Diétás recept Sophia Thiel ezt a süteményt reggelire fogyasztja
A testépítők csak marhahúst és csirkét esznek? Nem egészen - Sophia Thiel edzője ezt a sütemény receptet ajánlja reggelire a diéta alatt
Kemény diéta három hónapig és edzés hetente hatszor - annak érdekében, hogy testépítő versenyeken vehessenek részt, egyre több nő szenteli teljes életét a sportnak. Az egyikük a fitneszblogger, Sophia Thiel. 2012 óta a 24 éves fiatalember, aki azóta Németországban edzőként ismertté vált a „Legnagyobb vesztes” tévésorozat révén, a stúdióban edzett fitnesz sikereiért.
Ma mindig melletted: Ercan Demir edző, a testépítés korábbi Európa-bajnoka.
Kemény diéta: Hogyan lehet olyan fitt, mint Sophia Thiel
Az Ercan és Sophia sok rajongója természetesen tudni akarja: Hogyan edz, és mit kell ennie, hogy formába lendüljön?
Mindkettő nem titkolja, hogy a Knackpo és a Six (vagy Eight) -Pack felé vezető út nem séta a parkban. Csak elmész pizzát enni a barátokkal? Festett! Kihagy egy edzést? felejtsd el!
Az étkezés előkészítése meghatározza a sportolók életét - az étel mindig elkészül. A mottó: Készülj fel - vagy készülj a kudarcra! (Eng.: Készülj fel - vagy készülj a kudarcra!)
Testépítő étrend: Ezért van reggeli sütemény
Ami sokakat meglep: Bár az édesség, a pizza és a chips természetesen tabu, mindkettő a reggeli süteményre támaszkodik.
De természetesen nem akármilyen tortát szolgálnak fel a tányéron. A sült zabpehely az a bennfentes tipp, amelyre sok testépítő támaszkodik, hogy reggel mindig készen áll egy gyors reggelivel. Ercan évek óta hasonló formában ajánlja a receptet.
A legfontosabb összetevők a zabpehely, amely kiváló minőségű szénhidrátjaival sokáig feltölti Önt, valamint fehérje és fehérjepor az izom koncentrált terheléséhez.
A diéta receptje: így válik a süteményből fehérje bomba
Végül a torta egy igazi fehérje bomba - és ezért pontosan az, amire a tápegységeknek szüksége van az izmok felépítéséhez.
YouTube-csatornáikon Ercan és Sophia rendszeresen megosztják, hogyan készítik süteményüket zabpehelyből.
A nagyszerű dolog: Az íze könnyen módosítható, és az évszaktól függően különböző gyümölcsöket használhat a megfelelő fűszerekkel és fehérjeporral. Tehát soha nem érzed azt, hogy minden reggel ugyanazt a reggelit fogyasztod.
Diéta: Sophia ezt használja a süteményéhez reggelire
Például Sophia áfonya és vanília keverékét használja a sült zabpehelyhez.
- 50 g zabpehely
- 6 tojásfehérje
- 20 g fehérjepor
- 120 g áfonya
- Bourbon vanília
- Vanília Flaverdrops
- Vaj vanília aroma
- Speculoos fűszer
készítmény
- Először tegye a zabpelyhet egy tálba. Válassza szét a tojásokat, adjon hozzá tojásfehérjét és keverje össze.
- Ezután fokozatosan adja hozzá az összes többi hozzávalót és alaposan keverje össze. Helyezze a zabpehely tésztát egy tepsibe, és sütje 120 fokos felső és alsó hőfokon kb. 40 percig.
Ezután a megsült zabpelyhet egész héten hűtőszekrényben tárolhatja, és ha szükséges, rövid ideig melegítse a sütőben. Finom vele: Tálaljuk két-három evőkanál alacsony zsírtartalmú kvarkkal.
47 g fehérje
39 g szénhidrát
6 g zsír
Ercan viszont egy másik fehérje adagot közvetlenül a süteménybe csomagol - a zabpehely tésztát további 250 gramm alacsony zsírtartalmú kvarkkal keveri. Ráadásul a reggeli még egy kicsit több zsírt tartalmaz, mert legalább két tojássárgája lehet a tortában.