Diétás saláta csirkével az aktív fogyáshoz
Ha egyre karcsúbbá akar válni, feladja kedvenc ételeit, számolja a kalóriákat, figyelmen kívül hagyja az állandó éhségérzetet. De előbb-utóbb felbomlás következik be, és ezáltal hitetlenség a saját erejében.
A diétás csirkesaláták segítenek gyorsabban és könnyebben elbúcsúzni.
A következő receptek tartalmazzák az alacsony zsírtartalmú csirkét, amely könnyen emészthető fehérje forrása, valamint zöldségeket és gyümölcsöket, amelyekben sok rost, vitamin és antioxidáns található. Ezek a saláták tartós teltségérzetet, elevenséget és jó hangulatot nyújtanak.
| Levél vagy káposzta saláta - | 200 g |
| főtt csirke - | 300 g |
| Kemény sajt (ideális esetben parmezán) - | 100 g |
| Fokhagyma - | 3 szelet |
| hosszú cipó - | 5-6 darab |
| Olivaolaj - | 50 g |
| Joghurt - | 200 ml |
| Cseresznye - | 8 darab. |
| Mustár - | 10 g |
| Fűszerek és tengeri só - | íz |
| Főzési idő: 20 perc | Kalória/100 gramm: 36 Kcal |
„Caesar” - egy népszerű saláta, amelyet otthon és kiváló éttermekben is készítenek. A klasszikus csirkesaláta receptben az összetevőket serpenyőben sütik, a majonézt pedig szószként használják.
Az étel megkönnyítése érdekében a szakácsok kissé megváltoztatták a főzési technikákat, ugyanakkor a saláta olyan ízletes maradt és nagyon étvágygerjesztőnek tűnt.
Kenje meg a felezett kenyérszeleteket egy tepsire, és tegye előmelegített sütőbe. 15 perc múlva hagyjuk a vörös krutont és fokhagymával dörzsöljük őket.
Amíg a kenyér megszáradt, készítsük el a mártást. A joghurthoz adjunk mustárt, olívaolajat, sót és fűszereket, nyomjuk meg a fokhagymát. Mindent alaposan összekeverünk és hűtőbe tesszük.
A főtt csirkefilét elég nagy darabokra vágják a szálakon. A sajtot finom reszelőn kell reszelni. Most Caesart tányérokra lehet fektetni.
Először tegye a saláta leveleket, rájuk - csirkét, paradicsomot és kekszet. Fedjük le reszelt sajttal, és öntsük bőségesen a tetejére.
Réteges saláta csirkével és brokkolival fogyáshoz
Finoman rétegzett saláta díszíti mind az alkalmi, mind a gálavacsorákat. A „Mimosa” -tól és a „hering bunda alatt” -tól eltérően nem ad plusz kilót, sőt jobb íze van, mint a népszerű asztali ételeknek. Annak érdekében, hogy ne essen túl, elkészíthet egy adag salátát kis vázákban vagy poharakban.
- Sárgarépa - 200 g;
- 300 g főtt csirkemell;
- Brokkoli - 1 nagy virágzat;
- 2 kicsi édes-savanyú alma;
- 3 csirke tojás;
- tejföl 15% - 50 g;
- egy csokor zöldet;
- Joghurt - 200 g.
Kalóriatartalom 100 grammonként: 57 kcal.
A saláta főzése előtt főzzön néhány összetevőt, nevezetesen sárgarépát, brokkolit és tojást. Ekkor készítse el a mártást: joghurtot, tejfölt, sót, és adja hozzá kedvenc ételízesítőit, hogy az öntet fűszeres legyen. Amikor az összes termék készen áll, elkezdheti a vágást.
Vágd le a húst, terítsd rá az első rétegre, add hozzá, és öntsd rá a mártást. Ezután három alma finom reszelőn - ez a második réteg, mártással is bevonjuk őket. Most apróra vágja a brokkolit és a sárgarépát, keverje össze, kenje meg az almát, és töltse meg újra öntetsel.
