Diéta-tornaterem és fogyás Diéta és egészség - FÓRUM táplálkozás - Doctissimo
Üdvözlet mindenkinek, új vagyok itt, és van egy kérdésem:
Most 2 hónapig edzettem bent 2-3 hétig hetente (kb. 1 óra minden alkalommal)
25-30 perc kardiót és 30 perc súlyt ...
SEMMILYEN EREDMÉNYET NEM LÁTOK.
Én azonban nagyon jól eszem ...
Oké, nem ebédelek, de mégis ...
Böngészője nem tudja lejátszani ezt a videót.
A sport nem feltétlenül segíti a fogyást. Ez jót tesz az egészségének, de inkább a sziluett újrarajzolása érdekében.
Akkor mit értesz "nincs eredmény" alatt. Mert ez klasszikus. Hányszor olvasom ezt el, és beszélgetéssel látjuk, hogy az ember 2 kilót fogyott a hónapban, ami az átlagos
Végül mi a súlya és magassága? Mi a célod? Mert ha nem kell veszítenie, az normális, hogy nincs vesztesége. Semmi köze ahhoz, hogy nem reggelizik
Nem akarok gonosz lenni, de további információk nélkül nehéz segíteni rajtad. Tiu azt mondja, hogy "jól eszel". Oké, de mi van? Milyen mennyiség? Milyen gyakran. Itt is azt gondoljuk, hogy jól étkezünk, de végül azt találjuk, hogy teljesen hiányzik a nyom.
Látogasson el erre a webhelyre a DEJ és a DER kiszámításához.
DER: energiaigény nyugalmi állapotban
DEJ: napi energiaigény.
a DER értéke minimális ahhoz, hogy teste működjön, amikor alszik vagy inaktív. Ha lejjebb megy, blokkolhatja veszteségét, mert a teste bántalmazottnak és készletezettnek érzi magát. Tehát az a hiba, hogy nem eszik eleget, miközben növeli az aktivitását. Ki kell egyensúlyoznod a kettőt, hogy kalóriadeficited legyen, ahol a tested nem érzi támadásnak, miközben lassú és rendszeres fogyást tesz lehetővé.
Miután kiszámolta a DEJ-t (figyelembe véve a fizikai aktivitását), vonjon le 10-15% -ot.
Ez megadja a kalóriabevitelt, amelyre szükség van a fogyás kiváltására anélkül, hogy megterhelné a testét. 10% -kal növelheti aktivitását, hogy egy kicsit fontosabb, de nem szükséges kalóriadeficitet indukáljon. Csak arra kell vigyáznia, hogy soha ne menjen a DER alá.
A hozzászólások követése érdekében megteheti a myfitnesspal vagy a fatsecret oldalon.
Hasonló témák
Betegségek = nem megfelelő étrend
SZERVES élelmiszer-felmérés
TÁPLÁLKOZÁSI GONDOK
Súly Megjegyzés
diéta és kortizon
Súlyom 79 kg, és 65 kg-ra szeretnék esni
A ruháimban sem látok eredményt (még mindig annyira elakadtam)
sem a mérlegen. NO g elveszett 2 hónapig
Azt is szeretném, hogy jobban, egészségesen, kevésbé nehezen érezzem magam, kevesebb legyen a lélegzetem ... stb.
Súlyom 79 kg, és 65 kg-ra szeretnék esni
A ruháimban sem látok eredményt (még mindig annyira elakadtam)
sem a mérlegen. NO g elveszett 2 hónapig
Azt is szeretném, hogy jobban, egészségesen, kevésbé nehezen érezzem magam, kevesebb legyen a lélegzetem ... stb.
Ha még nem vesztett el egy g-t, akkor valami nincs rendben.
Nem meséltél az ételedről. Mondana egy példát egy egész napos menüre.
Kövesse az általam megadott linkeket. Lehet, hogy a bevitel túl alacsony a tevékenységed miatt, és ez blokkolja a veszteségedet. Meg kell értenie, hogy a fogyáshoz enni kell. Nem a falatozásért, hanem azért, hogy a testnek szüksége legyen rá. Ha túlságosan korlátozza magát, a teste leteszi a kapcsolatot, és soha nem fog eredményeket elérni.
Megszokta a diétákat? Mi van a fogamzásgátláshoz? Folyadék-visszatartás, székrekedés ?
Sok sokk magyarázhatja ezt a "veszteséget".
Kíváncsi vagyok, eszem-e eleget. mint ma. alig 15 percem volt enni ...
Ettem 2 görög joghurtot, mandulát és 2 lágy tojást a nap felében ... ó igen és 1 narancs
NEM használok fogamzásgátlást. Nem csinálok olyan vízvisszatartást, amiről tudnék ... (tudnám, nem?)
És én sem szenvedek székrekedéstől.
Tehát a tipikus napom:
6:00 reggel
500 ml kávé tej nélkül cukor nélkül
9.45 reggel snack görög joghurt és néhány mandula
12:00 saláta csirkével vagy tonhalal, különféle zöldségekkel, gyümölcs kompóttal és vízzel
250 ml cukor nélküli kávé tej nélkül
14:00 snack: zöldségfélék vagy sima rizspogácsa
18:00 teljes étkezés (például: csirkemell és saláta vagy sült marhahús és zöldség) néha van egy kis krumplim vagy rizs.
Általában este nem igazán eszem, de ha eszem, megpróbálok valami jót választani (narancs, sima pattogatott kukorica vagy csak sóval, nyers zöldség.)
Azt hiszem, azért nem iszok elég vizet.
Tanárként dolgozom napi 6-8 órát, és a hét néhány estéjén irodai munkát is végzek.