Mit kell enni a jó éjszakai alvás elősegítéséhez - egészséges receptek első száma
Mit kell enni a jó éjszakai alvás elősegítése érdekében ?
Ha választhatott olyan ételeket, amelyek segíthetnek a lehető legjobb alvásban, igaz?
Bizonyos ételek jobb alvás érdekében többet jelent, mint a koffein és a nehéz ételek kerülése. Bizonyos ételek és italok valóban segíthetnek a gyorsabb elalvásban és a mélyebb alvásban. Íme néhány elem, amelyet felvenhet a bevásárló listájába a jövő békés éjszakáihoz.
Dió és mandula
A mandula és a dió triptofánt tartalmaz, egy vitamint, amely melatonint termel az alvási ciklus szabályozására. Ha megeszik őket, növelheti a vér hormonszintjét, segítve a nyugodt alvást.
A dió sok tápanyagot tartalmaz, amelyek több mint 19 vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak, de magnéziumot, foszfort és rézet is tartalmaznak. Ráadásul a dió az egészséges zsírok nagy forrása és javíthatja a szív egészségét. Megvizsgálták, hogy képesek-e csökkenteni a magas koleszterinszintet, ami a szívbetegségek egyik fő kockázati tényezője.
A mandula egyfajta olajos mag, amelynek számos egészségügyi előnye van. Ez összefügg a zsír-, rost- és antioxidáns-tartalmukkal. Azt állították, hogy a mandula hozzájárulhat az alvás minőségének javításához, mivel triptofán forrása. Ráadásul segíthetnek a stresszhormon alacsonyabb szintjén, amely szintén ismert, hogy megszakítja az alvást. Akár tejben is elfogyaszthatja őket.
Gyógynövény tea
Este egy csésze gyógytea (természetesen koffeinmentes) lefekvési rituálé lehet. A kamilla és a passióvirág a legjobb választás !
A kamilla tea azért népszerű, mert jól ismert egyedülálló tulajdonságairól, amelyek javíthatják az alvás minőségét. Flavonokat is tartalmaz, az antioxidánsok egy csoportját, amelyek csökkentik a gyulladást. Pontosabban, a kamilla tea tartalmaz apigenint, egy antioxidánst, amely kötődik az agyad bizonyos receptoraihoz, ami elősegítheti az álmosságot és csökkentheti az álmatlanságot.