Diétás reggeli receptek egy vékony vonalhoz - SAT

2016. 09. 30. • 10:00 • 1:06 perc

diétás

Diétás reggeli radikális diéta helyett

Az egészséges fogyás csak akkor működik, ha reggelizik is. Mivel azok, akik reggel nélkül nélkülöznek, átlagosan többet mérnek, nagyobb valószínűséggel alakul ki cukorbetegség, és fokozott a szívroham kockázatuk. Ez három jó ok a diétás reggelire. A legjobb az egészben: Senkinek sem kell éheznie, mert azt szolgálják fel, ami teli és egészséges.
Tipp: A rossz szénhidrátok, például az édes kenhető zsírokban és a fehér liszttermékekben találhatók, az inzulin első számú ellenségei. Ezért az olyan étrend-koncepciók, mint a Logi módszer, azt tanácsolják, hogy tartsa távol a kezét ettől.

A reggeli fogyás ötlete

Elege van a szénhidrátokból reggel? Ez az ajánlás ma elavultnak tűnik. Mivel az alacsony szénhidráttartalmú - receptek szénhidrát nélkül - divatosak. Ennek egyszerű oka van: a diétás reggelit nem szabad elkezdeni, hanem valóban meg kell indítania a zsíranyagcserét.

Ami paradoxnak hangzik, annak valójában értelme van annak érdekében, hogy a megfelelő reggelivel fogyni tudjon. Számos tanulmány szerint bárki, aki már reggel sok zsírt eszik, programozza a testét, hogy a nap folyamán inkább támaszkodjon a zsírlerakódásokra ahelyett, hogy energiát merítene szénhidrátokból.

Fogyjon egészségesen a B-vitaminnal

SiS: A reggeli a legfontosabb étkezés

Ne hagyjon ki semmit nyaralás közben, és továbbra sem hízik? Úgy működik, hogy "karcsú az alvásban". Az all-inclusive reggeli nem tilos.

A diétás reggelihez keressen olyan recepteket, amelyek magas B-vitamin tartalmú ételeket tartalmaznak, mert ez különösen gyorsan égeti a zsírt. Ennek oka: A B2-vitamin az egyes tápanyagokat - szénhidrátokat, zsírokat és fehérjéket - energiává alakítja. A fogyni vágyóknak ezért ajánlott B-vitamin bombákat szedni. A B2-vitamin főleg a halban, a húsban, a tojásban, a teljes kiőrlésű gabonában és a tejtermékekben található meg.

A hal és a hús reggelire nem mindenkinek való, de a tojás és a tej elfér a diétás reggeliben.

Diétás reggeli gabonaevőknek

A zabpehely és Co. rajongói sok lehetőséggel rendelkeznek a diétás reggelire. Az alapja egy egészséges müzli, kiegészítve alacsony zsírtartalmú tejjel vagy alacsony zsírtartalmú joghurttal és néhány gyümölccsel - természetesen frissen és nem a dobozból.

Készítsen magának müzlit

A SAT.1 útmutatóban megtudhatja, hogyan készíthet könnyű snackként egészséges reggeli gabonapelyhet és gabonapelyhet.

Ha néhány diót szór a tetejére, akkor fedezi az egészséges zsírsavak és ásványi anyagok iránti igényét is. Ha dióallergiája van, egyszerűen elhagyhatja. Összességében egy diétás reggeli receptje, amely szinte szénhidrátmentes és gyorsan elkészíthető.

Receptek a kenyér szerelmeseinek

Akár kolbász, akár méz kerül a reggelizőasztalra, mindenki úgy kezelheti, ahogy kedveli. A lényeg az, hogy a tekercs vagy a kenyér teljes kiőrlésű, mert ez nemcsak hosszabb ideig érzi jóllakását, hanem értékes tápanyagokat is tartalmaz. Ami a kenhető ételeket illeti, a következők érvényesek: a lehető legalacsonyabb zsírtartalmú és kevés cukorral. Az alacsony zsírtartalmú baromfikolbász néhány szelet uborkával, sajt paradicsommal és mézzel a krémsajton jó alternatíva a zsíros szalámihoz, édes lekvárhoz és nugátkrémhez.

Ha nincs kedve reggel zsemlét készíteni, vagy saját müzlit összeállítani, akkor egészséges reggelit is kaphat a fogyáshoz egy gyümölcs turmixolással. Tökéletes változat mindenki számára, aki még reggel félálomban van, és nincs szabadideje enni. A banánnal és almával ellátott diétás reggelihez a gyümölcsön kívül szüksége lesz:

  • tej
  • joghurt
  • zabpehely

Ez ilyen egyszerű: Tegye a gyümölcsöt, a joghurtot és a zablisztet turmixgépbe, majd öntse a tejet a turmixba. Ez a diétás reggeli jó rázkódás a munka felé, és a változásért zöld turmix is ​​lehet, hogy lefogyjon.

