Diétás tanácsadó; 3. rész Vágyakozás; Rakodási napok; Kövesse a vegán utat ♥
Az egyik leggyakrabban feltett kérdés az, hogy milyen gyakran kell beilleszteni az úgynevezett töltési napokat/újratöltési napokat, hogy az anyagcsere ne csökkenjen túl sokat, vagy ellensúlyozza a tartós vágyakat.
A napok betöltése nagyon hasznos és hasznos lehet hosszú étrend esetén a sikeres folytatás érdekében. Ezeket azonban kontrollált módon kell használni, és nem degenerálódhatnak. Ezenkívül először meg kell látnia, hogy honnan származnak a vágyak, és hogy valóban szükséges-e egy rakodási nap.
Honnan származnak a vágyakozás?
A diétasorozat utolsó részében már megvitattam az étkezés mennyiségének fontosságát, amely nagymértékben csökkentheti a vágyakat.
A mennyiség mellett az ételek minősége természetesen meghatározó abban is, hogy a test hogyan reagál rájuk és van-e sóvárgás.
Ha például az étkezésekből hiányzik a szükséges mennyiségű mikroelem, a test félreértett segítségkiáltásokkal válaszolhat.
Ha valaki valami zsíros ételt szeretne enni, akkor lehetséges, hogy az ételek teljes zsírtartalma túl alacsony. A chia magból, a dióvajból vagy az avokádóból származó egészséges zsírok segíthetnek abban, hogy ezen felül hosszabb ideig maradjon teljes.
Ha nagy az édesség iránti vágy, akkor ez magnéziumhiányra vagy legalább fokozott igényre utalhat. Az izomterhelés mellett a magas kávé- és teafogyasztás (főleg a fekete tea) növeli a magnéziumigényt, mert mindkettő kiváltja a tápanyag (és a kalcium) kiválasztását is.
Mivel a kakaó különösen gazdag magnéziumban, a diétázók többségének rendkívüli vágya a csokoládé. Nagyon jó alternatíva a cukrozatlan mandulatejből, kevés steviaból és kakaóporból készült kakaó (a legjobb esetben nyers ételminőség, de elsősorban a "tiszta" cukrozatlan kakaóporról szól).
A banán, a tökmag, a szezám, a quinoa és az amarant szintén nagyon gazdag magnéziumban.
Sokaknak a fogyókúra kezdetén is problémái vannak, főleg hosszú ömlesztési szakasz után, a gyorsétterem és a cukor elkerülésében, mert az előző időszakban sok minden beletörődött. Tehát a test mindenekelőtt visszavonult állapotban van, és sajnos nem más, mint hogy ésszerűvé és terjedelmessé tegye ételeit, és összeszorítsa fogait!
Természetesen a vágyak elleni küzdelem egyre nehezebbé válik a diéta minden napján, mert a test természetesen meg akarja szerezni azt, ami a napi fogyasztásának köszönhető. Ezért olyan fontos először megnézni, honnan származnak a vágyakozás. Ha ez esetleg a fentieknek köszönhető, máris kielégítheti a vágyakat.
Ha ez nem tápanyaghiány miatt következik be, akkor a következő segítséghez érkezünk: a rakodási napokhoz.
Betöltési napok/újratöltési napok = nincs csalás napja!
Az étrendben hasznos segédeszközök az úgynevezett töltési napok, amelyeken feltölti a glikogénkészleteit, hogy aztán teljes erővel folytassa az étrendet.
Fontos, hogy ne keverjük össze ezeket a betöltési napokat a csalási napokkal. A rakodási napokon az emberek tisztán, személyes szükségleteiknek megfelelően étkeznek, nem pedig túlzottan. Az étrendben meghatározott fehérje- és zsírszázalékot le kell fedni, bár a töltési napon a zsír kissé alacsonyabb lehet, és erre szénhidrátok is felhasználhatók, és a további kalóriák Szénhidrátok felvett.
Példa: XY személy 1600 kalóriát eszik az étrendben, amelyből 100 g fehérje (= 400 kcal) és 70 g zsír (= 630 kcal), a maradék pedig 142 g szénhidráttal (= 570 kcal) van feltöltve. A napi igény 2200 kalória.
A betöltési napon 2200 kalóriát fogyasztanak 100 g fehérje (= 400 kcal) és 70 g zsír (= 630 kcal) formájában, a fennmaradó 1170 kalóriát pedig 292 g szénhidrátba fektetik be, hogy rengeteg energiát kapjanak.
A tiszta és szükség szerinti étkezés előnye, hogy nem adja le az étrendben megtakarított kalóriákat olyan csalásnapok beépítésével, amelyeken ellenőrizhetetlenül, főleg zsírosan és nagyon cukrosan eszel. Ezért a tiszta, feldolgozatlan élelmiszerek segítenek kitartani, és nem váltanak ki vágyat az ilyen "csalások" iránt.
Gyümölcs, rizs, burgonya, zabpehely stb. Töltése ezért optimális a rakodási napokon. Másrészt kerülni kell a cukros snackeket vagy a gyorsételeket.
Következtetés: Lásd a rakodási napot, vagy ha szükséges, 2 rakodási napot segédeszközként, de semmiképpen sem tekinthetjük ilyen értelemben „csalásnapnak” vagy „diétaszünetnek”. Csak így lehet hasznot húzni belőle.