Diétás napló; A 3. szakasz leírása (konszolidációs szakasz) Bővítő képzés
Bővítő, otthoni edzés és még sok más ...
Az utolsó gyűlölt kilogramm eltűnt, és a mérleg végre megmutatja a kívánt súlyt? Aztán eljött az idő, hogy a Dukan-diéta bekerülhet a harmadik fordulóba. Ezt nevezzük konszolidációs fázisnak, németül: konszolidációs fázisnak. Itt kell az elért súlynak kiegyenlítődnie és stabilizálódnia, mielőtt az egész életen át tartó karbantartási szakaszra kerülne. A konszolidáció rendkívül fontos a jo-jo effektus kiküszöbölése érdekében.
Az étkezés és a táplálkozási terv
Valójában csak jó hírek vannak, amikor eléred ezt a fázist. Először is, most már minden nap fogyaszthatja a zöldségféléket a 2. fázistól, amennyit csak akar. A menü kibővül két szelet fekete kenyérrel vagy egy fekete tekerccsel naponta. Nem számít, mikor eszik. Van gyümölcs is. Kb. 100 gramm megengedett naponta, és nagyon változatosan osztható el a nap folyamán, vagy egyszerre fogyasztható. Kerülni kell a nagyon cukros gyümölcsöket, például a banánt, a meggyet vagy a szőlőt. Minden más megengedett.
A héten tiszta fehérje napot kell tervezni (a támadási fázisnak megfelelően). De most következik a csúcspont: Az élvezeti étel! Ez egy előételből, egy főételből és egy választott desszertből áll, és elvileg bármi lehet, ami ízlik a szájban. Például sertéshús, rizs, pizza stb. Ezt a jutalmat hetente egyszer vagy kétszer kell megtervezni! Köretként egyszer-kétszer fogyaszthat burgonyát, tésztát vagy rizst. Nem szabad elfelejteni a fehérjében gazdag ételeket, különösen a húst (marhahús, csirke, pulyka). Ezek még mindig alapvető fontosságúak a test számára. De a kombinációk és variációk variálhatóságának és képzeletének alig vannak korlátai.
Időtartam és felosztás
Ennek a szakasznak a hossza a lefogyott súlytól függ. Például, ha 10 kilogrammot fogyott, a konszolidációnak 100 napot kell igénybe vennie. 5 kilogrammal 50 nap. Tehát: kb. 10 nap kilónként.
Ezeket újra fel kell osztani, pontosan középen. Ha 100 napos konszolidációval rendelkezik, az alábbiak érvényesek: Az első 50 nap, amely alatt hetente egyszer élvezhető étkezés és burgonya, tészta vagy rizs fogyasztható. A második 50 nap két ínyenc étkezésből és heti két burgonyából, tésztából vagy rizsből áll. A cél az, hogy lassan visszatérjünk a hagyományos étrendhez.
Zabkorpa és sport
Ha nincs kedved a fekete kenyér iránt, mindig ott van a zabkorpa. Ezt fekete liszt váltja fel, de kívánatos a változtatáshoz és a különféle előnyök miatt is. Nem szabad teljesen nélkülözni.
A sport továbbra is a fogyókúra szerves része. 30 perc edzés után a 2. szakaszban 20 perc elegendő azok számára, akik nem szeretik a sportot. Ha olyan sportot keresett, amelyet élvez, és megszokta a sportos életet, akkor most nem szabad feladnia! Gyakorolja, ahogy jól érzi magát tőle. A sportos ember gyakran az egészségesebb ember.
A közös jojó effektus
A jo-jo hatást meg kell akadályozni a normál étkezési szokások nagyon lassú bevezetésével. Ez indokolja a konszolidáció felosztását is. Eleinte csak alkalmanként magas szénhidráttartalmú ételek, később valamivel többet. Végül is az étrendünk lehetőleg nem csak húsból áll, hanem tésztából vagy gumóból is.
Aki elérte ezt a fázist, szinte lemaradt a diétáról, örül a kívánt súlynak, a legnagyobb elégedettséggel néz a tükörbe, és a táplálkozási terv számos újításával jutalmazza. Valószínűleg jobb, ha az adott étkezést naptárba jegyzik, hogy ne veszítsék el, melyik ételt és mit ettek már.