Diétás terv a bokszolók számára

Téma beállítások
kijelző

Diétás terv a bokszolók számára

Szóval találtam egy jó tervet itt:

diétás

Ital zöldséglé, paradicsomlé, gyümölcslé, gyógytea,
Író, ásványvíz

Szénhidrátok, méz, juharszirup

Szénhidrátok Teljes kiőrlésű kenyér, ropogós kenyér, rizs sütemények, rizs (természetes; főtt)
+ Élelmi rostburgonya, teljes kiőrlésű tészta, müzli, zabpehely
Dátum, szárított gyümölcs (sárgabarack, szilva, mazsola), gyümölcs

Élelmi rost finom fagyasztott zöldségek,
Vitaminok, paradicsom, paprika, saláta, nyers zöldségek
Ásványok

Fehérjetej, alacsony zsírtartalmú kvark, natúr joghurt, lencse, borsó, bab (fehér)
+ szénhidrátok

Fehérje hal, tojás, marhahús, kolbász (pulyka, marhahús)
+ Zsíros sajt

Élelmi rost finom fagyasztott zöldségek,
Vitaminok, paradicsom, paprika, saláta, nyers zöldségek
Ásványok

Zsírok: vaj, olívaolaj, repceolaj, lenmagolaj

Zsírok
+ Diétás rostdió, mag

A vörös csoporttal szemben a kék csoport túlsúlyos szénhidrátot tartalmaz, ezért a legjobb esetben ügyelni kell a kék vagy a vörös csoport ételeinek fogyasztására. Néhány étel (zöldség, saláta, nyers zöldség) mindkét csoportban megtalálható, így csak a felhasználandó ételek színeire kell figyelnie.
Fontos:

• Az étkezések közötti snackeknek alacsony szénhidráttartalommal kell rendelkezniük
• 300 ml/10 kg testsúly ivása + ivás sport közben
• Ne használjon gyümölcsleveket vagy fröccsöntőket, ha zsírégetésre kényszerül
• Ne fogyasszon szénhidrátban gazdag ételeket este
• Hétvégi motivációs nap

REGGELI: szénhidrátok, fehérjék

Snack: zsír, fehérje
Ebéd: szénhidrátok, fehérjék

A szünet hossza után felhasználandó étel

5-10 perc víz, elektrolit oldat

15 percig adjon szénhidrátot:
Apple spritzer (1/3 gyümölcslé), maltodextres (60 g/1 liter),
esetleg banán, almaszósz

Adjon hozzá könnyen emészthető fehérjéket 30 percig:
Rizspuding, joghurt, túró gyümölcsökkel;
Müzliszelet, gyümölcsszeletek, szárított gyümölcsök és gyümölcsök

2-3 óra, szilárd étkezés lehetséges


Néha javaslatot tesz a fejlesztésre, vagy néha terveket tesz közzé szakemberektől.

Módosította ArthurTyson (2012. május 14., 21:58)