Portugál étrenddel, egészséges és szép egyaránt
A portugál étrend vagy az Atlanti-óceán déli részén található étrend, ahogyan nevezték, a viszonylag friss étrendek egyike, amelyet a táplálkozási szakemberek magabiztosan ajánlanak a fogyni vágyóknak.
A portugál étrend, vagy a dél-atlanti diéta, ahogy nevezték, a viszonylag friss étrendek egyike, amelyet a táplálkozási szakemberek magabiztosan ajánlanak a fogyni vágyóknak.
Portugál étrend vagy Atlanti-óceán déli étrendje, ahogy hívták, a viszonylag friss diéták egyike, amelyet a táplálkozási szakemberek magabiztosan ajánlanak a fogyni vágyóknak.
A mediterrán étrendhez (zöldségekben, teljes kiőrlésű gabonákban és olívaolajban gazdag) kissé hasonló portugál étrend még jobb egyensúlyt kínál a gyümölcsök, zöldségek, olívaolaj, hal, hús és tojás között, beleértve a burgonyát, sertéshúst, vörös hús és tejtermékek.
Néhány évvel ezelőtt a portugáliai Porto városban és Galíciában, Spanyolország északnyugati részén végzett tanulmányok azt mutatták, hogy a portugál étrendet követő számos vizsgálati alany nem bizonyult hajlamosnak a szív- és érrendszeri betegségekre. . A tudósok arra a következtetésre jutottak, hogy a portugál étrendet jellemző étrend hozzájárulhat a szívbetegségek kockázatának csökkentéséhez és az elhízás megelőzéséhez.
A zöldséglevesek, a friss hal, a rusztikus kenyér, a zöldségek és a bor, a bab a diéta örömei közé tartoznak (a portugálok szavai szerint: "Egy tál Caldo Verde leves - apróra vágott káposzta, burgonya, fokhagyma gazdag keveréke, hagyma és olívaolaj - tartsa távol az orvost ”).
A portugál étrend mellett ideális, ha hetente több mint 450 grammot veszítünk, ajánlott, hogy minden adag, függetlenül az összetételétől, ne haladja meg a 100 grammot.
A Bewoman.net még egy útmutatót is ad a fehérje, szénhidrát és rost mennyiségéről, amelyet e diéta során el lehet fogyasztani:
fehérje: A felnőtteknek ajánlott mennyiség 50-65 gramm naponta, ami 2-3 adag csirke, hal, bab, tojás, dió stb.
szénhidrátok: Annak érdekében, hogy semmilyen formában ne érezze magát fáradtnak, naponta 100 gramm szénhidrátot kell fogyasztania, ami 5-10 adag termékcsoportnak felel meg, például kenyér, rizs, tészta, teljes kiőrlésű gabona.
rost: az ajánlott adag 30 gramm naponta. Jó példa erre egy alma vagy fél körte, 120 g sárgarépa vagy bab.