A tojás lesz az utolsó réteg. Finomra kell aprítani vagy reszelni, egyenletesen elosztani, és a maradék szószt felönteni. Friss diétás saláta, friss fűszernövényekkel díszítve.
Ország saláta csirkével és gombával
A gombákat a test gyakorlatilag nem szívja fel, de feldolgozásuk során sok kalóriát fogyasztanak. Kis mennyiségű termék elfogyasztása után az ételre sokáig nem fog emlékezni. A gyömbér pedig, amely a saláta része, segíti az anyagcserét és javítja az emésztést. És persze nagyon finom lesz!
- pácolt gomba - 400 g;
- 300 gramm csirkehús;
- 1 lilahagyma;
- Gyömbérgyökér - 100 g;
- Petrezselyem - 100 g;
- Olívaolaj - 50 g;
- 3 burgonyagumó.
100 gramm kalóriatartalom: 62 kcal.
Forraljuk fel a burgonyát héjában, majd hűtsük le és kockára vágjuk, miután kihűltek. Hús apró rostokra osztva. A gombák akkor húzódnak ki az üvegből, ha nagyok. Hagymával levágjuk a legvékonyabb fürtöket, és az összes hozzávalót egy salátástálba egyesítjük.
Adjunk hozzá fűszereket és sót, apróra vágott petrezselymet és finoman kopott gyömbérgyökeret. Kész karcsúsító saláta, olívaolajjal kiegészítve.
Frissítő saláta uborkával és csirkefilével
A testnek vízre van szüksége a súlyhoz. És a leginkább telített víz egy uborka. Diétás saláta csirkével és uborkával mindent tartalmaz, amire egy karcsú embernek szüksége van: fehérjét, folyadékokat, antioxidánsokat, rostokat. Ez egy példa az igazi egészséges ételekre: ízletes, egészséges, alacsony kalóriatartalmú.!
- 3 friss uborka;
- Csirkemell - 400 g;
- 1 közepes paprika;
- Alma - 1 darab;
- 10 g mustárpor;
- Gerezd fokhagyma;
- 25 gramm napraforgóolaj;
- 20 ml citromlé vagy ecet.
Kalória/100 gramm: 38 kcal.
Az uborka felére oszlik, és vékony szeletekre vágja. Kezek elválasztják a csirkemellet a rosttól. Három alma egy durva reszelőn, és a paprikát nagy darabokra vágjuk. Keverje össze az összes hozzávalót, nyomja meg a fokhagymát, adjon hozzá mustárt, sót, fűszereket. Vajból és citromléből (ecetből) öntetet készítünk, és egy salátához küldjük. Jól összekeverjük és tálaljuk.
Egyszerű zöldségsaláta csirkével
Minden zseniális egyszerű, mint ez a karcsúsító saláta. Tápláló és egyszerre könnyű. A saláta elkészítése elemi és úgy néz ki, mint egy kulináris magazin borítója! Összetételének fele - zöldségfélék, tartalmazzák a minimális számú kalóriát, valamint sok vitamint és ásványi anyagot.
- Rakéta - 150 g;
- 250 gramm csirkemell;
- Zeller - 1 csomó;
- 5-7 gally petrezselyem;
- Hagyma - 1 db;
- Bármilyen kemény sajt - 100 g;
- Borecet - 25 g.
- Só, fűszerek, napraforgóolaj;
- Paradicsom - 4 darab.
Kalória/100 gramm: 28 kcal.
Öblítse le a zöldeket vízzel, és vágjon meglehetősen nagy vagy szakadó kezeket. Sajtrács. Osszuk a paradicsomot 8 részre, vágjuk karikára a hagymát, és vágjuk apróra a csirkét. Keverje össze a zúzott összetevőket egy mély tálban, adjon hozzá sót, fűszereket, növényi olajat, ecetet. Minden kész, a saláta az asztalon hordozható!
