Diétás terv a szívdiétában - Fogyjon 15 kg-ig - T; s Titkok
Az étkezési terv Szív diéta 5 nap alatt 1-3 kilogramm, 2 hét alatt akár 15 kilogramm fogyáshoz is hozzájárulhat.
Természetesen az eredmények több tényezőtől függően különböznek: a felesleges kilók számától (a több felesleges kilóval rendelkező emberek nagyobb súlyt veszítenek), az életkor, a követett étrendek számától, a napi fizikai aktivitás szintjétől, a napi stressz szintjétől, függetlenül attól, hogy szenved-e bizonyos betegségekben stb.
Az étrendben található ételek gazdagok vitaminok és ásványi anyagok és ezért állítják a diéta készítői, hogy nem érzed magad gyengének vagy kimerültnek.
Szív diéta szív-egészséges étrendnek tekinthető, mert hasonló étrend-terveket alkalmaznak olyan szívproblémákkal küzdő betegek esetében, akiknek a műtét előtt fogyniuk kell, de anélkül, hogy legyengülnének vagy kimerülnének a fogyókúrás étrendből.
A szívdiéta öt napra szóló étrend-tervet javasol, amelyet meg kell ismételni, attól függően, hogy hány kilogrammot szeretne leadni:
- ha csak néhány kilogramm (1–4 kg) fogyása a célja, ismételje meg ezt az étkezési ciklust 5 napig, legfeljebb 3-szor egymás után (15 nap)
- ha a cél az, hogy több mint 5 kg-ot fogyjon, akkor a 3 egymást követő ciklus között 15 napos szünetet kell tartania (15 napos szívdiéta, 15 napos szünet, majd ismételje meg)
A menü a Szívdiéta 5 napjára
- Reggeli: 1 narancs + 1 csésze cukrozatlan tea/kávé + 4 keksz (cukormentes keksz, például itt )
- Ebéd: 1 narancs + 1 főtt tojás + 1/2 csésze joghurt (kb. 100 ml, például itt)
- Vacsora: 2 paradicsom + 2 főtt tojás + 1 uborka vagy 1/2 saláta
- Reggeli: 1 narancs + 1 csésze cukrozatlan tea/kávé + 4 keksz (cukormentes keksz)
- Ebéd: 1 narancs + 1 főtt tojás + 1/2 csésze joghurt (kb. 100 ml)
- Vacsora: 1 hamburger (kb. 125 gramm darált hús) + 1 paradicsom + 4 keksz + 1 narancs + 1 cukrozatlan kávé/tea
- Reggeli: 1 narancs + 1 csésze cukrozatlan tea/kávé + 4 keksz (cukormentes keksz)
- Ebéd: 1 narancs + 1 főtt tojás + 1/2 csésze joghurt (kb. 100 ml) + 2 uborka vagy 1/2 saláta + könnyű ital (lehetőleg stevia-val édesített tea, kerülje az étrendi gyümölcsleveket, beleértve a kólát/pepit is)
- Vacsora: 1 hamburger (kb. 125 gramm darált húsból) + 4 keksz (cukormentes keksz) + 1 narancs + 1 cukrozatlan kávé/tea
- Reggeli: 1 narancs + 1 csésze cukrozatlan tea/kávé + 4 keksz (cukormentes keksz)
- Ebéd: 125 gramm sovány sajt + 1 paradicsom + 4 keksz (cukormentes keksz)
- Vacsora: 1 hamburger (kb. 125 gramm darált húsból) + 4 keksz (cukormentes keksz) + 2 paradicsom + 1 alma
- Reggeli: 1 narancs + 1 csésze cukrozatlan tea/kávé + 4 keksz (cukormentes keksz)
- Ebéd: 200 gramm hal vagy csirke (grillezett vagy főtt) + 4 keksz (cukormentes keksz) + 1 paradicsom
- Vacsora: 500 gramm főtt zöldség (főtt) + 1 főtt tojás + 1 paradicsom