Diétás napló Részidős étrend
Ünnepeld 5 napig, kövess diétát 2 napig. Sokak számára ez tökéletes lehetőségnek tűnik a fogyásra. Az 5: 2 diéta gyakorlati megvalósításáról olvashat Julia beszámolójában a FÜR SIE szerkesztőségétől.
Julia teszteli a részmunkaidős étrendet
1. nap: Lassú kezdés
Éhség: nulla. Hangulat: jó. Mozgás: nincs
2. nap: Az étrend megváltoztatása a mindennapi munkában - nehéz
A második élvezetes nap: Ezúttal azzal a kihívással, hogy ebédidőt egyeztessünk az olasz étteremben, majd egy időpontot a vacsorához. Kicsit nehezebb csak 2000 kalóriát fogyasztani a nap folyamán. Különösen azért, mert éttermekbe járva nincs kontrollom a feldolgozott élelmiszerek felett. Így működik: Ebédidőben saját salátát keverhet ecettel és olajjal. Tehát a saját kezemben van. Este a tiszta dolgok mellett döntök, krumpli és szószos „köretek” nélkül. Tehát csak egy darab sovány hús, spenóttal. A kenyér csábítónak tűnik - de ellenállok ...
Éhes: alig. Hangulat: még mindig jó. Gyakorlat: 45 perc kocogás
3. nap: A böjt első napja keményen eltalálja
Éhségérzet: rendben délig, akkor nagyon erős. Hangulat: az alagsorban. Mozgás: nincs
4. nap: Teljes sebességgel előre!
Ma van egy újabb jó nap. Van vágyam és időm kipróbálni új recepteket, és megjutalmazni magam a tegnapi kínzási napért. Az „5: 2 diéta” könyvből kipróbálom a „pulyka steaket avokádósalátával”. Este van egy „thaiföldi zöldségleves” 500 kalóriával és egy pohár vörösborral.
Éhség: nincs. Hangulat: nagyon jó! Gyakorlat: 1 óra fitnesz
5. nap: A rossz hangulat varázslatos gyógymódja: növényi tea
A mérleg motivál! Már 1,2 kilóval kevesebb, és így spontán döntök a héten a böjt második napjáról. Délutánra megeszek néhány sárgarépát, ami csak 28 kalória/100 gramm. Ezúttal is elsüllyed a kedvem, de felkészültem: zöldség tea! Némi megszokás szükséges, de legalább kielégíti a legsúlyosabb éhséget, és belülről szépen felmelegszik. Vacsorára egy nagy adag brokkolit megpárolok, és olívaolajjal és szójaszószgal csepegtetem meg, öntetként szezámmaggal és parmezánnal. Finom étel - akár napokig böjt nélkül.
Éhség: mérsékelt. Hangulat: motivált! Gyakorlat: 50 perc kocogás
6. nap: Kis bűnök megengedettek
Rosszul aludtam, és fejfájással ébredtem. A böjt nem nekem való. A motivációm ma a pincében van. Még a könyv „Super 500 kalória” receptjei sem használnak ... Reggelire lekvártekercs és sok boldogság van. És ez viszi át a napot. Ebédidőben olasz salátát fogyasztok olajbogyóval és juhsajttal, este halfilét és megint spenótot. Mai következtetés: 2000 kalória megtörtént - a kis bűnök ellenére.
Éhség: nincs. Hangulat: rossz. Mozgás: nincs
7. és 8. nap: rutin kúszik be
Az utolsó böjtnap rossz tapasztalatai után hű maradok az előző napok vonalához, és jól kijövök vele: Kiegyensúlyozott vegyes ételt fogyasztok étkezés közben - például zöldséges curry-t kókuszdióval. Közben tartok egy ötórás étkezési szünetet.
