Diétaváltás heti terve - jó étel blog

Heti tervem a jobb ételért

Mindig örülök minden egyes embernek, aki megpróbálja az étrendjét egészséges alapokra helyezni. Ha megtalálta ezt az oldalt, akkor nyilvánvalóan Ön egyike ezeknek az embereknek. Üdvözöljük és gratulálunk! Mert ezzel a projekttel óriási szívességet fog tenni egészségének, közérzetének és fitneszének. Nem hiába a hitvallásom:

Az egészséges táplálkozás a legjobb befektetés önmagadba

A legtöbb ember számára azonban egy ilyen változás eleinte nem könnyű. Gondolod: mit ehetek? Mennyit ehetek? Mit főzzek? Mennyi kalória van? Hol kaphatok recepteket? Ezekre a kérdésekre itt talál választ a blogomon.

Például, ha fogyni szeretne (ez a leggyakoribb oka annak, hogy az emberek megváltoztatják étrendjét), akkor biztosan nem szabad kevesebb kalóriát fogyasztania, mint az alapanyagcseréje. Elmagyarázom, miért van ez így, és hogyan számítja ki itt az alapanyagcserét.

A normál testsúlyú, körülbelül 165 m magas nő anyagcsere-sebessége körülbelül 1400 kcal. Ezzel a napi kalóriamennyiséggel a legtöbb nő fogyni fog. És ha okosan csinálod, akkor nagyon sokat ehetsz (egészséges dolgokat!) 1400 kcal-ért. Pontosan ezt akarom megmutatni itt! Ezért összeállítottam neked egy heti menetrendet receptekkel, amelyek mind megtalálhatók itt a blogon, és kinyomtathatók (az összes linket lásd alább).

Ha nem fogyni szeretne, hanem csak alapjaiban szeretné javítani az étrendjét, akkor természetesen van hová fejlődnie a kalória szempontjából, és ezért hozzáadhatja a harapnivalót a tervhez, hébe-hóba megkóstolhatja magát valami édességgel, vagy az egyes adagokat kissé nagyobbá teheti.

Így néz ki a heti menetrend az áttekintésben:

És itt vannak a receptek részletei és linkjei:

HÉTFŐ

150 ml narancslé (frissen facsart!)
Friss szemű zabkása almával és dióval (három napra előre elkészítheti és hűtőszekrényben tarthatja)
Tarte flambée füstölt lazacgal
1 édesburgonya és ananász turmix
Brokkoli és karfiol saláta csirkés nyárssal (alacsony szénhidráttartalmú)

KEDD

SZERDA

CSÜTÖRTÖK

150 ml narancslé (frissen facsart!)
Éjszakai köles gyümölcsökkel (készítse elő a kölest másnapra!)
Borsótésztából készült tésztasaláta kolbásszal
1 pohár ananász-gyömbér-spenót ital
Cikória saláta: 1,5 szelet fekete kenyér, 10 g vaj, 30 g camembert, 30 g pulykamell szelet

PÉNTEK

SZOMBAT

150 ml narancslé (frissen facsart!), 1 puha tojás, 1 teljes kiőrlésű tekercs 10 g vajjal, 30 g kemény sajt (pl. Gouda) és 30 g nyers sonka (pl. Serrano vagy Parma)
friss paradicsomleves
1 teljes étel almás kvarkgofri
Sertés filé petrezselymes kéreggel

VASÁRNAP

150 ml narancslé (frissen facsart!), 1 puha tojás, 1 teljes kiőrlésű tekercs 10 g vajjal, 30 g krémsajttal, 1 paradicsom és metélőhagyma/zsázsa és 30 g nyers sonka (pl. Serrano vagy Parma)
2 áfonyás muffin csicseriborsóliszttel
Vörös thai curry csirkével

Felhívjuk figyelmét, hogy semmilyen italt (a narancslé kivételével) nem szerepeltem a tervben! Tehát, ha sok tejjel és cukorral issza a kávéját, ezt kalóriaértékben kell hozzáadnia.

A tanácsom: ragaszkodjon a teához (olyan sokféle fajta van, amelynek igazán nagy íze van minden adalékanyag nélkül), ásványvízhez friss gyümölcsök (citrom, narancs szeletek stb.), forró vízzel átitatott friss menta, gyömbér víz. Ezek az italok kalória nélkül csillapítják a szomjat, és valóban megszokhatja őket!

Sok szerencsét és mindenekelőtt: élvezze új étrendjét!

P.S. Kérem a megértését, hogy sajnos nem tudom figyelembe venni az intoleranciát, az allergiákat vagy az anyagcsere-betegségeket a heti menetrendemben. Ha ilyen problémái vannak, vegye fel a kapcsolatot a környéken egy tanácsadóval, aki egyénileg tud segíteni. Ezeket a Verband Oecotrophologie e.V. weboldalán keresheti és megtalálja irányítószám alapján.

Jogi nyilatkozat: A jelenlegi jogi helyzet miatt, amely szerint a márkák egyszerű megnevezése, valamint az emberek vagy helyek összekapcsolása reklámnak minősül, hivatalosan ezt a blogbejegyzést HIRDETÉSTARTALMÚ POSZTként jelölöm meg.

Személyes kiegészítés: Azok a intézmények, termékek, márkák, személyek és helyek, amelyeket megneveztem és/vagy amelyekben linkeltem ebben a bejegyzésben, személyes ajánlásaim, amelyeket újságírói munkám részeként adok. A linkekért nem kapok semmilyen pénzügyi ellentételezést. A goodfood blog minden fizetett együttműködését mindig egyértelműen megjelölik.