Diétás testépítő étrend alapelvei Arnoldtól - TopCulturism - gyakorlatok, programok
Testépítő étrend: akkor és most
Arnold, ha nem a legkedveltebb, de a leghíresebb testépítő e sport történetében, legalábbis Romániában. Kivételes eredményei pedig számos találgatáshoz vezettek edzésprogramjával, felhasznált vagy nem használt anyagokkal, étrendjével s.a.m.d. Mindannyian olyanok akarunk lenni, mint ő, és ezért igyekszünk a legkisebb részletekben is példáját követni. De amikor a diéta a testépítésben, sok minden megváltozott az 1970-es évektől napjainkig ...
Kétségtelen, hogy a táplálék-kiegészítők mennyisége sokkal nagyobb, ami nagy segítséget jelent testépítőknek, amatőröknek vagy szakembereknek. A felszerelést korszerűsítették, egyre több hozzáférésünk van az ehhez a sportághoz kapcsolódó információkhoz (ami igaz, gyakran hibás), és egyre több szakember (vagy hamis szakember) kínál kisebb-nagyobb diétás tanácsokat. kevésbé bonyolult, ami néha elfeledteti velünk azokat az alapelveket, amelyek az egészséges táplálkozást alkotják a testépítésben.
Arnold "korában" a testépítők nagy mennyiségű húst, tojást és tejterméket fogyasztottak céljuk elérése érdekében. Ma ennek a sportnak a szerelmesei megpróbálják a lehető legjobban csökkenteni a telített és transz-zsírok mennyiségét, ezért főleg tojásfehérjét, csirkét vagy halat fogyasztanak, olyan esszenciális kiegészítőkkel együtt, mint aminosavak, kreatin vagy fehérjekoncentrátumok.
A Livestrong.com szerint, Arnold rajongott a kicsi, de gyakori étkezésekért (3 óránként), és minden étkezésnél 30-50g fehérje fogyasztását javasolta. Ezenkívül a lehető legnagyobb mértékben kerüli a feldolgozott ételeket, és napi 60–100 g szénhidrátot fogyaszt.
Az étrend elfogadása előtt azonban nagyon fontos tudni, hogy pontosan mi a célunk. A testépítés egyszerre jelenti a növekedési fázist, amelyben több kalóriát fogyasztunk és nagyobb súlyokat emelünk, de a zsírréteg csökkentésének egy lehetséges szakaszát is, amelyben csökken a kalóriabevitel, és növekszik az alacsonyabb súlyú ismétlések száma.
Testépítő étrend - Arnold diéta
Tehát Arnold táplálkozási elvei egyszerűek és világosak voltak. Az Muscle Mag magazin 1991-es számában Arnold azt tanácsolta a hízóknak, hogy egyenek 5-6 ételt, edzés előtt 30 perccel szénhidrátot, 3 óránként 30-50g fehérjét és vonat a hét 4 napján.
Megpróbálva tökéletes étrendet készíteni, amely Arnoldéhoz hasonló eredményeket hozna számunkra. A Muscleandfitness.com 6 táplálkozási szakembere létrehozott egy étrendet, amelyet "Arnold-étrendnek" neveztek, és amely elsősorban a gyümölcs- és zöldségfélék napi bevitelének növelése.
Reggeli:
1 pohár sovány tej/1 pohár narancslé
2 szelet teljes kiőrlésű kenyér
1 darab bőr nélküli csirkemell (szendvicsekhez)
- Kiképzés
Rázás: 25g tejfehérje, 25g tojásfehérje, 250-350ml tej