A munkahelyi étkezési magatartás megkönnyült. Így működik a fogyás a mindennapi életben
A munkahelyi stressz különösen megnehezíti az egészséges táplálkozást. Ha betartja ezt a tanácsot, akkor is lefogy.
Valószínűleg saját tapasztalata alapján tudja: Nyaraláskor sokkal könnyebb egészséges és kiegyensúlyozott ételeket fogyasztani, mint a mindennapi munkában. Különösen, ha a befejezetlen ügyeket felhalmozzák az íróasztalon, gyakran kevés az evésre való idő . A sarkon lévő pékség vagy büfé séta a közelben található. Ugyanakkor sok ember stresszszintjével párhuzamosan növekszik az édesség utáni vágy.
Mindez azt jelenti, hogy gyorsan van néhány extra font a bordáján. Ezenkívül az egészségtelen étrend növeli a stresszt - lefelé irányuló spirál . Hogyan működik a fogyás a mindennapi munkában? Van néhány tippünk az Ön számára:
1. Próbálj meg nem unni unalomból
Gyakran rövid munkaszünetekben puszta unalomból, nem éhségből nyúl egy csokihoz. Ha ez gyakrabban történik, akkor ez hosszú távon észrevehetővé válik . Ezért próbáljon figyelni arra, hogy miért van kedve enni. Ha úgy dönt, hogy a kezének csak tennie kell valamit, akkor igyon egy korty vizet és kissé nyújtja meg a lábát.
2. Cserélje ki a csokoládét egészséges harapnivalókra
Senkinek sem kell teljesen nélkülöznie a csokoládét, még a munkaszünetekben sem. De Ha lehetséges, az édességnek továbbra is kivételnek kell maradnia. GeEgy darab gyümölcs bűnös és hatékonyabb a fogyáshoz a mindennapi munkában . A dió sok értékes tápanyagot is tartalmaz, és kiváló táplálékot jelent az idegek számára. Töltenek is. Ezért a magas kalóriatartalom ellenére ideálisak a közbeni kis étkezésekhez.
3. Szánjon rá időt az evésre
A jóllakottság hatása evéskor általában csak körülbelül 20 perc elteltével jelentkezik. Annál fontosabb, hogy lassan étkezzünk, és kerüljük a zavaró tényezőket. Ezenkívül a jó rágás megakadályozza az emésztési problémákat . Ezért szánjon minél több időt ebéd- vagy vacsoraszünetekre. Ez megkönnyíti a stressz kezelését is. Tipp: Hagyja a mobiltelefonját az íróasztalán, amikor a konyhába vagy a menzába megy enni. Ellenkező esetben a legrosszabb forgatókönyv esetén a szünetben magával viszi a munkáját.
4. Igyon eleget és helyesen
Az elegendő folyadékfogyasztás kulcsfontosságú ahhoz, hogy produktív tudjon maradni és tisztán gondolkodhat. Legalább 1,5 liternek kell lennie naponta . De nemcsak a mennyiség a meghatározó. Az üdítők sok egészségtelen cukrot tartalmaznak, ami gyorsan elpusztíthatja a fogyást a mindennapi munkában. Jobb gyümölcsfröccs vagy gyógyteák és a csapból származó friss víz.
5. Vidd házi készítésű ételeket otthonról
A házi készítésű ételek általában sokkal egészségesebbek, mint a pékségből származó kebab vagy zsemle. Nincs konyhája az irodában és/vagy nincs ideje főzni ebédre? Ezután készítsen egészséges ételeket este, és másnap vigye magával . Ez remekül működik salátákkal. De más receptek, például levesek vagy pörköltek is alkalmasak azok előkészítésére és másnapi gyors felmelegedésre.
6. Tegye egyensúlyba az ételeit
Az egészséges táplálék vitaminokat és ásványi anyagokat, valamint fehérjét és rostot tartalmaz. Ugyanez vonatkozik a munkaidőben történő evésre, mint a szabadidős étkezésre: Különösen ajánlott a zöldségek és a gyümölcsök magas aránya. Másrészt kímélni kell a hússal . Különösen igaz ez a zsíros és egészségtelen feldolgozott húsra, például a szomszédos kebabüzlet árusít. Ha fogyni akar, akkor a nagyobb ételek elkészítésénél a köretek töltésére helyezheti a hangsúlyt.