Interjú Rebecca Dollal a kilókkal vívott harcról
Itt a nyár, a hőmérséklet emelkedik - de hova tűnt a tengerparti testünk? Sokunk valószínűleg ismeri az olyan kifogásokat, mint például: „Hétfőn kezdem a diétát!” Vagy „Csak túl sok a stressz és nincs időm sportolni!”. De hogyan sikerül megtalálni a mindennapi használatra alkalmas táplálkozási és sportkoncepciót, amely ígéretes, motivál és hosszú távon egészséges, fitt és karcsú marad?
A mai jelentés a fogyásról, a kudarcokról, a belső gyengébb én leküzdéséről és még sok minden másról szól - arról, hogy miként lehet véglegesen integrálni az egészséges táplálkozást és a testmozgást a mindennapokba, és hogyan lehetsz ezzel sikeres, a Bliesenerin Rebecca Doll-nal, a húsz évvel Fogyott kilogrammot.
Rebecca, bemutatnád röviden olvasóinknak?
Az elmúlt 12 hónapban 20 fontot fogyott. Miért változtatta meg az életét Hogy-hogy?
"Szívesen. Rebecca vagyok, 29 éves vagyok, és egy hatéves fia édesanyja. Házi intenzív terápiában dolgozom, és Bliesenből származom. Hobbim közé tartozik a sportolás és a családdal, barátokkal és a kutyámmal töltött idő. "
Pubertás óta folyamatosan hízok. Különösen abban az időben és az azt követő években az étrendem meglehetősen egészségtelen volt. Néha igazi érzelmi falatozásom volt. Valahányszor rosszul éreztem magam, rengeteg ételt töltöttem magamba. A gyorsétkezések után számos édes kalóriabomba volt. Ráadásul alig mozdultam. Amikor teherbe estem, természetesen újabb tételeket tettem fel. Kényelmetlenül éreztem magam, soha nem találtam meg azokat a ruhákat, amelyeket szívesen viseltem volna, és mindig „kövér voltam”. Számos olyan diéta, amelyet kipróbáltam, kudarcot vallott, és a híres jo-jo effektus nem sokáig várt magára. Közben azon kaptam magam, hogy elhízott vagyok. Még mindig próbáltam élvezni az életemet, de hosszú távon már nem akartam elfogadni, hogy életminőségem ennyire korlátozott. Nagyon kényelmetlenül éreztem magam, és már nem tudtam magam elé nézni a tükörben. A mindennapi dolgok, mint az uszodába járás és a bevásárlás, nagyobb teherré váltak, mintsem örömet okoznának.
Mostantól letöltöttem a „yazio” fitnesz alkalmazást az étrend strukturálása és megtervezése, valamint a kalóriabevitel jobb áttekintése érdekében. Ettől kezdve sportolni kezdtem, és egy barátommal együtt kezdtem a küzdelmet a kilók ellen. Nyomjuk és motiváljuk egymást, amikor lenn vagyunk, és ez mindkettőnknek jó. "
Tehát a csapatmunka sokat segít. Milyen volt az út azóta mostanáig? Hogyan kezelte a kudarcokat?
- Igen, pontosan, köztetek ismert, hogy erősek vagytok. Az út sziklás volt, de megérte. Mindannyiunknak visszaesésekkel kell szembenéznie, de a legfontosabb az, hogy ne adja fel, tartsa a labdát és koncentráljon a céljára. Emberi, ha legyengülsz és engedsz. De mi értelme szemrehányást tenni magadnak, amiért túl sok édeset, pizzát vagy bármi mást ettél? Régebben gyorsan bedobtam a fegyvert - ma kitartok mellett és előre tekintek. A fegyelem a kulcsszó. "
Mi a véleményed a szigorú ételtiltásokról?
„Véleményem szerint céltudatosan és tudatosan kell bánnia valamivel - bűnös lelkiismeret nélkül. Ez része ennek, és ha folyamatosan fenntartja az egészséges életmódot, akkor kivételek is megengedettek.
