Diétás szabályok kezdőknek

Téma beállítások
kijelző

Diétás szabályok kezdőknek

Az én bátyám most kezdi, hogy BB a defi-ben van, és kért tőlem néhány táplálkozási tippet, amelyeket e-mailben küldjek neki (nem élünk együtt).

diétás

Írtam egy kis valamit, tehát az alapokat. Semmi különös, és kérem, ne oh, ez jobb, a szöveg egy kezdőnek szól, és nem O úrnak, aki reggelire 20 tojásfehérjét fogyaszt gluténmentes szénhidráttal, majd a legjobb egy speciális spray-vel, amely nem tartalmaz kalóriát. Nagyon lazán van írva, a tényleges címzettnek a bátyámnak kell lennie. Ha mindenképp ide akarta tenni, akkor az egyik vagy másik számára hasznos lehet.

Figyelem: Nem minden van mindig technikailag helyesen írva, de nagyobb hangsúlyt fektettek a megértésére!

Tehát van néhány alapvető szabály, amelyet be kell tartania, és a terv ezeken a szabályokon alapul

1. Ne hazudj magadnak:

Csak elmész egy kioszk mellett, és azt gondolod: "Ó, nagyszerű, kiürítek egy (nem tervezett) Snickert".
Akkor talán azt gondolod, hogy ez nem egészséges, de valahogy eljutsz odáig, hogy azt mondd magadnak, hogy ezt senki nem látja.
Mindig szem előtt kell tartanod, hogy mindezt magadért teszed, és nem az XYZ érdekében.

2. A rendszeres étkezés jobb, mint a sok egyszerre:

Abban az időben, amikor nem használ semmilyen ételt, katabolikus (lebontó) hatása van,
Izompazarlás és zsírégetés egyaránt. Az étel használata során anabolikus hatása van (anabolikus),
izomépítés és zsírépítés egyaránt. Ha szabálytalanul étkezik, a test több zsírt tárol, mert az idővel változik
ahol egyfajta éhezési időszakban nincsenek tápanyagai. Ezután raktározza a zsírt, ha eszel valamit, mert
a zsírt könnyebben tudja energiává alakítani, mint az izmok. A legjobb dolog, ha 3 óránként eszik valamit, de ennek nem kell rögzített szabálynak lennie.

3. Ne fogyasszon "túl" keveset az étrendjében:

Ez általában azt eredményezi, hogy bár szinte nem eszel semmit, mégsem fogysz, mert a tested energiatakarékos módban van, mert
Szimulálják az éhség időszakát, amelyben semmi sem lenne jobb, mint a túlélés érdekében a zsír építése/fenntartása.

4. Minden étkezésnek tartalmaznia kell fehérjét:

Nyilvánvaló, hogy mindenki tudja, hogy a fehérje fontos az izmok számára. A fehérje víz után van
Az izom fő alkotóeleme. Tégla nélkül nem lehet házat építeni, még ha 100 munkása is van a háznak, a ház soha nem lesz kész,
Ezzel szemben nem segít, ha háromszor annyi tégla van, mint amire szüksége van. akkor a ház nem készül el gyorsabban.
Ha például reggelire nem eszel fehérjét, addig nem tudsz izmokat építeni, amíg megint nem vagy fehérje.
Pl .: reggeli 9:00 (nincs fehérje), következő étkezés 12:00 (dupla adag fehérje),
9 és 12 között nem fog izmokat építeni, és 12 órától nem lehet egyszerűen visszahelyezni kétszer annyi evéssel.

4: Naponta 3-4 fontos étkezés van: reggeli, edzés előtt, edzés után, lefekvés előtt. Néha esik
Reggeli és közös edzés előtt, de ez nem rossz. Hogy miért fontosak ezek az étkezések, most jön.

5. Szüksége van szénhidrátokra reggelire:

Reggel felébredve a glikogén (cukor) raktárak az éjszaka folyamán teljesen kiürültek.
Fontos a lehető leghamarabb kitölteni, mert nagyon katabolikus (lebontó) hatása van. Tehát ezeket a készleteket szénhidrátokkal tölti meg,
hogy gyorsan visszatérhessen egy fázisba, amelyben izmokat épít.
Pl. ****** reggelire: 100g Gouda sajt zöldsalátával 23g fehérje 0g szénhidrát 28g zsír -> A fehérje cukorrá alakul
A glikogénkészletek feltöltése, ami azt jelenti, hogy nem lehet izmokat építeni, mert már nincs fehérje. A zsír zsírszövetzé alakul
ha nem égeti meg a test, más szavakkal, kövér és gyenge leszel
Példa egy jó reggelire: 250 g zsírszegény kvark 300 ml tej 1,5% 1 banán = 45 P 47 KH 5 F -> A szénhidrátok kiürítik a boltokat
feltöltött és a fehérjével izomot épít.

