Diétás plató diéták és fogyás

Diéta fennsík

nak,-nek NpRush »2015. február 21. 10:08

többnyire az irodalomból és az itteni fórumból szereztem az ismereteimet.
Most már nem jutok tovább, ezért íme a segítségért kiáltásom

2015. január 1-jén kezdtem el a diétát.
A kiindulási súly 82 KG volt, kb. 21% KF mellett.

Az első 4 hétben 2200 kcal-ra csökkentettem a bevitelemet.
Főleg a szénhidrátok csökkentésével.
Ezenkívül feltétlenül felteszem a szénhidrátot edzés előtt és után.
A makrók így néznek ki;
Zsír 80g (nagy része dióból, repceolajból vagy halból)
Szénhidrátok 100-150g
Tojásfehérje 150 g

Eközben 77,5 kilónál vagyok, KF 17,5 körül (navigációs módszer) edzésmentes napokon, az alapanyagcserém 1750 körül volt 2000 körüli edzésnapokon.
Azonban már nincs előrelépés, teljes a helyzet.
Nincs erőveszteség, nincs növekedés, a súly és a méretek teljesen stagnálnak.

3 edzést edzek, a napok között kb. 45 percig kocogok, és heti 1 alkalommal 1/2 órás Muay Thai edzést tartok.
Hetente ötször edzéskor a Sat + Sun a regenerációt szolgálja.

Több mint 2 hete ragadtam. Mivel ez az első igazi étrendem, sajnos nem tudom megítélni, hogy ez normális-e, és túlságosan aggódom-e, vagy valóban végzetes hibám van-e a rendszerben.
Hálás vagyok, és nyitott vagyok minden tippre, hogy hogyan tudnék jobban teljesíteni.

Előre is köszönöm a segítséget!

PS: Kérjük, ne tegyen javaslatot veremre, például ECA vagy hasonló.

---