcsíkokat meglehetősen pontatlannak tartják (inkább a "Ketózisban vagyok?" Kérdésre válaszolunk), és a legpontosabb csíkok a vérben lévő ketontestek mérésére meglehetősen drágák (kb. 5 $/db).
Ehelyett a "tünetek" rövidített lista segítségével megmutathatja, hogy jó úton jár-e:
- Gyakori vizelés. Keto - természetes vízhajtó, ezért a WC-ben gyakrabban fog járni. Az acetoacetát, a test ketonja vizelettel távozik a szervezetből is, ami gyakori WC-utakhoz vezet a kezdők számára.
- Száraz száj. A gyakori vizelés szájszárazsághoz és fokozott szomjúsághoz vezet. Ügyeljen arra, hogy igyon sok vizet, és töltse fel elektrolitokkal (só, kálium, magnézium).
- Rossz szag. Aceton - keton test, amelyet légzéssel részben eliminálnak. Túlérett gyümölcs vagy folyadék szaga lehet a tó eltávolítására. Ez átmeneti jelenség, általában idővel.
- Csökkentse az éhséget és növelje az energiát. Általában a "keto-influenza" bekövetkezése után kevésbé éhezik, "tisztának" és mentális állapotban vannak terhelve.