Éhes: nincs. Hangulat: jó. Gyakorlat: 1 óra kertészkedés
9. nap: Étkezzen rendesen ebéd helyett este
A következő rossz böjt nap. Ezúttal új stratégiám van: reggel csak almát eszem, ebédre “igazi” ételt. A süllőfilé darabja egy kis zöld salátával, ecettel és olajjal 420 kalóriát tartalmaz. Ez azt jelenti, hogy ma már nincs ilyen, de este nincs megbeszélésem, és megkényeztethetem magam a kanapén lévő teámmal. Következtetés: Ezzel a módszerrel a böjt napja nem olyan nehéz számomra. Nem szórakoztató, de számomra sokkal könnyebb este étkezés nélkül menni, mint egész nap éhezni.
Éhség: mérsékelt. Hangulat: nagyon jó. Mozgás: nincs
10. nap: Tiszta boldogság
Hurrá - a mérleg 2,6 kilóval kevesebbet mutat. Edzés után van egy nagy tál müzli narancs és banán jutalomként (mivel nem tudom elviselni a tejtermékeket, mogyorós tejjel). Ma üzleti barátokkal ebédelek. Természetesen nem akarok semmit elárulni az étrendemről, és enni egy cézár salátát csirkemellfilével, és két szelet fehér kenyeret is. Este megint megbeszélem az éttermet, és döntök egy darab zöldséges húsról.
Éhség: nincs. Hangulat: remek. Gyakorlat: 45 perc kocogás
11. nap: Gyorsan utoljára
A böjt négy napja közül az utolsó. Minél előbb, annál jobb. Tehát a mai közé tettem. Nagyon sok megbeszélésem van, de ebédidőben vagy este nincs, így a kísértés korlátozott. Három rizspogácsát eszem délig, aztán egy paradicsomsalátát. Minden jó addig a délutánig, „Konyhai lányaink” letették csodálatos sajttortáikat a konferencia asztalra, hogy megpróbálják. Az illat a folyosón száll át az irodámba ... De szilárdan állok, és engedem az ajtóm.
Éhség: oké. Hangulat: rendben. Mozgás: nincs
12. nap: tészta! Basta!
Nyilvánvalóan nem tudom sokáig kijátszani a gyomrom, éhesen ébredek, és a kéthetes étrendben másodszor is igazi reggelit fogyasztok, zsemlét (1 ½ darab!), Lekvárral és füstölt sertéshússal. Hittem abban, hogy utána a központom csendes lesz. De azért! Néhány órával később az éhség újra zakatol. Tészta! Ragad bennem a tészta gondolata, és engedek is neki. A spagetti friss paradicsommal, olajbogyóval, parmezánnal és sok bazsalikommal valószínűleg nem tartozik az 5: 2 arányú étrendbe, de nagyon jóllakóvá és rendkívül boldoggá tesz. Este csak egy kicsit bűnösnek érzem magam, és megeszek egy szelet kenyeret paradicsommal és metélőhagymával.
Éhes: közvetlenül étkezés előtt. Hangulat: nagyon jó! Mozgás: nincs
13. és 14. nap: utolsó spurt
Az elmúlt két nap nem látványos. Reggelire mindkét nap müzli, ebédidőben saláta (egyszer tonhalal, egyszer főtt sonkával). Este mindkét nap lencselevest eszem (egy csésze vörös lencsét, 400 gramm friss paradicsomot, újhagymát, húslevest és 200 gramm pürésített kókusztejet).
Éhség: Nem. Hangulat: rendben. Gyakorlat: egyszer kocogás 30 percig
A részmunkaidős étrend valóban működik! Az 500 kalóriát tartalmazó böjt napok nagyon nehézek és nem feltétlenül társadalmilag elfogadhatóak. De mindent szabadon megszervezhettem, és a többi napon szinte normálisan ettem. Néhány kivételtől eltekintve azonban annyira fegyelmezett voltam a gyors-mentes napokon, hogy összesen 3,5 kilót fogytam. Az éhség csak a böjti napokon volt nagyon erős. Fontos: hagyjon elegendő időt az étkezések között. Ennek eredményeként kontrollálhatatlanul ettem (itt egy uzsonna, ott egy darab sütemény, csokoládé). Számomra ez a diéta nagyszerű, és a lehető leghamarabb megismétlem.