Diétát tartasz Tudd meg, milyen szabályokat kell betartanod, hogy biztosak legyünk az eredményekben
Biztosan tudja, miről beszélek: úgy döntött, hogy diétát kezd, és mindenki - rokonok, barátok, kollégák - tanácsokkal "megtámadja" Önt, mit kell enni, mennyi vizet inni, mit és mit nem . Bármennyire is jó szándékúak ezek az irányelvek, egyesek tévedhetnek. Valójában a "hallomásból" elsajátított gyakorlatok közül nem sokat javasolnak a táplálkozási szakemberek is.
Itt van egy útmutató 11 kérdéssel a diétákkal és azok helyes válaszaival kapcsolatban, hogy megtanulhassa azokat a szabályokat, amelyeket be kell tartania, ha egészségesen szeretne fogyni.
1. Jó gyakran mérlegelni magad?
- Igen, ez valóban segít.
- Nem, ez elbátortalanít.
- Nem számít, milyen gyakran mérlegeli magát.
Helyes válasz: Igen, ez valóban segít.
Tanulmányok kimutatták, hogy a testsúlyú embereknek gyakran sikerül fogyniuk, majd a diéta után megtartják alakjukat. Javasoljuk, hogy legalább hetente felmásszon a mérlegre, hogy mindig tudja, mennyi a súlya, és képes legyen figyelemmel kísérni a plusz kilók leadásának ütemét. De ne csüggedjen, ha a képernyőn megjelenő érték ingadozik: a testsúlya változik, és néhány nap alatt 2-3 kilogrammal ingadozik, amikor eltávolítja a vizet a testből.
2. Milyen típusú zsírra van szükséged ahhoz, hogy kevesebbet fogyassz a fogyáshoz?
- Telítetlen zsírok.
- Telített zsírok.
- Mindenféle zsír.
Helyes válasz: Telített zsírok.
Egyfajta étel feladása nem azonos a bevitt kalóriák számának mozgatásával. Más szóval, ha egyáltalán nem eszel zsírt, ez nem azt jelenti, hogy az elfogyasztott ételek többi része nem tartalmaz kalóriát, és ezért nem fog hízni. Ezen kívül vannak olyan egészséges zsírok, például zöldséges vagy zsíros halak, amelyek segítenek kevesebbet enni, mert elősegítik a jóllakottság gyorsabb települését.
A megfelelő működéséhez testének is szüksége van zsírra. A táplálkozási szakemberek szerint a telített zsíroknak a bevitt kalóriák legfeljebb 10% -át kell biztosítaniuk. Így kell csinálni: Cserélje ki a vajat és a feldolgozott ételeket többszörösen és egyszeresen telítetlen zsírokra, amelyek egészségesebbek: olívaolaj, Omega-3 zsírsavakban gazdag hal, tofu, avokádó és kis mennyiségű dió.
3. Amikor vizet kell inni, hogy gyorsabban fogyjon?
- Általában dél előtt.
- Étkezések előtt.
- Étkezés után.
Helyes válasz: Étkezések előtt.
Különösen étkezés előtt ivott víz megtölti a gyomrot és segít kevesebbet enni. Tanulmányok kimutatták, hogy azok az emberek, akik evés előtt két csésze vizet isznak, nagyobb súlyt veszítenek, mint azok, akik nem isznak vizet. Célszerű hideg vizet inni, lehetőleg hűtőszekrényből, mert stimulálja az anyagcserét és elősegíti a zsírégetést. A víz szintén hidratált. Nagyon jól tudod, hogy a vízvisszatartás hízáshoz vezethet. Amikor azonban a vesék feldolgozzák a vizet a testből, a vízvisszatartás okozta felesleges kilogrammok "olvadni kezdenek".
Olvassa el a többit a következő oldalon: 1 2 3 4