Diétaváltás - mit kell enni este túlsúly - med1

Szeretnék szedni és jelenleg megváltoztatom az étrendemet. Azt azonban nem igazán tudom, mit ejthetek vagy mit nem tudok este enni. Van valakinek tippje nekem? Talán van valamilyen szakácskönyv hozzá.

Este általában bármit megehet, csak tartson be néhány szabályt:

- Friss élelmiszerek feldolgozása (friss gyümölcs és zöldség, tejtermékek, hús, tojás)

- tedd panír nélkül

- Tartózkodjon a sült ételektől

- Teljes kiőrlésű termékek fehér liszt helyett

- figyeljen az egészséges zsírokra (pl. kiváló minőségű olajokban)

- A cukrot csak kis mennyiségben, tömegenként nem

Teljes kiőrlésű rizs serpenyőben csirkével és zöldségekkel

Spagetti (teljes kiőrlésű) paradicsommártással

Saláta pulykamell csíkokkal

Rántotta gombával és kockára vágott sonkával

Teljes kiőrlésű kenyér házi gyógynövénykvarral

Néhány évvel ezelőtt volt egy szakaszom, amelyben nagyon gyorsan híztam. Pár hónap egymás után havonta két kiló.

Aztán három nagy kenyérszelet helyett csak este kettőt kezdtem el enni. Amikor megszoktam, akkor még csak egyet. Az étkezések előtt a lehető legkevesebbet kezdtem enni. Amikor éhes voltam, csak ittam, hogy elnyomjam az éhségérzetet.

@ Goreblade

Írhatod, mit eszel egész nap.

Akkor talán még jobb tippeket tudunk adni arra, hogy mit egyél este.

Az esti kenyér/tekercs rendben lenne, de csak teljes kiőrlésűként? Jó tudni, úgy gondoltam, ha lehet, ne egyél kenyeret/zsemlét este. De valószínűleg a teljes kiőrlésű varázsszó.

@ BlauerLotus:

Reggelire általában 4 szelet teljes kiőrlésű kenyér, plusz 2 szelet öntet (kolbász, sajt), és néha lekvár vagy Nutella. Ebédidőben még mindig a kantinban eszem, de ezen változtatni akarok. Ha lehetséges, van baromfi vagy hal, plusz zöldség, plusz z. B. A burgonya "köretként". Este többnyire 2 tekercs, de néha fehér liszt tekercs (ami valószínűleg helytelen).

Mi van az esti zöldségekkel/salátákkal? Van-e tilalom, vagy elméletileg ehetnék belőle annyit, amennyit csak akarok? Az egyik probléma velem a jóllakottság érzése, ami gyakran hiányzik, és akkor természetesen túl sokat eszem. Elvileg nem érdekelne, hogy mit eszek (természetesen egészségesen!), Mindaddig, amíg elég ahhoz, hogy feltöltsön.

Tehát, ha valóban fogyni akar, akkor próbáljon meg egész nap több zöldséget fogyasztani, este pedig ne több szénhidrátot.

Ami a zöldségeket illeti, valójában bármit megehet, és többé-kevésbé annyit, amennyit csak akar. Az avokádó már nincs ott

Este készíthet például rántottát paradicsomos salátával stb., Vagy halat/húst zöldségekkel.

Tényleg igazi teljes kiőrlésű kenyeret eszel reggel, vagy csak sötét kenyér?

---