Fehérje-szénhidrát váltakozás
A fehérje-szénhidrát váltakozás nagyon hatékony fogyókúrás rendszer, amely lehetővé teszi a zsírtömeg megszabadulását és egyúttal az izmok megtartását, ami különösen fontos a sportolók számára. Bármely test nem néz ki vonzónak, ha hiányzik az izmok által nyújtott feszesség és rugalmasság.
Mi adja a napok váltakozását fehérjével és szénhidrátokkal?
Azonnal figyelemre méltó, hogy a szénhidrát-étrend váltakozása egyértelműen nem azok számára szól, akik gyors eredményekre és könnyen eső kezekre számítanak. Egy ilyen étkezési rendszer körülbelül egy hónapot vesz igénybe a jó eredmények elérése érdekében, ráadásul ez idő alatt a siker változó lesz: a súly nem csökken folyamatosan, hanem az inga elvének megfelelően ingadozik. Sőt, nem fog eredményeket elérni, ha nem számol minden nap kalóriát és szigorúan a tervnek megfelelően étkezik.
A fehérje-szénhidrát étrend négy napos ciklus, amelyet megismételnek. Az első két nap fehérje. Számukra a test, amely abbahagyja az energiát a szénhidrátokból, felépül az anyagcsere új változatára, és mivel a fő forrás a zsírlerakódást választja. A test azonban ezt a rendszert természetellenesnek tekinti, és csökkenti az anyagcsere folyamatok sebességét, így a tartalékok tovább tartanak.
A harmadik napon az étrend vegyes, és a test lelassítja a zsírlerakódások felosztásának folyamatát, de nem csökkenti az anyagcserét (az anyagcserét).
A negyedik nap - a szénhidrátok, mivel a testnek van ideje pihenni, aktívan átadja a kapott glikogénhez a szénhidrátokat (itt és az inga hatás kezdődik), és ismét felgyorsítja az anyagcserét.
A ciklus időbeli ismétlése mindezeket a reakciókat előidézi, amelynek eredményeként az olvadó zsírtömeg megmarad, de a végén megkapja az izomtömeg megőrzését, nagyon jó zsíreltávolítással.
Fehérje-szénhidrát szekvencia diéta: vélemények
Az emberek, akik ezt a diétát választották, körülbelül 20% -a nem lát pozitív változásokat. Ez abból adódik, hogy a jó eredmények a fehérje-szénhidrát-váltakozás csak akkor adják meg, ha minden feltétel teljesül, és ami a legfontosabb - az étel szigorúan illeszkedik az adott rendszerbe, valamint az étrendben a fehérje, zsír és szénhidrátok kalóriaaránya. napról napra. Ez csak gondos és megfelelő vyschityvanii kalóriabevitel mellett lehetséges az egész élelmiszer-ellátás során, és napló vezetésével.
Ha mindent jól csinál, akkor a rendszer nem hibásodhat meg, mert az összes számítás nagyon egyedi és testének megfelelő.
Fehérje-szénhidrátok: menü
A váltakozó étrend szénhidrátokkal specializációt igényel. Először számítsa ki az elemek közötti arányt. Ehhez szorozza meg a javasolt együtthatók kívánt súlyát (a lényeg az, hogy ez a szám valós és megfelelő legyen):
- Az első két napban, amikor az étrendje főleg fehérje, mennyiségének az étrendben 3-4 grammnak kell lennie a kívánt tömeg 1 kg-jára, a szénhidrátok pedig 0-1,5 gramm kilogrammonként.
- Harmadszor, a napi szénhidrátok átlaga fehérje mennyiségét 2-3 gramm/kg, a szénhidrátok pedig 2-2,5 gramm kilogrammonként.
Tehát, ha a cél az, hogy 50 kg legyen, akkor a következőket kapjuk:
- az első két napban - 3 * 50 = 150 g fehérje, legfeljebb 1,5 * 50 = 75 g szénhidrát;
- harmadik nap: 2 x 50 = 100 g fehérje és ugyanannyi szénhidrát;
- a negyedik napon: 50-75 g fehérje, 250 g szénhidrát.
Ezzel a tudással csak annyit kell tennie, hogy elkészít egy táplálkozási naplót, és kiszámolja az étrendjét, hogy az illeszkedjen a javasolt keretek közé.