Diétaterv 3. hét Gyakorolja helyesen
Diétaterv 3. hét: Gyakorolj helyesen
2016. szeptember 14 - 14:06
3. hét: A helyes mozgalom
Szóval, remélem, már elgondolkodtál azon, hogy miként akarod felkorbácsolni az izmaidat az elmúlt héten. Azoknak, akik edzőterembe járnak, remélem, hogy jó kezekben vagytok ott. A legjobb, ha megkéri az edzőt, hogy állítson össze egy speciális izomépítő programot az Ön számára. És még egyszer: Ne féljen a nagy izmoktól, genetikailag ez csak az összes nő körülbelül 3% -ának lehetséges. Vegyük komolyan az erőnléti edzést és tegyünk erőfeszítéseket, annál gyorsabban fognak az izomsejtek felébredni.
Apropó az izomsejtek ébredéséről: teste azt sem fogja tudni, mit szeretne tőle, amikor edzésbe kezd. Csak akkor emlékszik rá, hogy gyermekkorától még volt néhány izomsejtje rendszeres edzésen keresztül, hogy komolyan gondolja. A tested szó szerint "kiássa" az izomsejteket, majd fokozatosan növeli azokat. Ez a folyamat néhány hétig tart, a képzettség szintjétől függően. Kérésem ezen a ponton: adjon magának és testének sürgősen szükséges időt. Ne várjon csodákat. Nagyon gyorsan észreveszi, hogyan válik hatékonyabbá és mennyire könnyebb edzeni.
A meghatározott célok!
Mindenkinek, aki otthon szeretne edzeni, ajánlom: Kérjük, ügyeljen arra, hogy ne kövesse el ugyanazt a hibát, mint sok más, és hogy ne szaladjon túl gyorsan. Képzeljen el egy gyertyát, amelyet egy pohárba helyezett. Letakarod ezt a poharat. Az eredmény: a gyertya kialszik, mert már nem kap oxigént. Nyilvánvaló, hogy oxigén nélkül nincs égés.
Ez a testedre is vonatkozik. Ha elszaladnak, mint egy tarantula, akkor nem fog sikerülni. Jó alapszabály, hogy ha futás közben is jól érezheted magad, akkor ez éppen a megfelelő tempó. Ez biztosítja, hogy elegendő oxigén legyen az izmokban a megfelelő zsírégetéshez. És ha csak egy gyorsabb sétának kellene lennie az elején - ez teljesen rendben van! A varázsszó a folytonosság, és csak így érhető el a kívánt siker. További információ a későbbi futásról ebben az oszlopban.
Végül el kell mondanunk még néhány szót a célok kitűzéséről: ha nem ismeri a célját, akkor nem kell csodálkozni, ha nem ér el oda. Nagyon fontos a reális célok kitűzése. Ha tíz hét alatt 20 kg-ot szeretnél lefogyni, az meglehetősen irreális. Javaslatom öt-nyolc kiló lenne két hónap alatt. De örökre eltűnnek, ha ragaszkodsz a programhoz. Ezután a kezdeti súlytól függően idővel 10, 20 vagy több kilót fogyhat. (Ha azonban sokat akar fogyni, akkor a program ideje alatt orvosnak kell kísérnie.)
De ne felejtsd el: add meg magadnak és a testednek a szükséges időt a tartós fogyáshoz. Ez tényleg működik. Igért.