A szigorú előírásokkal járó összeomlási diéták csak rövid távon segítenek, túlzott mértékűek, egészségtelenek és nem tarthatók sokáig. Meg kell találnia egy jó középutat, amellyel hosszú távon kijönhet. Miért foglalkozik olyan gyakran a kényes "bűnökkel", amelyeket egyik vagy másik fogyókúrás edző szigorúan tilt a fogyás szakaszában? Nos, pontosan azért, mert "tiltottnak" tartják őket. Nem hiszem. Ha nem tiltja meg teljesen a csokoládét, a chipset, a hamburgert és hasonlókat, ezek az ételek szintén nem olyan csábítóak, és már nem vezetnek étvágyhoz pontosan ilyen ételekkel. Például a párommal gyakran készítünk saját hamburgert, ízük nagyon jó, és az elkészítésünk és az összetevők kiválasztása során nem olyan fontosak a kalóriák. Amitől tartózkodtam, azok a tipikus gyorséttermi óriások ételei, mert ha ettem ilyesmit, fél óra után újra éhes vagyok, és valóban úgy érzem, hogy nem teszek jót a testemnek. "
Tehát a mottód lakomázó, igen - de mértékkel és céllal. Pontosabban - hogyan sikerült ennyit lefogynia? Melyek a személyes tippjeid az egészséges fogyáshoz?
„Igyekszem a lehető legtöbbet fogyasztani egészséges és kiegyensúlyozott étrendből, sok vizet inni és tartani a sportot. A diéta és az étrend megváltoztatása ellen döntöttem, amelyhez tartósan ragaszkodni szeretnék. Ez rengeteg vizet, rostot, jó zsírokat, fehérjét és megfelelő szénhidrátokat jelent. Nagyon fontos, hogy előre megtervezze étkezését, ez rutint és biztonságot teremt. Nekem személy szerint a magas fehérjetartalmú és alacsony szénhidráttartalmú változatok, vagyis a sok fehérje és kevesebb szénhidrát bevitele működtek a legjobban. De mindenkinek magának kell döntenie. Különféle lehetőségek vannak. "
Mi volt eddig legnehezebb az életmód megváltoztatásában és a fogyásban?
„„ Érzelemevő ”vagyok. A bonyodalmak általában akkor jelentkeznek nálam, amikor az erős érzelmek játszanak szerepet. Az egyik vagy a másik valószínűleg ezt tudja: az étel mint hűséges társ és támogatás érzelmi válságokban. Gyakran jutalmazzuk magunkat bizonyos ételekkel, vagy fogyasztjuk őket öröm, stressz, szomorúság és hasonló érzelmi helyzetek során. Fontos megérteni, hogy az ételek nem segítenek bennünket ezekben a pillanatokban. Egyszer olvastam a mondást: „Ha nem az éhség jelent problémát, akkor az evés nem jelenthet megoldást”, és pontosan így van! Most már tudom kezelni az érzelmi evést, de ez még mindig hébe-hóba megtörténik. Csokoládé elérése, ha szomorú vagy gyorsétterem, amikor nagyon stresszes vagy, de ez korlátozott, és ez döntő jelentőségű. "
Köszönöm a nyitottságot. Rebecca - hogyan győzheted le újra és újra a hírhedt belső gyengébb énet?
„Mindannyian ismerjük belső gyengébb önmagunkat. Például, amikor hazajön a munkából, és inkább a kanapén fekszik, akkor örömmel köszön. Ezekben a pillanatokban kell emlékeznünk arra, hogy milyen jól leszünk, miután valamit megtettünk magunkért, testünkért és egészségünkért. Büszkék leszünk arra, hogy legyőztük magunkat, és hogy jól érezzük magunkat. 12 órás műszakokban dolgozom, így a sport integrálása nem mindig olyan egyszerű. 15 000 lépést próbálok megtenni minden nap, és a kutyám sokat segít. Rendszeresen kocogni is szoktam, és edzőterembe járok egy barátommal, aki nem fogad el kifogásokat. Az erő és az állóképesség sportok keveréke sokat segített nekem. Mint mondtam, az ételről véleményem szerint semmit sem szabad tiltani. Természetesen a különféle ételeket, mint például a hasábburgonyával ellátott szelet és a ketchup, nem szabad minden nap a tányéron lennie, de hébe-hóba ez csak megengedett. Amíg sportolsz, vagy egyszerűen csak megtervezed a kalóriákat, például kevesebb kalóriát fogyasztasz napközben, ez teljesen rendben van. "
Születésnapi meghívók pazar fogásokkal, mindennel, amit svédasztalos ételekkel vagy nyaralási kirándulásokkal fogyaszthatnak - hogyan sikerül hű maradni egészséges életmódjához még ilyen helyzetekben?