6. Szüksége van szénhidrátokra edzés előtt:

Ez ismét a glikogénraktárakról szól. Mert ezek az energiaszolgáltatók minden anaerob sportágban (sprintelés, távolugrás stb. Igen és nem)
Edzés súlyokkal ^^). Tehát még egyszer győződjön meg arról, hogy a memória valóban megtelt -> fogyasszon szénhidrátot. Nem kell hinnem
menj tovább a részletekbe.
Példa: egy fél zacskó rizs 150 g pulykamellfilével + zsírral, ahol megsütjük, 37 P 48 KH 8 F

7. Szüksége van szénhidrátokra edzés után:

ugyanaz a játék, mint a reggeli, csak más okból. Most a glikogénkészletek nem üresek, mert alvás közben nem ettél semmit
hanem mert edzés közben kiürítetted. Tehát töltsön újra.
Példa: egy fél zacskó rizs 150 g pulykamellfilével + zsírral, ahol megsütjük, 37 P 48 KH 8 F
Természetesen optimális lenne fehérje és szénhidrát keverékét bevinni az öltözőbe (pl. Fehérjepor (lehetőleg tejsavófehérje) szőlőcukorral)
majd amikor hazaérsz megint enni

8. Nem szabad szénhidrátot enni lefekvés előtt:

Bonyolult téma, de rendkívül hatékony. A szomatropinról van szó (más néven viasz STH GH HGH stb.). Egy hormon, amely többek között
Az izomanabolikus anyag szintén rendkívül zsírcsökkentő. Hallottam, hogy az emberek utánuk mennek
akik injekcióztak, azt mondták nekem: "Fel kellett mennem 6000 kilokalóriáig, nehogy túl sokat veszítsek". Most már tudod, miért szilveszter
Stalone például mindig olyan szépen hiányos, 2 éve letartóztatták vele a repülőtéren, mert nála volt. Hát akartam
Csak mutasd meg, milyen rendkívül erős ez a hormon. A lényeg az, hogy nem kell beadni a cuccot, rá lehet tenni a testét
könnyen kényszeríteni, hogy többet termeljen.
Mint?
A férfiaknál a szomatropin alvás közben termelődik. Ennek a hormonnak az antagonistája az inzulin. Az inzulin felszabadul, ha szénhidrátokat eszel.
Tehát, ha szénhidrátot eszel lefekvés előtt, az csökkenti a szomatropin felszabadulását. Ellenben, ha nincs (vagy kevés) szénhidrát
eszik (kevés) inzulin nem szabadul fel, ami fokozott szomatropin felszabaduláshoz vezet.
Példa jó ételekre: 250g kvark + 2 evőkanál ЦL = 34g P 10g szénhidrát 20g zsír = 360kcal

9. Ha a 7. és 8. szabály átfedésben van, válassza ki azt, ami közelebb visz a céljához.

Tehát amikor edzett, majd 11 órakor hazajött és aludni akart.
Nagyobb mennyiségben jobb lenne enni a KH-t, hogy több izom épüljön.
A defi-ben jobb lenne nem enni szénhidrátot a több zsír csökkentése érdekében.

A refeed egy régi trükk, hogy hosszú távon folyamatosan fogyjon. Folyamatosan hallasz olyan történeteket, mint "6 hónappal ezelőtt kezdtem diétázni a
Az első hónapban 110 kilóról 98 kilóra mentem. A következő 5 hónapban 98 kilóról 95 fontra mentem. "
Ennek oka egyértelmű, az ember ilyennek hívja, hogy az anyagcsere elaludt. A test azt hiszi, hogy éhezik, és csökkenti a kalóriaigényét
kevesebbet fogyni. Meg tudom magyarázni, hogyan csinálja, de ez most túl bonyolult. Sokkal érdekesebb az a kérdés, hogyan lehet ezt elvégezni a testtel
nem csökkenti a kalóriaigényét!? Megoldás: Több kalóriát eszel, mint néhány naponta (7 nap bizonyult a legjobbnak), és a többi 6
Napokkal kevesebb, mint amennyit használ. Tehát a test 7 naponta gondolkodik magában: "Rendben, rendben, egyáltalán nem tartom a diétát, akkor erre sincs szükségem
csökkentse a kalóriaigényt.
Pl .: 2700 kcal-t fogyasztasz, akkor 6 napig 2000 kcal-t es egy nap 3400 kcal-t eszel.