Recept csirkesalátához feta sajttal és korpával
A diétás saláták különleges helye a rost. Ezáltal a gyomor jóllakik, eltávolítja a szervezetből a méreganyagokat és a radionuklidokat, javítja a beleket. A rostokkal elfogyasztott zsírok rosszabbul emészthetők. Ez a karcsúsító saláta korpát tartalmaz - durva szemű szemeket és friss zöldségeket, amelyek pozitív hatással vannak a derékvonalra.
- 150 gramm édes zöldborsó;
- főtt csirke - 300 g;
- 2 sárgarépa;
- Feta - 120 g;
- 50 gramm olívaolaj;
- 50 gramm zöldhagyma;
- Só, fűszerek;
- 15 g búzakorpa.
Kalória 100 grammonként: 34 kcal.
Vágjuk a csirkét bármilyen darabra, vágjuk a sajtot nagy négyzetekre, és reszeljük le a sárgarépát. Keverje össze az összetevőket, adjon hozzá apróra vágott hagymát, korpát, sót és fűszereket. Ízesítsük az edényt olívaolajjal, és hagyjuk negyed órán át ázni.
Próbáljon finom diétás pizzát főzni egy cukkíniből, különféle töltelékekkel.
Próbáljon főtt burgonyából burgonyás palacsintát készíteni.
Diétás saláta főtt csirkével és ananásszal
Az egzotikus édes-savanyú saláta remek szövetséges lesz az extra centiméterek elleni küzdelemben. Két szuper étrend-összetevő kombinálásáról van szó. Az ananász egyedülálló enzimet - bromelént - tartalmaz, amely felgyorsítja a zsírok lebontásának folyamatát. A gazdag csirkemell 3-4 órán át kielégíti az éhségérzetet.
- Csirkemell - 400 g;
- 1 doboz (500 g) konzerv ananász;
- 100 g saláta;
- Dió - 50 g;
- Egészségügyi sajt - 200 g;
- 1 hagyma hagyma;
- tejföl 15% - 80 g;
- 20 ml borecet;
- Bors és só, mustár, kömény.
100 gramm kalóriatartalom: 42 kcal.
Forraljuk fel a csirkét sós vízben. A lehűtött húst egyenletesen darabokra osztjuk, és mély salátástálba tesszük. Itt küldhet kockára vágott sajtot, vékony hagymakarikákat, apróra vágott saláta leveleket és diót. Készítsük el a mártást: keverővel vagy villával verjük fel a tejfölt fűszerekkel, ecettel és mustárral. Fűszerezzük a sót és fűszerezzük a salátát. Hagyja állni 10-15 percig, és tálalja.
Hasznos tanácsok
A csirke hasított testének minden része alacsony kalóriatartalmúnak számít, de a csirkemell külön figyelmet érdemel a táplálkozási szakemberek részéről, mert a legkevesebb koleszterint és telített zsírt tartalmaz. Salátákhoz főzzük bőr nélküli húst közepesen sós vízben 60 percig.
A hétköznapi zöldségek nem egyformán hasznosak számunkra a fogyásban. Ügyeljen a gyors szénhidráttartalomra. Ne foglalkozzon kukoricával, burgonyával, szárazborsóval, céklával és petrezselyemmel. A legkevesebb kalória és a legtöbb rost zöldségféléket tartalmaz: káposzta, mindenféle saláta, zeller, spenót, brokkoli, sóska, petrezselyem.
Annak ellenére, hogy egy evőkanál növényi olaj több mint 200 kcal-t tartalmaz, nem szükséges kizárni az étrendből. A termékben található linolsav aktívan befolyásolja az emberi szervezet metabolikus és hormonális folyamatait, és segít az elhízás elleni küzdelemben. A saláta jól passzol napraforgóhoz vagy olajbogyóhoz, valamint kukoricához, lenmaghoz és tökolajhoz. Napi adag fogyáshoz - 50 g.