Diétás palacsinták receptjei cukkini kalóriatartalomból és összetevőkből
Cukkini - nagyon hasznos, ízletes és alacsony kalóriatartalmú. Ezért a cukkini nagyon népszerű az egészséges konyha és étrend részeként. 100 gramm cukkini 27 kcal-t tartalmaz, B- és C-vitamint, rostot, káliumot, kalciumot, káliumot és foszfort tartalmaz. A rost segít fenntartani a szívet, a GIT-t, segít kiküszöbölni a "rossz" koleszterint. A kálium segít csökkenteni a vérnyomást, és a vitaminok - a kollagén szintézise, ami meghosszabbítja bőrünk fiatalságát.
A legjobb ízjellemzők a fiatal cukkini. Ugyanakkor gyorsan elkészülnek, és szinte nem igényelnek előzetes kezelést.
A hozzávalók
- Közepes cukkini - 1 darab (kb. 400 g);
- Tojás - 1 darab;
- Manka - 2 evőkanál. Kanál;
- Hagyma répa kicsi - 1 darab;
- Lisztbúza (jobb helyettesíteni a zabpelyhet vagy a lenmagot) - 100-150 g;
- Só és fűszerek - ízlés szerint;
- Napraforgó vagy olívaolaj - 3 evőkanál. kanál.
Palacsintadarabok egy tojásrostból: alacsony kalóriatartalmú étel receptje
A cukkini étel remek. De ma receptet kínálunk a palacsintához. Az elkészítése nem tart sokáig, és az ínyencek értékelni fogják az ízt. Készítsen finom, alacsony zsírtartalmú palacsintát a cukkini akár kezdő úrnőnek is. Kínálunk egy egyszerű receptet egy mangával, amely finomságot és pompát ad az ételhez. A palacsintán készült cukkinit csak fiatalon szabad bevenni, tk. Finom állagúak és jobban keverhetők a tésztával.
Recept lépésről lépésre:
- Elkészítés: Mossuk meg és hámozzuk meg a tököt a bõrrõl.
- Alaposan őrölje meg a masszát, hogy a folyadékot kinyomja a prés alatt, vagy hagyja, hogy kifolyjon.
- A cukkinit közepes reszelőn reszeljük le.
- A hagymát finom reszelőn reszeljük le, és keverjük össze a sütőtökkel.
- Hajtsa be a tojást.
- A masszához adjunk lisztet.
- A keveréket simára verjük.
- Adja hozzá a mangót és keverje össze újra.
- Sózzuk és fűszerezzük.
- A jól felmelegített serpenyőbe öntsön olajat (ha a serpenyő nem tapad tapadásmentes bevonattal), és kanállal tegye a tésztát kis adagokban. Fontos: kis lángon sütjük, hogy a palacsinta jól és egyenletesen megsüljön.
- Fordítsa meg a süteményeket, ha az egyik oldal pirítós.
Az asztalnál tálalható. Kívánt esetben a palacsintát önthetjük tejföllel vagy mártással. Alacsony kalóriatartalmú mártás palacsintához is könnyen elkészíthető.
- Fűszeres gyógynövények: petrezselyem, kapor, használhatunk koriandert.
- Alacsony zsírtartalmú tejföl vagy klasszikus fehér joghurt.
- A fokhagyma 1-2 szegfűszeg.
A zöldeket apróra vágjuk, a fokhagymát finom reszelőn lereszeljük és tejföllel összekeverjük. Az összes hozzávalót keverőbe keverheti. Mártást hűtőszekrényben 1-2 órán át, akkor az íze telítettebbé válik. A kész mártást lehet palacsintába önteni vagy külön tálalni. Az edény kalóriatartalmának csökkentése érdekében nem lehet palacsintát sütni, de sütőben sütni. Ehhez a tepsit sütőpapírral borítják, és kanállal kis süteményekkel kenik meg. 20 percig sütjük. Az aranykéreg kialakulása előtt.
Tökből készült diétás palacsinta: Ducane receptje
Pierre Duccan világszerte elismert táplálkozási szakember, aki kifejlesztette fogyás módszerét. A Dyukan diétás módszere nagyon népszerű az egész világon. Étrendjének egyik előnye, hogy sokféle jóváhagyott terméket használ, anélkül, hogy korlátozná azok használatát. A cukkini az egyik ilyen termék. A Dukan számos receptet kínál a cukkiniből, amelyek az étrendet nemcsak hasznosak, de finomak is teszik.
A Dyukan diéta palacsintájának elkészítéséhez a klasszikus receptet veszik fel, de liszt helyett hasznos korpát kell használni.
A korpa telített rostokkal, amelyek javítják az anyagcserét. Ezenkívül a korpa sokáig emészthető, ami hosszú jóllakottság érzetét biztosítja.
PP: Cukkini palacsinta zabpehellyel
Most a testsúlyának figyelemmel kísérése és az emésztés ellenőrzése, mint a PP, egyre nagyobb népszerűségre tesz szert. A PP-vel megtagadják a zsíros ételeket, a félkész termékeket, a túl sós és édes ételeket, valamint a gyors szénhidrátokat. A megfelelő táplálkozást a BOD (fehérjék, zsírok, szénhidrátok) kiegyensúlyozza, és ez kitölti az energiaköltségeket. Ebben az esetben tudnia kell a BZU kiszámítását. A napi normák ismerete segíthet a BJU-nak a súlyának ellenőrzésében, megtartásában vagy csökkentésében.
A norma a BJU aránya 1: 1: 4, ill. Ilyen arány azonban a szénhidrátok túlkínálatához és a fehérjék hiányához vezethet.
A szénhidrát- és gluténfelesleg egy zsírréteg felhalmozódásához vezet. Ezért az optimális formula 4: 2: 4 vagy 5: 1: 2 - ez a formula alkalmas fogyásra és testszárításra. A cukkini az étrend, a normál, az egészséges és a bébiételek egyik kedvence. A palacsinták receptje PP-ben magában foglalja a búzaliszt zabpehelyre cserélését. A nem kalóriatartalmú krumplik kiszolgálásához szükséges fehérje hiányának ellensúlyozására alacsony zsírtartalmú tejföl következik. Ugyanakkor a termék íze csak javulni fog, és az előnyök sokkal nagyobbak lesznek.
Palacsinta Palacsinta: egy klasszikus recept kalóriaértéke
Számolja ki, hogy a klasszikus recept szerint elkészített palacsintában hány kalória található, a következő számok segítenek.
A 2 adag klasszikus receptjének összetétele a következőket tartalmazza:
- Cukkini 300 g;
- Tojás 1 db;
- Liszt 5 ek. Kanál;
- Napraforgóolaj sütéshez 3 evőkanál. kanál
A késztermék tömegével 540 g. A kalóriatartalom csaknem 1200 kcal lesz. Ezért a klasszikus rántott fánk nem a legjobb választás. Sütés helyett a palacsintákat kalóriában kell sütni kemencében vagy tapadásmentes serpenyőn olaj nélkül.
Mennyi a cukkini palacsinta kalóriatartalma (videó)
Sajnos olyan légkörben élünk, hogy a cukkini csak nyáron és ősszel gyakori vendég az asztalunkon. Ekkor a cukkininak kiváló íze és aromája van. De a szupermarketek polcain egész évben megtalálható ez a zöldség. A cukkini ételek nagyon hasznosak, változatosak és ízletesek. Ezért a táplálkozási szakemberek szerte a világon azt javasolják, hogy a cukkinit is vegyék be étrendjébe.
Palacsintasütők étrendje: recept (fotó)
