Diétás tanácsok Seo Románia
Ezek étrendi tanácsok egészséges táplálkozási módszereket képvisel, amelyek különféle tápláléktartalmú ételeket és italokat tartalmaznak.
Használjon növényi ételeket étkezés alapjául
- Az étrendben a legtöbb kalóriának különféle termékekből, zöldségekből, gyümölcsökből és teljes kiőrlésű gabonákból kell származnia.
- A növényi élelmiszerek különféle vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak, amelyek nélkülözhetetlenek az egészséghez, és a legtöbb természetes zsírszegény.
- Az orvosok azt javasolják, hogy az emberek a zöldségek összes alcsoportját - sötétzöld, piros, narancs és hüvelyesek (például bab és borsó) - használják étrendjükben.
- A növényi élelmiszerek - például teljes kiőrlésű kenyér, gabonafélék, zöldségek és gyümölcsök - rostot szolgáltatnak, ami fontos a megfelelő bélműködéshez, és csökkentheti a szívbetegségek és egyes rákos megbetegedések kockázatát. Mivel az élelmiszerekben különböző típusú rostok vannak, az embereknek naponta különféle ételeket kell választaniuk. Előnyös, ha a teljes kiőrlésű gabonák a teljes gabonafelvétel legalább felét képviselik.
Egyél kalciumban gazdag ételeket
Előnyös alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tejet és ennek megfelelő mennyiségű kalciumot fogyasztani minden nap. A kalciummal dúsított szójaitalokat (például a szójatejet) egyenértékűnek tekintik a tejjel, tápanyagtartalmuk és kalciumbevitelük, valamint a gyógynövényes tej (mandula, rizs, kókuszdió, kender) szempontjából.
Tartsa a zsírokat telített és transz, alacsony
A telített zsírok és a transz-zsírsavak jobban növelik a vér koleszterinszintjét, mint a zsír egyéb formái. Javasolt a telített zsírok kevesebb, mint 10% kalóriát tartani, és a transz-zsírsavakat a lehető leghamarabb tartani. A legtöbb étrendben a húsból, a tejből és a tejtermékekből származó zsírok a fő telített zsírforrások. Tehát ajánlott sovány húst, baromfit, halat és alacsony zsírtartalmú tejtermékeket választani.
A táplálkozási szakemberek kifejezetten javasolják a vörös és a feldolgozott hús fogyasztásának csökkentését a krónikus betegségek megelőzése érdekében.) Számos pékáru is telített zsír- és transz-zsírsavforrás, például pálmaolaj és részben hidrogénezett olajok.
Az étrendi útmutató azt javasolja, hogy az ételkészítés során váltson át a szilárd zsírról az olajra (például főzéskor vaj helyett növényi olajat használjon).