Az első Velocity Diet - beleértve

Re: Az első sebességi étrendem - a dokumentációt is beleértve

nak,-nek burngo »2015. október 03. 15:34

ma reggel (3,10) volt a legalacsonyabb a szint 90,4 kg-mal. JUHU!
Méretek (minden esetben a legszélesebb ponton, nem nyújtva)
Mellkas: 103
Has: 102
Csípő/fenék: 103
KFA: K.A. (feltételezzük, hogy körülbelül 17-18%?)

Itt van egy aktuális kép:

A diéta időtartama:
- 4 hét (05.10-31.10)
- 2 hetes átmeneti fázis/fordított fogyókúra
- Ezt követi a karbantartási/felépítési fázis alacsony szénhidráttartalom
(Zsír 1gr/K.We. - Fehérje 2gr/K.W.

A felhasznált élelmiszerek/kiegészítők:

- MyProtein Impact Diet Whey dupla csokoládé/csokoládé
- MyProtein Impact Whey Protein Chocolate & Banana
- MyProtein szója izolátum (használjon maradékot)
- MyProtein Vegan Blend csokoládé
- ESN Elite Pro csokoládé/citromos sütemény/banán/eper
- MyProtein Total Nutri-Greens
- MyProtein EAA
- MyProtein Leucine
- MyProtein Mega zöld tea
- MyProtein koffein tabletták 200mg
- MyProtein Omega Balance (44% EPA és 28% DHA)
- MyProtein Thermopure (maradék újrahasznosítás)
- MyProtein L-karnitin
- MyProtein Electrolyte Plus
- MyProtein Alpha Men
- MyProtein cink és magnézium (30mg/450mg)
- MyProtein Chromium Picolinate (Chromium 200microgr)

- Képzés nélküli:
1550
250 PE
35-40 KH
35-40 zsír

- Edzésnap:
1800
250 PE
120 KH
25-30 zsír

Az étkezési tervem így fog kinézni:

Étkezés 1 7:30
- Rázzon 60 gr.
- MyProtein Leucine 2,5 Gr.
- Lenmag 10 gr.
- Omega 3 2 kapszula (csak TF-Tag)
- MyProtein Alpha Men 2 kapszula
- MyProtein Leucine 2,5 Gr.
- MyProtein Nutrigreens 7.5 Gr.
- Kreatin (ha TF)

2. étkezés 11:00
- Rázzon 60 gr.
- Lenmag 10 gr.
- Omega 3 2 kapszula (csak TF-Tag)

3. étkezés 14:30.
- Rázzon 60 gr.
- Lenmag 10 gr.
- Omega 3 2 kapszula (csak TF-Tag)

4. étkezés 18:00
-Rázzon 60 gr.
- Lenmag 10 gr.
- Omega 3 2 kapszula (csak TF-Tag)

5. étkezés 22:00
- Rázzon 60 gr.
- Lenmag 10 gr.
- Mandulavaj 30 gr.
- MyProtein Leucine 2,5 Gr.
- Omega 3 2 kapszula (csak TF-Tag)
- MyProtein Nutrigreen 7,5 Gr.

Edzésnap (edzés utáni rázás egyéb étkezés helyett)
PreWorkout: (ha szükséges)
- AAKG (1 DL = mérőkanál kb. 2,5 gr)
- Ornitin (1 DL)
- Citrullin-malát (1 DL)
- ß-alanin (1 DL)
- Taurin (1/2 DL)
- MyProtein L-karnitin
- MyProtein koffeintabletta
- MyProtein Electrolyte Plus

Intra:
- MyProtein EAA 7,5 gr.

PWO:
- Rázzon 60 gr.
- Malto 90 gr.
- MyProtein EAA 7,5 gr.
- Kreatin

Az étkezések között:
- Myprotein króm-pikolinát
- MyProtein Mega zöld tea

Alvás előtt:
- 3 kapszula MyProtein cink és magnézium

Képzés és egyéb:
- Képzési napok 3-4/hét

Már hozzáadtam hozzávetőleges edzéstervemet ebbe a témába:
first-own-tp-ad-so-ok-t326898.html alatt

(Ahogyan mostanra észrevettem, sok ócskaság is érintett. A lehető leghamarabb kijavítom.)

Azonban a jövő héttől kezdem a birkózást a klubban, és így több erőnléti edzést fogok végezni a saját súlyommal/TRX-szel és az alacsonyabb súlyú szuperhalmazokkal az edzőteremben. Nem edzésnapokon valószínűleg elmegyek egy fél órás sétára/futásra (az ajánlásnak megfelelően).

Igyekszem minden nap ajánlásokat, fényképeket, méréseket stb.

A fent leírtak szerint holnap (4.10.) Elvégzek egy "felkészülési napot", amelyet nem számítok kezdő napnak

Fejlesztési javaslatok, ajánlások, tapasztalatok, izgalmak?

@Tifi:
Fordított fogyókúra időkerete: kb. Meddig? 2 hét elegendő, vagy inkább 4 hét?
Jód: Mennyi jódot ajánl? Sajnos az Alpha Men levesemben nincs jód, ezért jódot vásárolna a patikában vagy az apóban. Úgy tűnik, hogy a szelén elegendő mértékben benne van az Alfa Menben.

---