Diétás reggeli az otthoni irodában 5 recept, amelyek segítenek a fogyásban

Diétás reggeli: Ezekkel a receptekkel reggel lefogyhat - még az otthoni irodában is

otthoni

A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket

Fogadja el az összes sütit

A fogyás az otthoni irodában nem lehetséges? Rossz gondolat! Még a megfelelő reggelivel is célzottan leadhat néhány fontot. Különösen fontosak az olyan összetevők, mint a rost vagy a fehérjék, mert hosszú ideig jóllaknak és serkentik az anyagcserét. A gyümölcsök és zöldségek turmix formájában szintén elősegíthetik a test kora reggeli méregtelenítését és a káros anyagok eltávolítását. Ez elengedhetetlen egy fogyókúrára koncentráló étrendben, mivel ez megkönnyíti a felesleges zsírégetést.

A tökéletes napkezdés érdekében íme öt egészséges reggeli recept, amely alacsony kalóriatartalmú, megakadályozza az éhségérzetet és ízletes!

Diétás reggeli az otthoni irodában: ez az 5 recept megkönnyíti a fogyást

1. Quark gyümölcssalátával

Diétás reggeli: gyümölcssaláta túróval

Hozzávalók:

  • 30 g fagyasztott málna
  • 50 g alma
  • 200 g alacsony zsírtartalmú kvark
  • Citromfű a díszítéshez

Diétás reggeli - elkészítés:

Először hagyja a málnát szobahőmérsékleten megolvadni, mossa meg és vágja le az almát. Ezután keverje össze a kvarkot málnával és almával. Tegyen mindent egy tálba, és díszítse citromfűvel.

2. Gombás omlett: a kiadós diétás reggeli

A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket

Fogadja el az összes sütit

Hozzávalók:

  • 1 paradicsom
  • 1 hagyma
  • 3 szár metélõhagyma
  • 2 szár kapor
  • 60 g gomba
  • 2 tojásfehérje (M méret)
  • Só bors
  • 1 teáskanál vaj

Készítmény:

Kockára vágjuk a paradicsomot és a hagymát, és apróra vágjuk a metélőhagymát és a kaprot. Kenje meg a gombát és vágja vékony szeletekre. Válasszon szét két tojást, és csak a tojásfehérjét használja, villával enyhén ostorozza meg és ízesítse. Ezután a hagymát és a gombát vajon megdinszteljük, és néhány perc múlva adjunk hozzá paradicsomot és gyógynövényeket. Adjuk hozzá a tojásfehérjét, és hagyjuk állni. A kész omlettet metélőhagymával tálaljuk.

3. Diétás reggeli: Amarant zab müzli

Hozzávalók:

  • 5 evőkanál zabpehely
  • 1 ek őrölt lenmag
  • 200 ml narancslé
  • 20 g mogyorómag
  • 20 g mandulamag
  • 150 g alacsony zsírtartalmú kvark
  • 3 kis nektarin
  • 3 evőkanál puffasztott amarant

Készítmény:

Ehhez a diétás reggelihez az első lépés a zabpehely, a lenmag és a narancslé összekeverése, és legalább 45 percig történő áztatás. Ezután aprítsa fel a mogyorót és a mandulát, majd keverje össze az alacsony zsírtartalmú kvark- és zabpehely keverékkel. Mossuk meg a nektarint és vágjuk apróra. Tálaljuk a kvark keveréket egy tálba, és díszítsük amarannal és nektarinnal.

4. Reggeli turmix

A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket

Fogadja el az összes sütit

Hozzávalók:

  • 1 mangó
  • 20 g spenót
  • 1 banán
  • 100 g fagyasztott bogyó (például szeder vagy málna)
  • 1 teáskanál lenmag
  • 1 evőkanál gabona

Készítmény:

Először vágja le, hámozza meg és kockára vágja a mangót. Mossa meg a spenótot, hámozza meg és vágja le a banánt. Pürésítse a mangót, a spenótot, a banánt és a fagyasztott bogyókat. Ezután tálaljon mindent egy teáskanál lenmaggal és müzlivel. Befejezett!

5. Teljes kiőrlésű kenyér avokádóval és gránátalma maggal

Diétás reggeli: avokádó kenyér gránátalma maggal