Diéta 16 8 - A legegyszerűbb étrend, amelyet ma követhet
Ami a diétákat illeti, minél kevesebb szabály van, annál jobb. Ezért beszélnünk kell a legegyszerűbb étrendről, a 16: 8 diétáról és arról, hogy ez mit tartalmaz.
A legegyszerűbb étrend nem olyan, amiről valószínűleg még soha nem hallott. Az úgynevezett étrendről beszélünk 16: 8 diéta, amely megköveteli, hogy naponta 16 órán keresztül ne egyél semmit.
A 16: 8 arányú étrend nyilvánvalóan hasonló az 5: 2 arányú étrendhez, amely rendkívül népszerű volt és megkövetelte, hogy csak a hét 500 napját fogyassza. kalória, különben ehetett, amit csak akart. De a szakemberek felszámolták ezt az étrendet, feltárva, hogy valójában nem volt előnyös az általános egészségi állapot szempontjából.
2012 óta írtak a 16: 8 diétáról (más néven 8 órás étrendről), de csak nemrég jelentek meg tanulmányok, amelyek feltárták annak előnyeit. Ezek közé tartozik: az általános egészségi állapot javítása, a zsír csökkentése és az izomtömeg növelése, de csak akkor, ha legalább 8 hétig alkalmazzák. Kíváncsivá tettem?
Hogyan működik a 16: 8 diéta
A 16: 8 diéta ezt követően kapta a nevét egy nap alatt 8 órát ehet, a maradék 16 órában pedig nem. David Kingsbury, olyan hírességek edzője, mint Hugh Jackman és Jennifer Lawrence, támogatja ezt a diétát, és mindenkinek ajánlja, mert könnyen integrálható, függetlenül az ember életstílusától.
Az egyetlen szabály, amelyet be kell tartania, az a menetrend. Ön dönti el, hogy milyen időközönként eszel, és mikor nem, akkor eldönti, hogy mit eszik és mit nem. Vannak, akik inkább lemondanak a reggeliről és 13-21 között étkeznek, de ha nem tudsz ellenállni délig, akkor kipróbálhatod például 10-18 között.
A 8 óra alatt enni és inni lehet, amit csak akar. Ez természetesen nem azt jelenti, hogy rendben van, ha csak gyorséttermet és édességet fogyasztunk, de nem kell nyomon követni az elfogyasztott kalóriákat. A másik 16 órában csak fekete kávét, teát és vizet inni szabad.
Amit a szakemberek mondanak
A legújabb tanulmányokat Julie Shatzel amerikai orvos készítette, aki azt állítja, hogy látványos eredményeket látott azoknál, akik kipróbálták ezt a diétát. "Akkor egyszerűen rájöttünk anyagcsere, de jobbra. A szempilláink előre be vannak programozva, hogy bizonyos dolgokat nappal végezzenek, másokat pedig éjszaka. A jól bevált menetrend, amelyben eszünk, valóban programozhatja a testünket, de az elménket is. ”
Minden nap be kell tartanom a 16: 8 diétát?
Ha ez a diéta valóban javíthatja az anyagcserét, miért akarna lemondani róla? Tanulmányok kimutatták, hogy a legjobb eredmények csak akkor jelentkeznek, ha ezt a diétát 8 hétig követed. De ebben a 8 hétben egyszer vagy kétszer "megcsalhat" - ez nem befolyásolja túlságosan az eredményt.
Olvassa el még:
Jennifer Aniston hogyan néz ki 48-at 28 évesen?
Nézze meg, melyik a legjobb fogyókúrás étrend kortól függően