Hogyan lehet fogyni a gyomor egészségmagazinból
A mozgás a leghatékonyabb módja a gyomor körüli fogyásnak, feltéve, hogy korlátozza a kalóriabevitelt. Igen, de hogyan lehet összeegyeztetni a fizikai aktivitást és a diétát napi szinten? Mindent elmagyarázunk neked.
A zsírolvasztás sikerének titka az alacsony kalóriatartalmú étrend és a nagyobb energiafelhasználás közötti szinergia.
- Ha csak alacsony kalóriatartalmú étrendet folytat, akkor főleg a bőr alatti zsírt veszíti el. De ha fizikai tevékenységet folytat, akkor elsősorban a zsigeri zsírt veszíti el "- mondja Martine Duclos professzor, a Clermont-Ferrand Egyetemi Kórház sportorvosi osztályának vezetője.
Mozogjon, hogy a zsír körül megolvadjon a hasa körül
Gyakorláskor, a szervezet szekretálja a hormonokat, mint az adrenalin és a noradrenalin, amely stimulálja a zsírsejteket. A hasi zsír nagyon érzékeny ezekre az üzenetekre, annál inkább, amelyik a combot vagy a feneket markolja. A lány aktiválja a lipolízis - ezeknek a zsírsejteknek az ürítése -, segít a zsír megolvadásában.
A megfelelő ütem: a hatékonyság érdekében kitartással kell dolgoznia, hogy kiaknázza az energiakészleteit, tehát zsírégetést ; és erősítse izmait a glükóz és a lipidek pumpálásához. Cél: legalább 30 perc fizikai aktivitás, hetente ötször, kardió és súlyzós edzés között.
- Az izmok erősítésére, Emily Martineau, a Francia Testnevelési és Önkéntes Torna Szövetség regionális sportmenedzsere (sport-sante.fr) a Pilates programot, a kíméletes, hasizomra kiváló tornát ajánlja. Az órák egy órán át tartanak (kétszer 30 perc).
- Dolgozni az állóképességen, gyors tempójú sétát, futást vagy úszást kínál olyan ütemben, hogy kissé légszomja legyen. A lehető legtöbb zsír eltávolítása érdekében edzőnk javasolja a HIIT-be (nagy intenzitású intervall edzés) való bejutást rövid, de intenzív gyakorlatok formájában. Például 30 másodperc sprint, majd 30 másodperc kocogás; vagy a medencénél 30 másodperc teljes mellúszás, majd 30 másodperc nyugodt hátúszás. Legalább 10 percig tartjuk a tempót.