A legjobb 7 kalóriacsapda

Fogyni salátával és kenyérrel? Hány kalória van valójában ebben és más "könnyű" ételekben?

Diétás reggeli azoknak, akik édesszájúak és alacsony szénhidráttartalmúak

Szeretnél egy édes reggelit? Semmi gond, mert még az édesszájúak számára is vannak reggelire vonatkozó receptek a diéta során, amelyekkel nem kell semmit nélkülözni. Például liszt nélkül is készíthet palacsintát, csak a következőkre van szüksége:

  • 6 tojás
  • 50 gramm semleges fehérjepor
  • 20 gramm mogyoróolaj
  • egy kis vizet

Keverje össze a tojásokat a tojásfehérje porral, és adjon hozzá kevés vizet, amíg sima tészta nem lesz. Tegye az olajat a serpenyőbe, és pirítsa meg a palacsintát. Ahhoz, hogy édes legyen, vegyen egy bogyós keveréket vagy szénhidrátmentes szirupot, és fogyasszon szénhidráttartalmú reggelivel együtt. Fogyni ilyen receptekkel könnyű és finom!
Ha reggel gyorsan kell mennie, akkor a müzli jó alternatíva. Ez gyorsan elkészíthető. A következő összetevőkre van szüksége:

  • 125 gramm joghurt
  • 1 evőkanál lenmag
  • 1-2 evőkanál apróra vágott dió
  • édesítőszer
  • különböző gyümölcsök, ízétől függően

Adja hozzá a lenmagot a joghurthoz, és jól keverje össze a kettőt. Hagyja a keveréket duzzadni körülbelül 10 percig, és közben aprítsa fel a diót. A gyümölcsöt is harapás méretű darabokra vágja. Most rakjon össze mindent, és édesítse meg a finom diétás reggelit az édesítőszerrel. Jó étvágyat!

Bőséges diétás reggeli: receptek édes megjegyzés nélkül

A tökéletes másnapos reggeli

Sör vagy gyümölcslé? Rollmops vagy rántotta? Mi igazán segít egy buli bulizás után?

Magas ínyencfaktorú recepteket keres alacsony szénhidráttartalmú reggelihez, amelyeket kedvesed is megesz? Semmi gond, amíg a szénhidrátok nem szerepelnek az étlapon. A paprikakeretben sült tojás finom és figyelemfelkeltő is. Ehhez vágjon egy paprikát karikákra, tegye egy serpenyőbe kevés zsírral, és töltse fel a karikákat tojással. Hagyja a sült tojásokat közepes lángon főzni, amíg a tányérra nem kerülhetnek.

Nem lehet teljesen kenyér nélkül? Ne aggódjon, mert a diétás reggeli sokféle lehetőséget kínál. A kenyérrel készített receptek szinte olyanok, mint egy normális reggeli. Tipp: Egyszerűen kombinálja az összetevőket olyan okosan, hogy még egy szelet teljes kiőrlésű kenyér sem árt. A hozzávalók:

  • valami tavaszi kvark
  • 1 teáskanál kapros tipp
  • 2 teáskanál sörélesztő por
  • 1 szelet teljes kiőrlésű rozskenyér
  • 50 gramm Északi-tengeri rák
  • 3 kötőjel citromlé

Kenje meg a kvarkot a kenyéren, és keverje hozzá a sörélesztőt. Ez extra vitaminrúgást biztosít és elősegíti a bél aktivitását. Tökéletes recept, ha fogyni akar. Most csak helyezze az Északi-tengeri rákokat öntetként a kvarkra, és ízlés szerint adjon hozzá néhány pohár citromlevet. A diétás reggeli már tökéletes - és garantáltan hosszú ideig jóllakik.

Sütési receptek: készítse el saját diétás reggelijét

Szénhidrátmentes kenyér mindössze 3 összetevőből

Azok, akik fogynak az alacsony szénhidráttartalommal, gyakran hiányolják az ízletes kenyeret étlapjukról. Végül is a sütemények tele vannak szénhidrátokkal, ezért tabuk.

A fogyáshoz sok reggeli recept létezik. Pont az élen: az alacsony szénhidráttartalmú kenyér.

Csak legfeljebb hét százalék szénhidrát van benne. Ezenkívül a kenyér igazi töltőanyag, mert sok fehérjét tartalmaz, de több zsírt is, mint a normál kenyér. A jóllakottság érzésének legalább délig tartania kell. Tipp: Letakarjuk sajttal vagy sonkával, és élvezzük.

Finom reggelit és diétát tartani együtt

A reggeli fogyása nem nehéz. Úgy működik, hogy nem éhes. A diétás reggelivel kapcsolatban néhány dolgot érdemes szem előtt tartani: Ne együnk mértékkel, csak reggel enni a megfelelő dolgokat. Értékes szénhidrátok, például a teljes kiőrlésű kenyérben, tejtermékekben és egészséges turmixokban találhatók, biztosítják az egészséges napkezdetet, és leadják a fontokat a gyomor morajlása nélkül.