L-glutamin (L-glutamin) hatása, bevitele és tanulmányai - Dr

"data-medium-file =" https://drdotzauer.de/wp-content/uploads/2013/01/L-Glutamin.png "data-large-file =" https://drdotzauer.de/wp-content /uploads/2013/01/L-Glutamin.png "loading =" lusta "gif; base64, R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP /// yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7" data-lazy-type = "image" data-lazy-type = "image" data-lazy-AR = "(laza-AR =" L-glutamin) Hatás, bevitel és vizsgálatok "width =" 400 "height =" 182 "title =" L-glutamin (L-Glutamine) hatás, bevitel és vizsgálatok "> Az L-glutamin szerkezete

tanulmányai

A glutamin egy aminosav, amelyet a kiegészítők gyártói az izomépítés eszközeként emlegetnek. De a glutamin valóban segít izomépítésben, vagy csak üres ígéret?

A glutamin feltételesen esszenciális aminosav. Ez azt jelenti, hogy az esszenciális aminosavak csak bizonyos körülmények között nélkülözhetetlenek, például bizonyos súlyos betegségek (égési sérülések, súlyos lesoványodás stb.) Esetén. Az „esszenciális” egy esszenciális aminosav, amelyet maga a test nem képes előállítani.

A glutamin főleg a következőkben található meg:

  • marhahús
  • Tejtermékek
  • Tojás
  • Tejsavófehérje (kb. 4 g 30 g tejsavóban)
  • valamint egyes vegetáriánus fehérjeforrásokban: rizs, kukorica, tofu

Egyrészt a glutamin a leggyakoribb aminosav az emberi izomszövetben1, másrészt az izomfehérje szintézis (MPS) az izolált (!) Izomsejtekben élesen megnő, ha glutamint adunk a petri-csészéhez (in vitro).

De a glutamin valójában izmokat épít az emberekben?

Segíti az L-glutamin izomépítését?

A glutamint gyakran ajánlják izomépítésre. Sok edző ezért keverés közben porként keveri az L-glutamint.

A glutaminnak azonban nincs jótékony hatása az izomépítésre.

Miért ez? Ha sok glutamint tartalmazó petri-csészébe (in vitro) teszünk izomszövetet, az izomfehérje szintézisének csodálatos növekedése látható. A glutamin azonban állatkísérletekben és élő emberekkel végzett kísérletekben (in vivo).

Tehát, ha azt akarja, hogy izomsejtjei egy üvegtálban növekedjenek, az L-glutamin hasznos lehet. Emberben azonban a glutamin nem jut túl messze a beleken.

Az összes glutamint elkapja a bél és a máj, mielőtt az eljutna az izomsejtjeihez. Be kellene adnia glutamin d-t. H. Injektálja közvetlenül a vénába, hogy elérje izomsejtjeit.

Testedzés után a máj ellenőrzött adagokban glutamint bocsát ki az izomsejtekbe. Ugyanez történik a betegséggel is, ahol az immunrendszer sejtjeinek több glutaminra van szükségük. A máj nagyon szorosan szabályozza a szervezet glutaminszintjét. Embereken végzett vizsgálatokban a glutamin még gigantikus dózisokban sem teljes (0,9 g/kg * sovány tömeg).

Van nincs hatással az izomtömegre és a teljesítményre az erőedzéssel kombinálva a placebóhoz képest.2

Az L-glutamin növeli fizikai teljesítményét?

A glutaminnak nincs teljesítménynövelő hatása az erős sportolókra. 3 Az állóképességű sportolóknak viszont úgy tűnik, hogy előnyösek az L-glutaminok hosszú testmozgás (120 perc) alatt.

Vigyen be glutamint, ha lefogy?

31 fiatal testedző (férfi és nő) placebo-kontrollos vizsgálatában nem volt különbség az erő, az izomtömeg vagy a zsírvesztés szempontjából, hogy a tesztelt személyek 900 mg/testtömeg-kg glutamint vagy maltdextrint fogyasztottak-e. Nincs egyértelmű bizonyíték arra, hogy a glutamin hasznos lenne a fogyáshoz.

Mikor kell bevenni a glutamint?

A glutamin csak akkor segít, ha nagyon erősen érzi ezt súlyos égési sérülések gyógyulj meg vagy te hosszú állóképességű sportok működtet. A glutamin hasznos lehet az Ön számára A bél egészsége, de ezt még kutatják. Úgy tűnik, hogy a glutamin segít felépülni nátha, fertőzés, műtétek után és súlyos betegségek esetén is

A limfocitáid (immunrendszered sejtjei) még a glutamint is előnyben részesítik a glükózhoz, szerkezetük és energiaszolgáltatóiként

Ezért sok sportoló esküszik rá a megfázás első jelei esetén 2-3 g glutamin + 500 mg C-vitamin. naponta többször. Úgy tűnik tehát, hogy korán megfázhat egy fenyegető hideg.

A glutamin azonban nem segít az izomépítés elősegítésében.

Melyik készítmény megfelelő az Ön számára?

Használhat olcsó glutaminport, mint ez. A port nagy gyártóktól vásárolják, és az egyes márkák csak másképp csomagolják. Nem kell sokkal többet fizetni ugyanazért a termékért.

További információ a glutaminról:

Fiatal VR, Ajami AM. Glutamin: a császár vagy a ruhája? J Nutr. 2001. szeptember; 131 (9 kiegészítés): 2449S-59S; vita 2486S-7S. Felülvizsgálat. PubMed PMID: 11533293. Link↩

Candow DG, Chilibeck PD, Burke DG, Davison KS, Smith-Palmer T. A glutaminpótlás hatása ellenálló edzéssel kombinálva fiatal felnőttekben. Eur J Appl Physiol. 2001. december; 86 (2): 142-9. PubMed PMID: 11822473 Link↩

Candow DG, Chilibeck PD, Burke DG, Davison KS, Smith-Palmer T. A glutaminpótlás hatása ellenálló edzéssel kombinálva fiatal felnőttekben. Eur J Appl Physiol. 2001. december; 86 (2): 142-9. PubMed PMID: 11822473. Link↩

Carvalho-Peixoto J, Alves RC, Cameron LC. A glutamin és a szénhidrát-kiegészítők csökkentik az ammónia növekedését az állóképességi edzés során. Appl Physiol Nutr Metab. 2007. december; 32 (6): 1186-90. PubMed PMID: 18059593. Link↩

Candow DG, Chilibeck PD, Burke DG, Davison KS, Smith-Palmer T. A glutaminpótlás hatása, ellenállásképzéssel kombinálva fiatal felnőttekben. Eur J Appl Physiol. 2001. december; 86 (2): 142-9. PubMed PMID: 11822473. Link↩

Stinnett JD, Alexander JW, Watanabe C, MacMillan BG, Fischer JE, Morris MJ, Trocki O, Miskell P, Edwards L, James H. Plazma és vázizom aminosavak súlyos égési sérülés után betegeknél és kísérleti állatoknál. Ann Surg. 1982 január; 195 (1): 75-89. PubMed PMID: 7055386; PubMed Central PMCID: PMC1352407. Link↩

Griffiths RD. A kritikus betegek kimenetele a glutaminnal történő kiegészítés után. Táplálás. 1997 július-augusztus; 13 (7-8): 752-4. Felülvizsgálat. PubMed PMID: 9263282. Link↩

D’Souza R, Powell-Tuck J. Glutamin-kiegészítők súlyos betegeknél. JR Soc Med. 2004; 97: 425-427. Link↩