„A tervezés minden. Ha tudom, hogy vannak kivételes helyzetek, például születésnapi partik vagy vacsora időpontok, akkor ezt tudatosan tervezem meg, és figyelembe veszem a hátralévő étkezésem kiválasztásakor. A partikon mindig van olyan sok finom dolog, igaz? Nos, sok szuper cukros és zsíros étel igazán jó ízű pillanatban - de mit érezhetünk, amikor túl sokat ettünk belőlük, amit általában gyakrabban szoktunk megtenni, különösen, ha büfét szolgálnak fel? Tehát személy szerint rosszul érzem magam akkor, dagadt vagyok, és gyakran lelkiismeret-furdalásom van. Tehát mit csinálunk valójában "jóval" magunknak, ha bizonyos ételekkel akarjuk jutalmazni magunkat? Mint már mondtad - a mértékkel és céllal való lakomázás a helyes út - minden másnak nincs értelme.
Tavaly Törökországban voltam nyaralni és egy wellness-nyaraláson, ahol vigyáztunk magunkra. Az all-inclusive szállodában töltött nyaralás természetesen más volt az étel szempontjából, mint az az ünnep, amelyben mi magunk is frissen főztünk, és problémamentesen folytathattuk egészséges konyhánkat. Fontos, hogy ne vigyük túlzásba, és töltsük meg a gyomrot, pedig valójában már jóllakott. Az egész ünnep alatt továbbra is figyelnie kell étrendjére. "
Rebecca tudod ezt? „Ó, egyél egy kis tortadarabot!” Vagy „Ezt ki kell próbálnod, én kifejezetten a mai napra készítettem!” Hogyan bánsz vele, amikor az emberek megpróbálják rád kényszeríteni az ételt?
"Ez nem így működik! Még akkor is, ha az emberek ezt nem rossz értelemben értik, ez beavatkozás az önálló cselekedeteinkbe. Ha van kedvem megenni egy darab süteményt, akkor igen, és ha nem akarom, akkor jogom van tagadni, és ezt el kell fogadni, pont! Felháborítónak tartom, ha ilyen módon avatkozom mások életébe. "
"Mit akarsz mondani - hogyan tudjuk hosszú távon motiválni magunkat arra, hogy hosszú távon egészségesen fogyjunk, és megőrizzük a súlyunkat is?
„Segít abban, hogy a barátaimtól és a családtól támogatást kapok, és hogy együtt járunk ezen az úton. Aki fogyni és fenntartani akarja a súlyát, annak folyamatosan emlékeztetnie kell magát arra, amit szeretne és el akar érni. Amikor szégyelljük magunkat, mozdulatlanabbak és túlsúlyosak vagyunk, az élet egyik vagy másik számára nehezebbé válik. Fittek, mozgékonyak és vonzóak akarunk lenni, és semmi nem származik semmiből. Nem mindig könnyű, de mi magunkért csináljuk. Tehát figyelemmel kell kísérnünk és fenntartanunk kell az egészséges táplálkozás és a testmozgás kombinációját. Csak ez az egyetlen testünk van, ezért jól kezeljük. Szeretnénk egészségesek lenni, szép ruhákat viselni, jól érezni magunkat és teljes mértékben élvezni az életet, ezért erősek és fegyelmezettek maradunk - önmagunk számára.
"A sikernek három betűje van: DO!" [Goethe]